Havening Tekniğini Denemeyi mi Düşünüyorsunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler

Kullanımlar
Nasıl yapılır
Çalışır mı?
Riskler
Çıkarım

Havening, dikkat dağınıklığı, dokunma ve göz hareketlerini içeren daha yeni bir alternatif terapi tekniğini ifade eder. Amacı, olumsuz anılarla ilişkili kaygı ve rahatsızlığı azaltmaktır.

Tekniğin yaratıcıları Dr. Steven Ruden ve Dr. Ronald Ruden'e göre, terapötik dokunuş kullanımı zihinsel sağlık semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Beyindeki duygusal sıkıntıyla bağlantılı değişen yollar.

Teori, dokunmanın beyninizdeki serotonin üretimini artırmaya yardımcı olabileceği fikrine dayanıyor. Bu da, rahatlamanıza ve üzücü bir anı veya deneyimden ayrılmanıza yardımcı olur.

Serotonin salınımının, zihinsel sağlık semptomlarını hafifletmeye ve acı veren anıların sizi daha fazla rahatsız etmesini engellemeye yardımcı olan yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğu söyleniyor.

Kısacası, bu yaklaşım, kısa bir oturumda kendiniz için bir "sığınak" oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Ne için kullanılır

Havening'in yaratıcılarına göre, birçok duygusal sıkıntı türünü ele alabilir ve tedaviye yardımcı olabilir:

fobiler
Ayrılıklar ve aşağılayıcı deneyimler dahil acı verici olayların hatıraları
keder ve üzüntü
saldırı, felaket veya diğer korkutucu deneyimlerden sonra travma sonrası stres
sürekli kaygı, korku ve panik duyguları
istenmeyen istek
kısa süreli veya kronik ağrı

Bu tekniğin de genel refahı artırın ve işte, okulda veya fiziksel aktivitelerde performansın artmasını sağlayın - bu, hedeflerinizle daha büyük başarı elde etmenize yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır

Kendiniz için havening tekniğini denemek ister misiniz? Eğitimli bir yatırım uzmanıyla yapılacak bir seans şöyle görünebilir:

Bakım sağlayıcınız sizden mevcut duygusal sıkıntı seviyenizi değerlendirmenizi isteyecektir. "10 üzerinden 8" veya "yüksek" diyebilir veya endişenizi "korkmuş" veya "kızgın" gibi tek kelimeyle tanımlayabilirsiniz.
Ardından düşüncelerinizi temizlemeniz veya olumlu ve sakinleştirici bir şeye odaklanmanız istenecektir.
Ardından, iki kez yavaşça göz kırparken köprücük kemiğinize hafifçe vurmaya başlayacaksınız.
Köprücük kemiğinize dokunmaya devam ederken, gözlerinizi kapatacak ve 20'den geri sayacaksınız. Uygulayıcınız sizden merdivenlerden aşağı yürümek ya da çekmeceden eşya çıkarmak gibi bir tür görsel odaklı görev yaptığınızı hayal etmenizi isteyecektir. Her sayı sayıldığında, çekmeceden bir adım veya bir öğe attığınızı hayal edeceksiniz.
Açık gözlerle, kollarınızı çaprazlayacak ve ardından bir dizi göz hareketi yapacaksınız. Örneğin, sola, sağa, yukarı ve aşağı bakmanız, ardından gözlerinizi önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine tam bir daire şeklinde yuvarlamanız istenebilir.
Ardından, gözlerinizi tekrar kapatacaksınız. Uygulayıcınız sizden "Doğum Günün Kutlu Olsun" veya "Twinkle Twinkle Little Star" gibi basit bir şarkı mırıldanmanızı isteyecektir. Mırıldanırken, alnınızı veya kollarınızı hafifçe vurmak için nazikçe dokunurlar - ya da dokunulmamayı tercih ederseniz, bu işlemi kendiniz yapabilirsiniz.
Bu noktada size sorarlar. Sıkıntı seviyenizi ikinci kez değerlendirmek için.
Sağlayıcınız sizden farklı bir görselleştirme veya şarkı kullanmanızı isteyebilir, ancak süreç tekrar eder.
Sağlayıcınız vuruş yaparken kollarınızı gevşetecek ve başka bir dizi göz hareketi yapacaksınız. kollarınızı veya alnınızı birkaç kez daha. "Bırakın", "bırak gitsin" veya "neredeyse orada" gibi bir ifade veya mantra kullanabilirler veya sizi birkaç derin nefes almaya teşvik edebilirler.
Sağlayıcınız nasıl hissettiğinizi soracaktır. Amaç, sıkıntı seviyeniz 0 veya 1'e düşene veya üç kez tekrar ettikten sonra sabit kalana kadar süreci tekrarlamaktır.

Havening herhangi bir hipnoz gerektirmez, bu yüzden siz Sürecin yönlendirilmesine yardımcı olarak tamamen bilinçli ve uyanık kalacaktır.

Teknik amaçlandığı gibi çalışırsa, duygusal gerginliğinizin hemen azaldığını fark edebilirsiniz. Yaratıcıları bunun, beyninizdeki sıkıntılı anıları harekete geçiren yolları bozduğu için olduğuna inanıyor.

