Gaslit olduğunu mu düşünüyorsun? İşte Nasıl Cevap Verilir

• Onayla
• Yer açın
• Kanıt toplayın
• Konuşun
• Kararlı kalın
• Kendinize iyi bakın
• Başkalarını dahil edin
• Bize ulaşın

Aşağıdaki ifadelerden herhangi biri size tanıdık geliyor mu?

• “Deliriyor olmalısın. Öyle olmadı. "
• " Neden bahsettiğinizi bilmiyorsunuz. "
• " Bir şeyleri hayal ediyorsunuz. "
• " Bu kadar hassas olmana gerek yok. Sadece şaka yapıyordum. ”

Hayatınızdaki biri size sık sık böyle şeyler söylüyorsa, gaslighting yaşıyor olabilirsiniz.

Gaslighting, kasıtlı manipülasyon girişimlerini ifade eder duygularınızdan, olayları algılayışınızdan ve genel olarak gerçeklikten şüphe duyuyorsunuz. Sizi kısmaya çalışan biri, genellikle kafanızı karıştırmak ve istediklerine uyma olasılığınızı artırmak için kendinizden şüphe duymanızı ister.

Gaslighting örnekleri

• Önemsizleştirme . Duygularınızı küçümserler, duygularınızın önemli olmadığını öne sürer veya sizi aşırı tepki vermekle suçlarlar.
• Karşı çıkmak. Hafızanızı sorgularlar, yeni detaylar uydururlar veya bir şey olduğunu reddederler. Bunun yerine sizi bu durum için suçlayabilirler.
• Vazgeçme. Tartışma girişimlerinizden vazgeçerler veya sizi kafalarını karıştırmaya çalışmakla suçlarlar.
• Yönlendirme. Davranışlarıyla ilgili bir endişenizi dile getirdiğinizde, konuyu değiştirirler veya uydurduğunuzu önererek konuyu size geri döndürürler.
• Unutmak veya inkar etmek. Belirli bir olaydan veya söyledikleri bir şeyden bahsettiğinizde, hatırlayamadıklarını veya bunun hiç olmadığını size söyleyemeyeceklerini söyleyebilirler.
• İtibarını düşürmek. Başkalarına bir şeyleri doğru hatırlayamayacağınızı, kolayca kafanızı karıştırmayacağınızı veya bir şeyler uyduramayacağınızı önerirler. Bu, işte olduğunda kariyerinizi tehdit edebilir.

Duygusal olarak istismar eden eşler ve aile üyeleri bu taktiği yaygın olarak kullansa da, gaslighting arkadaşlıklarda veya işyerinde de ortaya çıkabilir. Kontrol edilmediğinde duygusal sağlığınız, işteki üretkenliğiniz ve diğer ilişkileriniz üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.

Yanıt vermek ve kontrolü geri almak için sekiz ipucu.

1. Öncelikle, gaslighting olduğundan emin olun

Gaslighting'i tanımak her zaman kolay değildir, özellikle de genellikle küçük başladığı ve diğer davranışlar bazen benzer görünebildiği için.

Gerçek gaslighting, tekrarlanan bir manipülasyon modeline dönüşür. Sizi kısan kişi, genellikle kendinizden şüphe duymanızı ve kendi gerçeklik versiyonuna güvenmenizi ister.

Bu nedenle, kaba veya eleştirel bir şekilde bile sizinkinden farklı bir fikir sunan biri, mutlaka gaslighting yapmak zorunda değildir.

İnsanlar bazen kendi bilgilerine ikna olmuş hissederler ve kanıtlar aksini gösterse bile haklı oldukları konusunda ısrar ederler. "Yanılıyorsun! Neden bahsettiğimi biliyorum ”mutlaka kibar değildir, ancak sizi manipüle etmeye çalışmıyorlarsa genellikle gaslighting değildir.

