Bu Kardiyo Makinesi Tüm Vücudunuzu Çalıştırır (ve Kalçanız İçin Harikalar Yaratacaktır)

İster kayak sezonunda bir sıçrama yapmak istiyor olun, ister sadece her şeyi canlandırmak istiyorsanız, SkiErg (dik kürekçi düşünün) tüm egzersiz rutinlerine harika bir katkı sağlar. Yapısı basit olan bu makinenin hareketleri, hız kazanmak için yamaçlar boyunca kayak direkleri kullanmaya benzer. Sonuç: geliştirilmiş güç, güç ve dayanıklılık.

"SkiErg'i bu kadar harika bir ekipman parçası yapan şey, tüm vücudu, kalça kaslarını, diz kirişlerini, latleri, trisepsleri ve omuzları kullanmasıdır." New York City'deki Equinox Sports'ta Kademe 3+ Eğitmen olan Rustin Steward, diyor. (Yukarıdaki videoda nasıl çalıştığını demosunu izleyin.) “Koşu bandı veya eliptik bisiklet gibi pek çok kardiyo makinesi bunu yapmaz; daha düşük vücuda özgüdürler. " Aerobik olarak oldukça zorlayıcı olabilen SkiErg'in gücünün sizin tarafınızdan olduğundan bahsetmiyorum bile. "Volan ne kadar hızlı dönerse, o kadar fazla direnç yaratırsınız ve bu da daha büyük bir kalori yakımına yol açar" diye ekliyor.

Bir başka harika şey: Çeşitli alanlarda kullanılabilir ısınmadan (Steward, sırt egzersizlerinden önce latları ateşlemenin harika bir yolu olduğunu söylüyor) kardiyoya kadar çeşitli yollar. Patlayıcılığı artırmaya yardımcı olmak için her çekişte üst veya yan atlamalara bile atlamalar ekleyebilirsiniz. Unutmayalım ki, bu aynı zamanda günlük eğilme ve bir şeyler toplama eylemini taklit eden işlevsel bir harekettir.

Maalesef, pek çok kişi bu çok yönlü kalori kırıcıyı kaçırıyor çünkü sadece aşina değiller. SkiErg 2009'dan beri spor salonu zeminlerinde asılı olmasına rağmen. Ancak böyle olmak zorunda değil. Steward'ın verdiği bu ipuçlarıyla, SkiErg'de ustalaşabilir ve bu süreçte güçlü bir vücut inşa edebilirsiniz.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, kollarınızı yukarı kaldırarak ve ellerinizi kavrayarak SkiErg'e bakacak şekilde dik durun; avuç içi (A) içinde. Kalçalarda menteşelenme, dizlerde hafif bir bükülme, çekirdeği destekleme, kalçaları itme ve kolları aşağı çekme; kolları düz tutun (B). Kollar, uylukları (C) geçene kadar akıcı bir hareketle aşağı doğru çekmeye devam edin. Ayağa kalkarken, kalçaları etkinleştirin, kalçalarınızı tam ekstansiyona getirin ve kolları tekrar yukarı kaldırarak başlayın.

Her biri arasında 45 saniye dinlenerek 10 set 100m sprint yapın. Steward, "İdeal olarak, bu sprintleri 35 saniyenin altında tamamlamak isteyeceksiniz," diyor ve sonunda 25 saniyenin altında ilerlemek hedefleniyor. Antrenmanınızı zorlaştırmak için makinenin amortisörüyle oynayın (volandan ne kadar hava akar) veya mesafeyi artırın ve / veya zaman ekleyin.

Artık temelleri bildiğinize göre, Steward'ın söylediklerini koymanın zamanı geldi. spor salonunda çalışmak için en etkili araçlardan biridir (özellikle zamanınız kısaysa). En iyi bölüm: Kar gerekmez.