İçerik oluşturuculara göre, bu olaylarla ilişkili acıyı ve travmayı hafifletmeye yardımcı olmanın yanı sıra, sahip olmak, bu anıları ortaya çıkarmanızı daha da zorlaştırabilir.

Öyle mi? gerçekten işe yarıyor mu?

Uzmanlar havening'in etkinliğini desteklemek için gereken yüksek kaliteli kontrollü denemeleri henüz yürütmedikleri için net bir cevap yok.

Akıl sağlığı tedavileri açısından sahip olmanın çok genç olduğunu (20 yaşın altında) ve araştırmanın henüz erken aşamalarda olduğunu unutmayın.

Küçük bir 2015 çalışması, çalışmalarını etkileyecek kadar ciddi depresyon veya anksiyete semptomları bildiren 27 sağlık uzmanına baktı. Bir seanstan sonra, katılımcılar semptomlarında ve iş performansında genel iyileşme bildirdiler. Bu faydalar seanstan 2 ay sonrasına kadar devam ediyor gibiydi.

Bu sonuçlar umut verici görünüyor, ancak çalışmanın sınırlamaları - kontrol grubu olmaması, az sayıda katılımcı ve kendini bildirme gibi - onu kesin olmaktan çıkarıyor.

2018'den küçük, randomize kontrollü bir çalışma, ameliyattan sonra bir ağrı yönetimi tekniği olarak havening'in potansiyel faydasını araştırdı. Bununla birlikte, bu çalışmanın sonuçları daha az umut vericiydi.

Havening, ne çalışma sırasında ne de araştırmacılar bir ay sonra izlediklerinde, katılımcıların ağrı düzeylerinde veya ağrı kesici ilaç kullanımlarında bir fark yaratmadı.

Özetlemek gerekirse, sahip olmak kesinlikle biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak gerçekçi beklentileri sürdürmek en iyisidir. Çoğu akıl sağlığı uzmanı, travma ve diğer duygusal sıkıntılardan kurtulmanın zaman ve genellikle bol miktarda çaba gerektirdiği konusunda hemfikirdir.

İyileşmeye giden daha hızlı veya daha kolay yollar, örneğin sahip olmak gibi, bazı durumlarda fayda sağlayabilir, ancak bunlar her zaman işe yaramaz. Bu stratejiler ayrıca, sıkıntınızın temel nedenini ele almak için harekete geçmenizi engelleyebilir - biraz daha uzunsa, test edilmiş bir iyileşme yolu.

Herhangi bir risk var mı?

Terapötik bir teknik olarak, sahip olunması oldukça düşük bir zarar riski taşır.

Geçmişteki travma ve diğer duygusal sıkıntılardan geçmek çoğu zaman çok üzücü olabilir. İster kendi başınıza ister eğitimli bir sağlayıcıdan destek alarak deneyin, bunu aklınızda bulundurmanız önemlidir.

Olmak üzücü olayları açıkça tartışmanızı gerektirmese de, yine de sıkıntı yaratabilir.

Eğitimli bir ruh sağlığı uzmanının desteği olmadan, bu acı verici duygular çok fazla olabilir. Depresyon veya anksiyete gibi bazı semptomlar potansiyel olarak daha da kötüleşebilir.

Bir seanstan sonra aşağıdakiler dahil bazı geçici etkiler fark edebilirsiniz:

baş dönmesi
duygusal uyuşma
bedensel gerginlik veya rahatsızlık
artan öfke

Bu hisler kendiliğinden geçme eğilimindedir. Ancak herhangi bir kalıcı veya istenmeyen sıkıntı yaşarsanız, tekniğe devam etmeden önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısı veya terapistle konuşmak isteyeceksiniz.

Ayrıca, olmanın dokunmayı gerektirdiğini de unutmayın. Terapötik dokunuş konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, seanstan önce bunu sağlayıcınıza bildirin. Havalanma tekniklerini onların rehberliğinde kendiniz için uygulayabilirsiniz.

Sonuç

Konuyla ilgili çok fazla araştırma yok, ancak anekdot raporları, sahip olmanın anksiyete, travma ve diğer akıl sağlığı sorunlarının belirtilerini ele almak için yararlı bir teknik olabileceğini öne sürüyor.

Çok az risk söz konusudur, bu nedenle ilgileniyorsanız, denemek büyük olasılıkla zarar vermez. Acil harikalar yaratmayabilir, ancak biraz rahatlama sağlayabilir.

Sadece sahip olmanın tamamlayıcı bir yaklaşım olarak kabul edildiğini unutmayın. Bu, zihinsel sağlık hizmetlerine yönelik konuşma terapisinin ve diğer kanıta dayalı yaklaşımların yerini almayacağı anlamına gelir.

Terapistiniz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından önerilen herhangi bir tıbbi ve zihinsel sağlık tedavisinin yanında bulundurmayı kullanırken büyük olasılıkla en fazla faydayı göreceksiniz.