Bu 50 Push-Up Mücadelesi 30 Günde Vücudunuzu Değiştirecek

Demi Moore'un G.I.'de rol almasının üzerinden neredeyse 20 yıl geçti. Jane, ama Moore'un (Jordan O'Neill rolünde) şınav bana takıldıktan sonra şınav çektiği çılgınca ilham verici sahne. Her zaman bunu yapabilmeyi istemişimdir.

Neden? Klasik şınav, genel fonksiyonel gücü oluşturmak için kollar, göğüs, sırt ve merkezdeki birden fazla kas grubuna meydan okuyan mükemmel bir egzersize yaklaşır. Ama üst bedenim hiçbir zaman daha iyi yarı olmamıştı diyelim. İyi bir günde, belki en fazla sekiz şınav çekebilirdim ve hoş değillerdi. Önümde uzun bir yolum var ya da vardı, söylemeliyim.

Geçen yaz, ne kadar ileri gidebileceğime bakmaya karar verdim. Bir çeşit push-up gurusu olan New York merkezli Usta Eğitmen Shaun Zetlin'i aradım. Bu yılın başlarında, bu vücut değiştiren hareket (ve birçok varyasyonu) hakkında Şınav İlerlemesi (16 $, amazon.com) adlı bir kitap yayınladı. Zetlin, bir ayda 50 tekrar (bir yudum) gibi bir hedef önerdi ve 30 günlük planı aşağıda özetledi. Kahkahayı boğduğum için, "Bu tamamen yapılabilir" diye söz verdi.

Ama elbette, Zetlin tamamen haklıydı. Önümüzdeki dört hafta içinde olanlar şöyle.

Bu nazik ısınma dönemi için minnettarım çünkü formuma odaklanmam için bir şans verdi. Her seansa düz kol planında başlayacak ve Zetlin’in ipuçlarını içeren zihinsel bir kontrol listesini inceleyecektim: Nötr bir omurga pozisyonu bulun - böylece kürek kemikleri sırtın üst kısmı ve kalça kasları ile aynı hizaya gelir. Kalça kaslarınızı çalıştırın. Karın kasları içeri çekin. Kalçaların yukarı kaymasını ve dirseklerin bilekleri geçmesini önleyin. Ve en önemlisi, nefes alın.

Zetlin şınavı "hareketli bir tahta" olarak tanımladı ve bu, kendimi aşağı indirdiğimde faydalı bir görüntü oldu. Hareket doğal gelmeye başlayana kadar tüm hafta boyunca temsilcilerimi olabildiğince dikkatli yaptım.

Geçmişte şınavları hiç eğlenceli bulduğumu söyleyemem. ("İşkence" ve "iç karartıcı" daha iyi kelimelerdir.) Ancak ikinci haftada, meydan okumanın tadını çıkarmaya başladım. Her seferinde hedefime ulaşmak şaşırtıcı derecede motive ediciydi. Ve bir antrenmandan diğerine atlamanın hiçbir zaman 2 veya 3 tekrardan fazla olmadığını bilmek, süreci uygulanabilir hissettirdi.

İkinci hafta, bu eski tarz hareketin kolaylık faktörünü de takdir etmeye başladığım zamandı: Herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, hemen hemen her giysiyle yapılabilir. Ve 18 aylık bir çocuğun annesi olarak, egzersizi küçük zaman dilimlerine sıkıştırmak üzereyim. Bu genellikle, küçük adamım nihayet uyuduktan sonra ya da uyanmadan hemen önce iş kıyafetlerime pijamalarımla vurmak anlamına geliyordu.

"Üçüncü hafta biraz ürkütücü hale geldiği zamandır. Zetlin beni uyarmıştı. O da haklıydı. Düşüp kendime 20 vermeyi deneyene kadar çok tatmin edici bir çizgideydim. 15 şınavdan sonra durmam gerekiyordu (okuma: yere çökmek); sonra son 5'i geçtim. Hafta boyunca aynı şey oldu: Her seansı iki (bazen üç) sete bölerdim. Zetlin'e nefes alanların önemli olup olmadığını sormak için bir e-posta gönderdim: "Hedef numaranıza durmadan ulaşmak her zaman daha iyidir," diye açıkladı, çünkü kaslar ne kadar uzun süre zorlanırsa, o kadar çok çalışırlar. Artı: Hareket halinde kalmanın aerobik avantajları vardır. Ancak dinlenmem gerekirse, her molayı bir dakikadan daha kısa tuttuğum sürece yapmalıyım dedi.

Hedef sayılar yükseldikçe, günün saatinin gerçekten önemli olduğunu gördüm: Tekrarları sabahları yapmak, kaslarımın çoktan yorgun olduğu akşamlara göre daha kolaydı. Benim nefesimin de önemli hale geldiğini fark ettim.

Zetlin, "Aşağı inerken derin bir nefes alın ve sonra yerden uzağa doğru iterken nefes verin," diye talimat vermişti. "Nefes alma gücünüzü ortaya çıkaracağınız yerdir." Elimde hiçbir şey kalmadığını hissettiğimde bu kesinlikle doğru görünüyordu. Nefesime odaklanmak, kollarımdaki yanma yüzünden dikkatimi dağıttı.

Yalan söylemeyeceğim: Üç günde 42 tekrardan 50'ye çıkmak zordu. Mücadeleyi, sonuncusu utanç verici miktarda homurdanma içeren iki set 25 şınavla bitirdim. Ama kendimle çok gurur duyuyordum. Elli şınav! Arka arkaya! Gerçekten bunu yapabileceğimi düşünmemiştim.

Övünme haklarının yanı sıra, daha iyi bir duruş da kazandım. Zetlin, kas hafızası sayesinde bunun da olacağını tahmin etti: "Antrenmanınızda nötr omurga pozisyonunu nasıl bulacağınızı öğrenirseniz, bunu günlük yaşamınızda yapmaya başlayacaksınız" dedi. Gerçekten de, sırada beklerken veya metroda dururken, vücudum mükemmel bir şekilde hizalanana kadar kendimi başımı kaldırırken, karın kaslarımı çekerken, pelvisimi düzeltirken yakalayacağım. Gerçekten değişmiş hissediyorum.

Şimdi sıra sizde. Kendinize ve arkadaşlarınıza meydan okuyun. 30 günde 50 şınav çekebilirsem, eminim sen de yapabilirsin!