Bu Tam Vücut Direnç Bandı Egzersizi Yalnızca 15 Dakika Sürer

Mini direnç bandı, neredeyse yeterince övgü almıyor. Ancak bu küçük, taşınabilir elastik parça sandığınızdan daha güçlüdür ve kaslarınızın (ve sizin!) Daha sıkı çalışmasını sağlamak için kaslarınıza dış gerilim sağlar. Ve bu altı hareketli devreyi tasarlayan Le Sweat'in kurucusu Charlee Atkins'e göre, bu sadece tüm vücut tonu için harika değil, aynı zamanda "egzersizlere geleneksel vücut ağırlığı egzersizlerinin sağladığından daha fazla çeşitlilik katıyor". Bonus: Aynı zamanda başlangıç ​​dostu!

1. Her egzersizi 40 saniye boyunca dinlenmeden arka arkaya yapın.

2. Her biri arasında 60 saniye dinlenerek toplam 3 set tamamlayın.

3. Devreyi haftada 3-5 kez yapmayı hedefleyin

Ayak kemerlerinin etrafına mini bir direnç bandı ile yüzüstü uzanın ve dizler 90 derece bükülü. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin (A). Sol bacağı dümdüz uzatın; sol topuk yerden yaklaşık bir inç yukarıda olmalıdır (B). Bir nefes tutun. Sol bacağınızı geri getirin ve ardından sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın; sırayla devam edin.

Sağ ayak topunun altına, karşı ucu iki elinizle tutarak mini bir direnç bandı yerleştirin. Dizlerde hafif bir bükülme ile, kalçalara menteşeleyin, eller dizlerin altına veya altına gelene kadar gövdeyi alçaltın (A). Kontrol ile ayağa kalkın (B). Sırtınızı "A" seviyesine indirin ve tekrarlayın.

Ayak bileklerinin etrafındaki mini bir direnç bandı ile, ayaklar kalça genişliğinde açık ve eller doğrudan omuzların altında (A) olacak şekilde yüksek bir tahtaya geçin. Dirsekleri içeride tutarak yere indirin (B). Kolları dümdüz uzatın; daha sonra göğsü ve kalçaları yerden kaldırmak için kalça kaslarını sıkın (C). Yere doğru indirin; sonra "A" konumuna geri itin Sırayı tekrarlayın.

Dizlerin hemen altına mini bir direnç bandı yerleştirin ve ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kalçalarınızı geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve eller göğsünüzün önünde kenetlenmiş ve uzatılmış bir şekilde çömelme hareketi yapın (A). Sağ ayağınızla sağ tarafa (B) çıkın ve ardından "A" ya geri dönün. Pozisyonu koruyun, hareketi sol ayakla (C) tekrarlayın. Ayağa kalkın; sırayı tekrarlayın.

Bileklerinizin etrafına mini bir direnç bandı yerleştirin. Sol diz yukarı ve sol ayak ekili olarak sağ diz üzerine diz çök. Avuç içleri öne bakacak şekilde (A) kolları yukarı doğru uzatın. Dirsekleri vücuda yakın tutarak, aynı anda bandı ayırırken (B) kolları kaburgaların tabanına doğru düz bir şekilde çekin. "A" ya geri dönün ve tekrarlayın.

Dizler bükülmüş, ayaklar yere düz ve kollar başparmakların (A) etrafına bir mini direnç bandı ile düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış şekilde yüzüstü yatın. Kolları uzatarak, gövdeyi V (B) noktasına gelene kadar kaldırın. Bilek kaburgalarınıza gelene kadar sağ dirseğinizi aşağı ve geriye doğru çekin (C). Sağ kolu tam uzatmaya döndürün; sol tarafta tekrarlayın. "A" ya geri indirin; hareketi tekrarlayın.