Bu Kolay Meditasyon Yöntemi Kaygınızı Yatıştırmaya Yardımcı Olacak

Aklımı temizledin mi? Endişeli bir tipseniz ve daha önce meditasyon yapmayı denediyseniz, muhtemelen kendinize bu soruyu sormuşsunuzdur (çaresizce nefesinize konsantre olmaya çalışırken).

Şey, Budist öğretmen Susan Piver hepsini daha önce duydu. Yeni kitabı, Şimdi Başlayın (12 $, amazon.com) adlı kitabından alınan bu alıntıda, insanları düzenli bir uygulamaya başlamaktan alıkoyan en yaygın kafa karışıklıklarından bazılarını temizliyor. .

Bu mükemmel bir soru. Çok fazla kaygı veya takıntılı düşünceyle meditasyon yapmak için oturduğumuzda, meditasyon durumu daha da kötüleştirebilir ”dedi eğer meditasyondaysa, hissetmek yerine onu kapatmaya çalışırız. Bazen düşüncelerimizi bırakamayız. Bir süre bunu yapmaya çalıştıktan sonra, bunun mümkün olmadığı, sorun olmadığı sonucuna varırsanız. Hala meditasyon yapabilirsiniz.

Şimdi, lütfen bu talimatı bir sonraki iyileştirmeyi dinleyin, çünkü bu son derece önemlidir: onu arkasındaki hikayeye değil, kaygı hissinin üzerine yerleştirin. Başka bir deyişle, endişeli olmanın nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Karnınızda endişe var mı? Göğüs? Omuzlar? Sıcak mı soğuk mu, yapışkan mı kaygan mı? Nabzı atıyor mu yoksa sabit mi? Hissetmekten kastettiğim bu. Genellikle, dikkatimiz duygudan hemen o duygunun arkasındaki hikayeye atlar: Bunu hissetmezdim, çünkü ¦ Hepsi benim suçum çünkü ¦ Mahkumum ve çıkış yok ¦ Eğer bu olursa, o zaman olacak ve o zaman kaybedeceğim ¦ Dikkatinizin anlatının içine çekildiğini fark ederseniz, tıpkı meditasyon pratiğinde düşünceleri bıraktığınız gibi bırakın.

Dikkatinizi duygu-duygusuna geri verin. kaygı. Sonra, yapabildiğiniz zaman, pratiğinizin nesnesi olarak kaygıyı bırakın ve nefese dikkat etmeye devam edin. Bunu yapamıyorsanız, sorun değil. Yarın tekrar deneyin.

Zihninizi düşüncelerden arındırmaya, düşünmeyi bırakmaya veya sadece barışçıl düşünceler düşünmeye gerek yok. Meditasyondaki fikir, hızlı, uykulu, heyecanlı, mutlu, huysuz, donuk veya yukarıdakilerin hepsinin olabileceği zamanlar da dahil olmak üzere zihninizle olduğu gibi dinlenmektir.

Başlamak için , her seferinde beş dakika meditasyon yapın. Bu tamamen harika. Daha sonra, ne zaman ya da çok eğilimli hissedersen, günde iki beş dakikalık seansa sığmaya çalış. Bu çok fazla olsa bile, masanızda, otobüste veya sessizce oturabileceğiniz herhangi bir yerde bir dakika kadar kısa bir süre meditasyon yapabilirsiniz. Dikkatinizi içinize çevirerek ve basitçe nefesinizde dinlenmesine izin vererek birkaç saniyeliğine meditasyonun zihniyle bağlantı kurabilirsiniz.