İnsanlar ayrıca istemeden de gaslight yapabilirler. "Bunu dinlemeye vaktim yok" veya "Aşırı tepki verdiğini düşünmüyor musun?" yardımcı yanıtlar olmayabilir, ancak her zaman karşınızdaki kişinin sizi manipüle etmek istediği anlamına gelmez.

Birinin size gaz vermeye çalışıp çalışmadığını düşünürken, yalnızca eylemlerini değil, duygularınızı değerlendirin.

Nasıl hissediyorsunuz?

Gaslighting genellikle sizi şunlara götürür:

• şüpheye düşme ve kendinizi sorgulama
• sürekli olarak çok hassas
• sık sık özür dileyin
• karar verme konusunda mücadele edin
• genel olarak mutsuz, kafası karışmış hissedin ve her zamanki halinize benzemeyin
• kaçın Neler olduğunu nasıl açıklayacağınızı bilmediğiniz için sevdikleriniz

2. Durumdan biraz uzaklaşın

Gaslighting ile uğraşırken çok sayıda güçlü duygu deneyimlemek anlaşılabilir bir durumdur.

Öfke, hayal kırıklığı, endişe, üzüntü, korku - bu duygular ve diğerleri hepsi tamamen geçerlidir, ancak anında tepkinizi yönlendirmelerine izin vermemeye çalışın. Sakin kalmak, durumu daha etkili bir şekilde idare etmenize yardımcı olabilir.

Söylediklerinizi kısmaya çalışan kişinin söylediklerini inkar etmek isteyebilirsiniz - sonuçta bu tamamen yanlıştır. Ancak geri adım atmayabilirler ve sıkıntınız onları sizi manipüle etmeye devam etmeye teşvik edebilir.

Sakin kalmak aynı zamanda gerçeğe odaklanmanıza yardımcı olabilir ve olayların (yanlış) versiyonlarının kendinize olan güveninizi ve inancınızı etkileme olasılığını azaltır.

Biraz fiziksel olmak için boşluk, bir mola vermeyi ve konuyu daha sonra tekrar gözden geçirmeyi önerin. Kısa bir süre yürüyüşe çıkmak veya dışarı çıkmak zihninizi boşaltmanıza ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak ayrılamıyorsanız, bunun yerine deneyin:

• nefes egzersizleri
• kendinizi bir fotoğraf, nesne veya görselleştirme alıştırmasıyla temellendirmek
• yavaşça 10'a kadar saymak
• olumlayıcı bir mantrayı tekrarlamak

3. Kanıt toplayın

Gaz yakmaya çalışan biriyle etkileşimlerinizi belgelemek, gerçekte neler olup bittiğini takip etmenize yardımcı olabilir. Gerçekleşen bir sohbeti veya olayı inkar ettiklerinde, geri dönüp gerçeği kendiniz kontrol edebilirsiniz.

İşte birkaç fikir:

• Metinleri ve e-postaları kaydedin veya ekran görüntülerini alın.
• Hasar görmüş herhangi bir mülkün fotoğrafını çekin.
• Not görüşme tarihleri ​​ve saatleri.
• Mümkün olduğunda doğrudan alıntılarla konuşmalarınızı özetleyin.
• Görüşmeleri kaydetmek için telefonunuzu kullanın. Bulunduğunuz bölgedeki yasalar, hukuki yardım almanız gerekirse bu kayıtları kullanmanızı engelleyebilir, ancak durum hakkında başkalarını bilgilendirebilirsiniz.

Kişisel olarak tacizle yüzleşmek her zaman güvenli değildir. Ancak kanıta sahip olmak, iç huzurunuzu geri kazanmanız ve duygusal sağlığınızı desteklemeniz için uzun bir yol kat edebilir. Gerçeği bildiğinizde, kendinizi sorgulamaz veya kendinizden şüphe duymazsınız. Bu bile tek başına güveni artırmaya yardımcı olabilir ve ileride gaslighting ile başa çıkmayı kolaylaştırabilir.

