Bu Sakinleştirici Yoga Akışı İç Huzurla İlgili

Yaşam (okuyun: iş, aile, ilişkiler vb.) sizi strese sokuyorsa, biraz huzur ve sessizliğe ihtiyacınız olabilir. Yoga eğitmeni Kirby Koo, iç huzura ulaşmamıza yardımcı olmak için bizi 15 dakikalık sakinleştirici bir yoga akışına götürüyor. Kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olmak için yukarıdaki videoyu izleyin.

Videonun başında Koo, "Devam edin ve rahat bir koltuk bulun," diyerek yogileri bir yastık veya ekstra destek için blok. Bağdaş kurarak oturmayı tercih ediyor ama aynı zamanda bacaklarınızın üzerinde oturmayı da öneriyor. "Sizi rahat hissettiren her şey," diye ekliyor Koo. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan nefes alıp verirken nefesinize odaklanın.

Bu meditatif nefes egzersizinden sonra Koo gözlerini açar ve dairesel hareketlerle boynunu nazikçe yuvarlamaya başlar. Her iki yönde de üç kez tekrarlayın.

Ardından, Koo kollarını gökyüzüne uzatır ve parmaklarını iki yana doğru uzatarak birleştirir. Vücudunu nazikçe döndürürken izleyicilere nefeslerine odaklanmalarını hatırlatıyor.

Kısa bir süre sonra Koo, elleri ve dizlerinin üzerinde bir duruşa geçiyor ve omurgayı ısıtmak için birkaç tur kedi-inek öneriyor. Bunun için nefes verirken göbek deliğinizi omurganıza getirmenizi ve nefes alırken omurlarınızdan eklem yapmanızı önerir. "İhtiyaç duyduğunuz kadar organik hareket etmek, vücudunuzu uyandırmak, gerilimi serbest bırakmak."

Klasik bir aşağı bakan köpeğe geçerken, Koo şöyle diyor: "Her zaman burada ayaklarımı pedal çevirmeyi seviyorum, belki kuyruğumu veya kalçamı iki yana sallayın. " Bacağını üç bacaklı aşağıya doğru kaldırarak kalçaları açmaya yardımcı olur. Buradan Koo, aşağıya doğru inen köpek ve kobra pozları arasında hareket ederek, iki savaşçı ile barışçıl bir savaşçıyı karıştırır, böylece yogiler güzel, derin bir hamle yapar ve gerilir.

Ardından, Koo oturduğu pozisyona geri döner. personel pozu. Ayak parmaklarını yüzüne doğru büküyor ve bacaklarını ve sırtını olabildiğince düz tutuyor. Sonra sağ bacağınızı bükmenizi, sol iç uyluğunuza yerleştirmenizi ve vücudunuzu öne katlamanızı söylüyor. "Bu duruşun amacı ayak parmaklarınıza ulaşabilmek değil, dizinizin gerilmesini gerçekten hissetmek, omurganızı uzatmak ve sadece öne teslim olabilmektir" diyor. Buradaki fikir, uzatmak, kaldırmak ve germektir (sırtınızı kamburlaştırmadığınızdan emin olun).

"Hareket ettiğimizde sahip olduğumuz yaygın bir yanılgı, yalnızca her bir vücut parçasını ayrı ayrı hareket ettiririz, ancak tüm hareketler tüm vücudunuzla birlikte olmalı, ”diye paylaşıyor Koo akışının sonunda. Ortalanmış, oturmuş bir duruşa dönerek seansı tamamlar. Rutini gerektiği kadar tekrarlayın.