Bu Tam Vücut Egzersizi Mutfağınızda Yalnızca Eşyaları Kullanır

Nereye bakacağınızı biliyorsanız, dünya egzersiz yapma fırsatlarıyla dolu. Balkabağı, kar küreği ile ve hatta kanepede otururken bile egzersiz yaptım. Bunun bebek sahibi olmak için ikna edici bir neden olduğunu düşünen biriyim.

Mutfakta, genellikle nasıl olduğumdan daha sonra ne yiyeceğime odaklanırım. terleyecek. Ancak kabul edelim ki, siz suyun kaynamasını veya fırının ön ısıtmasını beklerken bol bol boş zaman var.

Bu yüzden God's Love We Deliver'da kalbime yakın ve değerli bir mutfağı ziyaret ettim. ağır hastalıklarla yaşayan insanlara besleyici yemekler sunan, New York merkezli bir kar amacı gütmeyen kuruluş. Ocak 2009'dan beri GLWD'de haftalık gönüllüyüm. Çoğu Pazartesi gecesi beni köfte alırken, soğan doğrarken veya havucu soyarken bulabilirsiniz ki bu neredeyse bir antrenmana benziyor.

Ancak son zamanlarda GLWD izin verdi. Ben çılgınca koşuyorum (Tamam, o kadar vahşi değil; yine de bazı yasal mutfak egzersizi için saçımı örtmek gibi önemli mutfak güvenlik kurallarına uymam gerekiyordu). (PS İsme rağmen GLWD'de dini bir bağlantı yoktur.)

Yukarıdaki videodaki mutfak muhtemelen sizinkinden biraz farklı görünse de (benimkinden çok daha farklı!) Hala bu hareketleri evde birkaç basit vites değişikliği ile deneyin. Kendi mutfağınızda şu şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

Her iki kolunuz da göğsünüzde olacak şekilde ağırlığınızı beşikte tutun. Ben 50 pound havuç kullanıyorum - ancak bir torba un, kuru fasulye veya eğer elinizde varsa donmuş ürünler alabilirsiniz. Vücut ağırlığınız topuklarınızdayken arkanıza ve aşağıya çömelin, sonra ayağa kalkmak için bu topukluları itin ve kalçalarınızı en üstte sıkın. Ağırlığınız hafifse üç set 12 veya ağır bir şey tutuyorsanız sekiz set üç set tekrarlayın.

Ağırlık olarak dev fıskiyeler kullanabilseydiniz egzersiz ne kadar eğlenceli olurdu ?! Bu hareket için şişe köpüklü su veya fasulye konserveleri de alabilirsiniz. Dizlerinizde hafif bir bükülme ile kalçalarınıza yaklaşık 45 derece eğilmek için menteşeleyin. Kollarınızı yanlara doğru geniş bir şekilde açın, avuç içleriniz içeri bakacak şekilde dirseklerinizde hafif bir bükülme olacak şekilde. Kürek kemiklerinizi üstte sıkın, ardından kontrollü olarak aşağı indirin. Üç set 12 için tekrarlayın.

Elinizdeki aynı ağırlıklarla ellerinizi omuzlarınızın üzerinde tutun, dirseklerinizi bükün. Ağırlığınızı başınızın üzerinde yukarı ve aşağı bastırın, sizi tam hareket aralığına götürmek için neredeyse tepede birleşin. Ellerinizi kontrollü bir şekilde indirin ve üç set 12 için tekrarlayın.

Sonra büyük bir kutu közlenmiş kırmızı biber aldım; bunu bir galon sütle deneyebilirsiniz. Ağırlığınızı iki elinizle başınızın üzerinde tutun. Omuzlarınızı aşağıda ve üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak dirseklerinizi bükün ve ağırlığı başınızın arkasına indirin. Üç set 12 için tekrarlayın.

Fasulye çantanızı tekrar alın veya başka bir ağırlıkta (25 pound unum gibi) alın ve bir omzunuza asın. Karşı bacağı geriye doğru çekin ve her iki bacak 90 derecelik açı oluşturana kadar bir hamle yapın. Ön bacağınızın dizinin ön ayağınızın önünde değil ön ayağınızın üzerinde durduğundan emin olun ve vücut ağırlığınızı o ön ayağın topuğunda tutun. Ayakta durmak ve tekrarlamak için o topuğa doğru bastırın. Her iki tarafta sekiz tekrarlı üç set hedefleyin.

Bu, en sevdiğim fonksiyonel hareketlerden biridir. Bavulunuzu kalabalık bir havalimanında taşıdığınızı hayal edin - bunun yerine, dev bir sürahi balzamik sirke, bir galon süt ya da mutfağınızda tutacağı tutacağı olan başka herhangi bir ağır şey var. Mutfağınızda 30 saniye ileri geri yürüyün, sonra ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.

Eğimli şınavların güzelliği, bunları her yerde yapabilmenizdir - sadece 500 pound (!) havuçlar. Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde kendinizi mutfak tezgahınıza veya duvara dayayın. Dirseklerinizi bükün, böylece üst kollarınız göğsünüz tezgaha yaklaşana kadar gövdeniz boyunca tam olarak kayar. Başınız ve boynunuz dahil tüm vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Ellerinizle yukarı doğru bastırın ve tekrarlayın. 10 ile başlayın — şınav zordur! — Ve üç set 10'a kadar oluşturun.