Ayrıca notlarınızı işyeri gaz aydınlatması için kanıt olarak da kullanabilirsiniz. Şirketinizin iş cihazlarına erişimi olabileceğinden, notlarınızı kağıtta veya kişisel telefonunuzda sakladığınızdan emin olun. Bunları güvenli bir yerde saklayın veya mümkünse yanınızda bulundurun.

Kanıt toplarken, endişeyi bunaltmamak veya artırmamak için sınırlar koyduğunuzdan ve kişisel bakım uyguladığınızdan emin olun. Gaslighting'i belgelemek ruminasyona yol açabileceğinden ve bu davranış kaygı duygularını artırabileceğinden, bu özellikle çok endişeliyseniz doğru olabilir.

4. Davranış hakkında konuşun

Gaslighting işe yarıyor çünkü kafanızı karıştırıyor ve güveninizi sarsıyor. Davranışın sizi rahatsız etmediğini gösterirseniz, sizi kısmaya çalışan kişi mücadeleye değmeyeceğine karar verebilir.

Yalanlara ve yanlış yönlendirmeye ek olarak, gaslighting genellikle eleştiri ve hakaret içerir. Bunları sakince ve kibarca söylemek onlara davranışı kabul etmeyeceğinizi gösterir. Başkalarını durumun farkına varmak onları sizi yalnız bırakmaya daha fazla teşvik edeceğinden, konuşmaktan korkmayın.

Hakaretleri şaka, ters iltifat gibi gizlemeye çalışabilir veya "Ben sadece yardım etmeye çalışıyorum. " Şakayı anlamıyormuş gibi açıklamalarını istemek, bu stratejilerin işinize yaramayacağını anlamalarına yardımcı olabilir.

Departmanınızdaki bir iş arkadaşınızın, çalışmadığınızı ima eden cüretkar bir açıklama yaptığını varsayalım. adil iş payınızı yapın. Şöyle yanıt verebilirsiniz, "Aslında, bu haftanın görevlerini zaten tamamladım. İsterseniz bunları şimdi inceleyebiliriz. "

5. Olayların versiyonundan emin olun

Yanlış hatırlama, genellikle birinin gömleğinin rengi veya odadaki diğer kişiler gibi küçük ayrıntıları içerir. Beyniniz tipik olarak tüm hatıraları uydurmaz. Bir şeyi net bir şekilde hatırlarsanız ve hafızanızı açıkça reddederlerse, bu çok yakıcıdır.

Ne olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden sakince güvenle tekrarlayın. Onlara elinizdeki herhangi bir kanıtı göstermek, geri adım atmaya teşvik etmelerine yardımcı olabilir. Ancak bunun bir etkisi olmayabilir.

Size meydan okumaya devam ederlerse, çatışmaya girmeyin. Tartışma daha fazla gerilime yol açabilir ve sizi manipülasyona karşı daha savunmasız bir konuma getirebilir. Tartışmayı reddederek kendinizi korursunuz ve durum üzerindeki kontrolünüzü sürdürürsünüz.

"Görünüşe göre her şeyi farklı şekilde hatırlıyoruz ama bunun hakkında tartışmak istemiyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Konuyu değiştirerek veya odadan çıkarak daha fazla tartışmaktan kaçının.

6. Kişisel bakıma odaklanın

Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, muhtemelen doğrudan gaz aydınlatmasını ele almak için hiçbir şey yapmayacaktır, ancak iyi bir kişisel bakım, zihin durumunuzu iyileştirerek yine de bir fark yaratabilir.

Gaslighting ve bunun işiniz veya ilişkileriniz üzerindeki potansiyel etkisi ile ilgili endişeler hayatınızın her alanına sızabilir ve en sevdiğiniz şeylerde bile herhangi bir zevk bulmanızı zorlaştırabilir.

