Bu 10 Dakikalık Yoga Akışı Kendinizi Sevmenizi Sağlamanıza Yardımcı Olacak

Yoga, kardiyo ağırlıklı veya sakinleştirici, yenileyici bir akış olabilir. Bu videoda, yoga eğitmeni Kirby Koo bize ikincisini sunuyor: öz sevginizi geliştirmenize yardımcı olacak onarıcı 10 dakikalık bir egzersiz. Doğru zihin-beden bağlantısını kurmak için aşağıdaki adımlarını izleyin.

"Kendinize burada güzel ve rahat bir koltuk yapın, uzanabileceğiniz bir yer yapın ve devam edin ve sırtınıza inin" diyor. videonun başlangıcında, fazladan desteğe ihtiyacınız olursa yogileri yastık veya yastık kullanmaya teşvik ediyor.

Buradan sonra Koo açık bir kelebek pozisyonuna geçer ve sırtı minderin üzerinde olacak şekilde vücudunu aşağı indirir. Bu noktada, gözlerinizi kapalı tutmanız ve nefesinize odaklanmanız önemlidir.

"Hava burnunuzdan girer ve siz nefes verirken vücudunuzun sıcaklığı havayı ısıtır" diyor Koo.

Omuz köprüsü için hazırlanırken gözlerinizi açın ve dizlerinizi yukarı kaldırın. Ayaklarınıza bastırırken göğsünüzü yukarıda tutun. Yavaşça ("omurlardan omurlar") kalçalarınızı tamamen aşağı indirin. Başka bir omuz köprüsüne girdiğinizde, ellerinizi belinizin altından kavrayın ve omuzlarınızı içeri doğru hareket ettirin.

"Kalp alanınızdan yayılan sevgiyi hissedin" diyor. "Dizlerinizi nazikçe göğsünüze sarın, kendinize güzel ve yumuşak bir şekilde kucaklayın ve yan yana sallanarak belinize masaj yapın."

Koo daha sonra, sıkıştırmadan önce bir dizi kedi-inek pozu vermenizi söylüyor. ayak parmaklarınız ve aşağı köpeğe bastırın. Plank duruşu ve aşağı köpek arasında geçiş yaparak, başka bir kendini sevme akışı başlatacaksınız.

Tahtadan aşağı inen köpek hareketlerinden sonra, kendinizi aşağı köpeğinizde bulun ve ayak parmaklarınız bükülmüş olarak sağ bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırın. sağ ayağınızı ellerinizin arasına getirmeden önce. Bakışlarınızı yanınızda taşıyarak dizinizi indirin ve uzanın. Koo bir kez daha nefes alıp vermeye ve kalp boşluğunuzu açmaya odaklanmanızı hatırlatıyor.

"Burada teslim olun ve bacağınızı katlarken yer çekiminin vücudunuzu ele geçirmesine izin verin" diyor. "Gövdeniz temelde sadece bacağınızın üzerinde eriyor."

Boşluğa dönmeden önce aynı hareketi sol tarafınızda tekrarlayın. Bir kobra pozu yaparak, sonra aşağı inerek ve ayaklarınızı yavaşça ellerinize doğru yürüyerek 10 dakikalık çalışmanızı bitirin. Karşı dirseklerden tutun ve bir yandan diğer yana sallayın. Sallanmayı bitirdiğinizde dizlerinizi bükün ve başınız en son gelecek şekilde yavaşça yukarı kalkın.