Bu Diyet Reddit'in Her Yerinde - Ama İşte Yanlış Yaptığı Şey

Reddit'teki kilo verme forumlarına derinlemesine dalın ve CICO diyetiyle karşılaşacaksınız.

CICO'yu iki aydır takip eden ve 20 kilo veren bir kullanıcı şunu yazdı: Yıllarca bunun kuvvetli egzersiz gerektirdiğini ve tilapia, brokoli ve ıspanak dışında hiçbir şey yememeyi gerektirdiğini düşündüm. Ne kadar yanıldım. '

Ayrı bir başlıkta başka bir kullanıcı,' CICO ne yediğinizden bağımsız olarak çalışacaktır. Abur cubur, sağlıklı yiyecek, lüks yiyecek, ucuz yiyecek. Önemli değil. Kilo kaybı söz konusu olduğunda önemli olan tek şey CICO'dur. '

Ancak birçok uzman yeme stratejisine farklı bir bakış açısına sahiptir ve CICO'nun kilo verme efsanesinin başka bir adı olduğunu savunmaktadır. ölmeyi reddediyor.

Kısaltma, 'kalori içeri, kalori dışarı' anlamına geliyor; ve temelde yatan teori - ki bu kesinlikle yeni bir kavram değildir - kilo vermek için her gün fiziksel aktivite ve yaşamsal işlevler (nefes almak ve sıcak tutmak gibi) için harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiğidir. CICO'nun savunucuları, günlük kalori açığı oluşturduğunuz sürece ne yediğinizin önemli olmadığını savunuyorlar.

'İşin özünde, kalorilerin her şeyi yöneteceği doğrudur. kilo kaybı, 'diyor The Superfood Swap'ın yazarı RDN'den Dawn Jackson Blatner. Sadece bir ton yiyorsanız, kalorinin farkında değilsiniz, başarılı olamazsınız. Bu, mümkün olan en kaba, en ham şekilde doğrudur. ' Ancak, kalori sayımının çok daha büyük bir resmin yalnızca küçük bir parçası olduğunu ekliyor.

CICO zihniyetindeki sorun, tüm kaloriler eşit oluşturulmadığında kilo kaybını bir kalori denklemine indirgemesidir.

"Artık, makro besin dengesi ve zamanlamanın yanı sıra tükettiğiniz kalorinin kalitesinin de metabolizmayı, tokluğu ve vücudunuzun kalorileri nasıl kullandığını etkilediğini biliyoruz," diye açıklıyor Cynthia Sass, MPH, RD , Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü. Örneğin rafine un ve şekerle yapılan yabanmersinli muffinden 300 kalori, badem ve yaban mersini ile doldurulmuş pişmiş yulaftan elde edilen 300 kalorinin yaptığı gibi vücudunuzu etkilemez. Sass, "modası geçmiş bir düşünce tarzıdır" diyor.

Ayrıca yiyecek seçimlerinin vücudunuzu kilo vermenin ötesinde nasıl etkilediğini de düşünmelisiniz. Cleveland Clinic'te bir klinik diyetisyen olan Mira Ilic, "Tüm abur cubur yemek, ancak düşük kalorili tutmak, cildiniz, ruh haliniz ve gastrointestinal fonksiyonlarınız gibi şeylere zarar vermeye devam edecek," diyor.

, bazı makro besinlerin doku onarımı, kas iyileşmesi ve büyümesi gibi şeyler için önemli olduğunu ekliyor. 'Sağlıklı rutininizin bir parçası olarak kuvvet antrenmanı ve diğer fiziksel aktiviteler yapıyorsanız - bu aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur - tabağınıza koyduğunuz yemeği düşünmeyerek kendinize bir kötülük yapıyorsunuz. , "diyor.

CICO'yu aklınızda tutarak kilo verebilir misiniz? Elbette mümkün, diyor Ilic. Ama bunu hastalarıma tavsiye eder miyim? Kesinlikle hayır. '

Sass, müşterilerin toplam kalori alımlarını artırdıktan sonra kilo verdiklerini ya da kalorilerinin kalitesini, dengesini veya zamanlamasını azaltmadan değiştirerek kilo verme platosundan geçtiğini gördüğünü ekliyor. toplam miktar. Özetlemek gerekirse: 'Bu bir matematik denklemi kadar basit değil,' diyor.

Kilo vermek isteyen ortalama bir kadın için Blatner, günde yaklaşık 1.500 kalori tüketmeyi hedeflemeyi öneriyor: 'Bu sayı olabilir Daha uzun ya da kısa olmanıza ya da ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak biraz yukarı ya da aşağı olun, ”diye açıklıyor,“ ancak 1500 kalori harika bir başlangıç ​​noktasıdır. ”

Ancak bunun yerine Blatner, yediğiniz her yemekten alınan kalorileri hesaplayarak, 'kalori bilincini' uygulamanızı önerir. Tabağınıza bakın ve kendinize sorun: Akıllı karbonhidratım, proteinim, sağlıklı yağım ve sebzem var mı? Sonra kendinize şunu sorun: Her birinin parçaları makul görünüyor mu? Peki tabağın çoğunu sebzeler mi kaplıyor?

'Tabağınıza bakarsanız ve bir yarım fincan tahıl olduğunu tahmin edebileceğiniz bir şey varsa, bu yaklaşık 150 kalori olacaktır; Blatner, makul büyüklükte bir protein parçası görürseniz, muhtemelen yaklaşık 3 ons veya yaklaşık 150 kalori, 'diyor. 'Ve üzerinde biraz yağ bulunan çok fazla sebze görürseniz, bir çiseleme zeytinyağı gibi, muhtemelen yaklaşık 400 ila 450 kalorilik bir yemek eklemiş olursunuz.' Bu tür bir kalori bilincini geliştirmek, vücudunuzu beslemek için iyi bir besin dengesi elde etmenize yardımcı olurken, kilo vermeye devam eden kilolarınızı vermeye devam etmenizi sağlayabilir.