Ancak rahatlama ve sağlıklı yaşam uygulamalarına zaman ayırmak fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir ve kendinizi daha güçlü hissetmenize ve günlük yaşamınızda zorluklarla daha iyi yüzleşmenize yardımcı olabilir.

İyileştirmek için bu stratejileri deneyin esenlik:

• Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin.
• Olumlu iç konuşmayı günlük yaşamınıza dahil edin. Örneğin, gaz aydınlatma taktiklerine karşı koymak için, başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi kendinize hatırlatarak kendinizi geliştirebilirsiniz.
• Günlük onaylamalar yapın.
• Hobiler için zaman ayırın.
• Meditasyon veya yogayı deneyin.
• Duyguları sıralamak için bir günlük tutun.

Fiziksel aktivite de yardımcı olabilir. Birincisi, fiziksel sağlık için iyidir. Ancak egzersiz aynı zamanda gerginlik ve sıkıntı için bir çıkış noktası görevi de görebilir. Uzun süreli veya yoğun bir antrenman dersi, gaslighting'e tepki olarak ortaya çıkan bazı üzücü duyguların boşaltılmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz, daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir, bu nedenle, gaslighting ile ilgili endişeler sizi rahatsız etmeye başladıysa dinlenme, düzenli aktivitenin burada da bazı faydaları olabilir.

7. Başkalarını dahil edin

Başkalarıyla durum hakkında konuşmanın drama yol açacağından endişelenebilirsiniz. Ancak, gaslighting ile uğraşırken, güvendiğiniz kişilerden bilgi ve destek almanız önemlidir. Hayatınızdaki farklı insanlardan bilgi almak, kafanızın karışmadığı, "çılgın" olmadığınız veya hafızanızı kaybetmediğiniz bilginizi pekiştirmenize yardımcı olabilir.

Destek ağınız sizin adınıza üzgün olabilir, ancak yine de Doğrudan dahil olmadıkları için duruma biraz duygusal mesafe. Bu, sakin bir rehberlik ve desteğin yanı sıra tarafsız bir bakış açısı sunmalarını kolaylaştırır.

İş yerinde veya diğer sosyal durumlarda gazla aydınlatma devam ettiğinde, mümkün olduğunda bu kişiyle yalnız görüşmekten kaçının. En iyisi iletişiminizi sınırlamaktır, ancak onlarla görüşmeniz gerekiyorsa, yanınızda tarafsız ve güvenilir birini getirin veya onlardan konuşmayı dinlemesini isteyin.

Unutmayın, onları taraf olmak için çekmiyorsunuz. Sadece neler olduğunu gözlemlemelerini istiyorsunuz. Gaslighting taktiklerini kullanmaya çalışan bir kişi, genellikle birden fazla kişiyi manipüle etmekte zorlanır.

8. Profesyonel destek alın

Gaslighting bazen ciddi, hatta kötüye kullanım olabilir. Bu, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez - duygusal istismarla yüzleşmek genellikle zordur.

Bir terapistle konuşmak her zaman iyi bir ilk adımdır. Psychology Today'in Bir Terapist Bul aracı gibi dizinler, yerel danışmanlık kaynakları aramaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Şimdi yardım bulun

Bir eşiniz veya aile üyenizden gaslighting ile uğraşıyorsanız, Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı, haftanın 7 günü 24 saat ücretsiz, gizli telefon ve sohbet desteği sağlar. 1-800-799-7233 numaralı telefonu arayın veya bir danışmanla görüşün.

İş yerinde doğal gaz aydınlatma olursa, insan kaynakları departmanınız da destek sunabilir. ABD Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu'ndan taciz ve suçlama hakkında daha fazla bilgi edinin.

Gaslighting sizi izole edebilir, ancak bunu tek başınıza halletmeniz gerekmez. Hem terapistler hem de yardım hattı danışmanları, bir krizi veya potansiyel olarak kötüye kullanım durumuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak güvenlik planlama ipuçları ve kaynakları dahil olmak üzere, özel durumunuza göre rehberlik sunabilir.