Bu Diyet ve Egzersiz Planının 80 Günde Hedef Kilonuza Ulaşmanıza Yardımcı Olması Gerekiyor - Ama Güvenli mi?

Sosyal medyada kilo verme ve fitness hesaplarını takip ediyorsanız, 80 Day Obsession adlı heyecan verici bir programla ilgili yayınlarda bir artış fark etmiş olabilirsiniz. Beachbody eğitmeni Autumn Calabrese tarafından 2018'de oluşturulan bu program, yağ yakmanıza ve daha ince, daha sıkı bir şekle sahip olmanıza yardımcı olacak özelleştirilmiş yemekler ve egzersiz programlarına dayanan 80 günlük bir programdır.

Yönergeler nelerdir ve neden 80 Günlük Obession aniden bu kadar popüler mi? (Ve tam olarak neden 80 gün?) Bu plana daha yakından baktık ve bir beslenme uzmanından neyle ilgili olduğunu, kalıcı kilo kaybına yol açıp açmayacağını ve sağlıklı olup olmadığını anlamamıza yardımcı olmasını istedik.

Adından da anlaşılacağı gibi, 80 Day Obsession, 80 gün veya üç aydan biraz daha az sürecek şekilde tasarlanmıştır. (Calabrese kısa süre önce Today.com'a verdiği demeçte, vücudunuzun sağlıklı bir "fitness için temel" oluşturması için seksen gün sayısıdır.) Programa kaydolun ve her biri 30 ila 60 dakika süren 80 farklı egzersiz programı alırsınız. Buradaki fikir, her gün farklı bir rutin yapmaktır, her rutin bir öncekinin üzerine inşa edilir, böylece kendinize meydan okumaya devam edersiniz.

80 Day Obsession, planın web sitesi olarak "zamanlı beslenme" denen bir şeye de dayanır. günlük egzersizlerinizi hızlandırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için buna "doğru yiyecekleri doğru zamanlarda yemek" diyor. Kalori saymak yerine, her iki ila üç saatte bir protein, karbonhidrat ve yağ içeren küçük öğünler tüketirsiniz. Ayrıca diyetin menüsünde markanın öğün yerine geçen karışımları var. Doğru miktarda yiyecek yediğinizden emin olmak için takipçiler 80 Day Obsession'ın renk kodlu porsiyon kontrol kaplarını kullanırlar.

Bu diyeti keto ve diğer modaya uygun planlardan farklı kılan şey, üyeliğin gerekli olmasıdır. ; 99 $ / yıl çalışır. Antrenman yayını, bir aylık Shakeology (öğün değiştirme sarsıntısı) tedarikinin yanı sıra antrenman öncesi ve sonrası takviyeleri, porsiyon kontrol kaplarını ve birkaç küçük ekipman parçasını (kaydırıcılar ve bantlar gibi) içeren bir paket de satın alabilirsiniz. 240 dolara.

Başlangıçta bu türden bir hamur yapıyorsanız, kendinizi neyin içine soktuğunuzu bilmeniz gerekir. Planın adına sadık kalarak, 13 hafta süren fitness ve beslenme konusunda bir takıntı haline gelmesi gerekiyor. Zaten bu harika bir başlangıç ​​değil.

"Genel sağlık ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, herhangi bir şeye takıntılı olmak çok fazla olabilir" diyor RD, MS, Tracy Lockwood Beckerman. Başlangıçta niyetiniz ne kadar dürüst olursa olsun, egzersiz yapmaya, kendinizi zorlamaya ve yediklerinize aşırı odaklanma, düzensiz yeme davranışlarına veya aşırı egzersiz yapmaya neden olabilir.

Diyetin beslenmesi açısından Beckerman birkaç potansiyel engel görüyor. Daha küçük öğünleri daha sık yemenin "bir faydası vardır" çünkü metabolizmaya yardımcı olabilir ve sisteminizin yakıt dolu olmasını sağlarken, Beckerman yemek değiştirme sallama ve porsiyon kontrol kapları ile birlikte değildir. "Bu plan, insanlar için kişiselleştirilmiş gibi görünmüyor. Herkesin vücudunun farklı miktarda beslenmeye ihtiyacı var, bu da porsiyon kontrol kaplarının herkes için uygun olup olmadığını söylemeyi zorlaştırıyor ”diye açıklıyor. Sarsıntılar vücudunuza ihtiyacı olan beslenmeyi sağlamayabilir.

Ayrıca, "bunun besin kısmı kayıtlı bir diyetisyen tarafından oluşturulmamış, bu da beni bu fikre karşı temkinli hale getiriyor. RD'ler beslenme konusunda kapsamlı bilimsel araştırma temelli geçmişe sahiptir ve yıllarca eğitimden geçerler, ”diyor Beckerman. "Beslenme bilginizi nereden aldığınızı öğrenmek önemlidir."

Fiziksel dönüşüme verilen önem Beckerman için rahatsız edici, çünkü genel mesaj vücudunuzu küçültmek, daha sağlıklı veya sağlıklı olmak değil. daha uygun. "Birisi sadece vücuduna odaklandığında, hayattaki diğer önemli şeyleri gözden kaçırır. Durum buysa, egzersizler sevdiklerine, işe ve kendi kişisel değerlerine göre öncelik kazanmaya başlayabilir" diyor.

Son olarak, 80 gün dolduktan sonra ne olacağını düşünün. Belki kilo verdiniz ve karın kaslarınız daha belirgindir. Ancak Beckerman'ın, özellikle planın desteklediği takıntılı odağı göz önünde bulundurarak, uzun vadeli başarı şansı konusunda şüpheleri var. "Bireyler bir şey için bir zaman sınırı gördüklerinde, bunu o kadar uzun süre yapma ve eski alışkanlıklarına geri dönme olasılıkları daha yüksektir, çünkü konu kilo kaybı olduğunda çoğu insan hızlı bir düzeltme ister" diyor.

80 Günlük Takıntı kilo kaybına neden olabilir ve daha güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir, ancak sonuçların sürdürülmesi zor olabilir, çünkü bu sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği değil, daha kısa süreli bir diyettir, diyor Beckerman. Kalori saymaktan nefret ediyorsanız ve egzersiz yapmayı seviyorsanız ve katı kurallara uyma fikrini seviyorsanız, denemeye değer olabilir. Yine de antrenmanlara ve yeme planına bağlı kalmak için gereken saplantılı odaklanma, birçok insan için sürdürmesi zor olabilir.