Bu Zorlu TRX Egzersizi Sıkıcı Spor Salonu Rutininizi Yenileyecek

Spor salonu, tümü vücudunuzun çeşitli bölgelerini sıkılaştırmak ve tonlamak için tasarlanmış tonlarca karmaşık makineyle doludur. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok gösterişli seçenek varken, muhtemelen çok yönlü bir ekipman parçasını gözden kaçırıyorsunuz: TRX süspansiyon eğitmeni. Ancak görünüşte basit olan eşyası aslında süper etkili bir egzersiz aracı. Vücudunuzun güç, denge, esneklik ve temel stabilite geliştirmesine yardımcı olmak için ağız kavgası ve dağcılar gibi olağan egzersizlerinizin çoğuna ekstra zorluk eklemek için tasarlandı.

En iyi bölüm: Bu tamamen çok yönlü. TRX antrenörlerini herhangi bir spor salonunda bulabilirken, antrenörünüzü sağlam bir nesneye (bir ağaç gibi) bağlayarak hemen hemen her yerde - ister evinizde, ister plajda veya parkta - formda kalmak için kullanabilirsiniz. Örneğin). Bahsetmiyorum bile, çantanıza sığacak kadar kompakt olduğundan seyahat sırasında egzersiz yapmak için mükemmeldir.

TRX'i denemeyi ve her zamanki rutininizi karıştırmayı merak ediyorsanız, 6 Antrenmanı hareket ettirin.

Bağlantı noktasına bakın ve yastıklı kolları tutun. Birkaç adım geriye gidin, böylece süspansiyon eğitmeninde bol miktarda gerilim olur. Sol ayağınızı dengeleyerek sağ bacağınızı uzatın. Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu yerde tutarak çömelmeye başlayın. 90 derecelik bir açıya vurduğunuzda - veya uygun biçimde gidebildiğiniz kadar alçaktan - ayakta durma pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu yere doğru sürün. Üç set sekiz tekrar yapın.

Kolları bir araya getirin ve sağ ayağınızı beşiğe yerleştirin. Sol bacağınızı dengelerken birkaç adım dışarı çıkın. Bir hamle için aşağı inmeye başlayın, bir saniye bekleyin ve sonra ayağa kalkın. Dört set 10 tekrar yapın.

Tutamaçları en yüksek ayarlarında olacak şekilde ayarlayın. Elleriniz, omuzlarınız ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olarak kolları kavrayın. Ayaklarınızı yerde düz tutun ve vücudunuzu olabildiğince yukarı çekin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Daha sert hale getirmek için, topuklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı düzeltin ve omuzlarınızı aşağıda ve geride tutarak kendinizi yukarı doğru çekin. Daha fazla meydan okuma istiyorsanız, tüm vücudunuzu tek bir akışkan hareketle yerden çekin (yukarıda gösterildiği gibi) ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Başlangıç ​​/ orta seviye varyasyonları için üç set 10 tekrarla başlayın. Gelişmiş: dört tekrarlı üç set.

Kolları bir araya getirin ve sağ elinizle tutun. Ayaklarınız önünüzdeki bağlantı noktasına daha yakın olacak şekilde vücudunuzu geriye doğru eğin. Ardından, göbeğinizi ve latinizi birleştirirken, vücudunuzu tek bir sıvı hareketiyle yukarı çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna indirerek sağ kolunuzu düzeltin. Üç set 12 tekrar yapın.

Ayaklarınızı ayak parmaklarınız aşağı bakacak şekilde ayak beşiğine yerleştirin. Ellerinizi tahta bir pozisyona getirin. Sağ dizinizi öne, ardından sola doğru sürün. Tekrarlayın.

Ayaklarınızı ayak parmakları aşağı bakacak şekilde ayak beşiğine yerleştirin. Ellerinizi tahta bir pozisyona getirin. Buradan kalçalarınızı yukarı kaldırmaya başlayın, göbeğinizi meşgul edin ve baş aşağı bir "v" yaratın. Vücudunuzu bir tekrar için aşağı indirin. 3 set 15 tekrar yapın.