Bu Günün Egzersiz Yapmak İçin Mutlak En Kötü Zamanı

Bir zamanlar, 19: 30'da öğretmenlik yapan bir spin eğitmenine kafayı takmıştım. haftada iki kez. İşi saat 17: 30'da bitirmiş olsam da, ter atmak için hala iki saat bekledim ve beni yanlış anlamayın, ders harikaydı. Her zaman en iyi moddaydım ve tam da ihtiyacım olan şey endorfin dalgasıydı ... ta ki birkaç saat sonra yatmaya çalışana kadar, uykuya dalmak yerine tavana bakmaya çalıştım.

Bu doğru: Spor salonuna gittiğiniz zaman uyku döngünüz söz konusu olduğunda büyük bir rol oynayabilir. Çalışmalar, yatmadan üç saatten daha kısa bir süre önce yapılan şiddetli egzersizin, uykuya geçmenin gecikmesine neden olabileceğini göstermiştir. Hareket etmeye başladığınızda, kalbiniz kaslarınıza daha fazla kan pompalamak için daha hızlı atıyor. Bu, beyninize giden kan akışı da dahil olmak üzere genel olarak kan akışını artırır ve beyninize daha fazla kan akışı, enerjiyi ve uyanıklığı artırır, "diyor RD beslenme uzmanı ve egzersiz fizyolog Gabbi Berkow.

Diğer şey, sizin vücut ayrıca egzersiz yaptığınızda adrenalin ve norepinefrin gibi birkaç hormon salgılar. Berkow, "Egzersiz vücudunuza fiziksel 'stres' yüklediğinden (iyi bir şekilde!), Aynı zamanda stres tepkisi sırasında salınan hormon düzeylerini de arttırır," diye açıklıyor. "Bu hormonlar kalp atış hızınızı, enerjinizi ve metabolizmanızı artırır. Bunların tümü egzersiz sırasında yardımcı olur, ancak uykuya dalmanıza yardımcı olmaz."

Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz doğal olarak soğuma sürecinden geçer. Aktivite durduğunda hormonlarınızı tekrar kontrol altına alır. Ancak kişiye göre uzunluk değişebilir. Bazı insanlar 30 dakika içinde kolayca soğuyabilirken, diğerleri birkaç saat sürüyor… ve açıkça, ikincisiydim.

O halde ne zaman terleme seansına gitmelisiniz? Maalesef, tek bir doğru cevap yok. Berkow, "Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı, en tutarlı olduğunuz zamandır" diyor. "Sabah, öğleden sonra veya akşam egzersiz yaparak daha iyi sonuçlar görmüyorsunuz - en iyi sonuçları en tutarlı olduğunuzda görüyorsunuz." Yani sabah insanı değilseniz, sabah 6 koşusu için kendinizi uyandırmaya zorlamak muhtemelen düzenli olarak işe yaramayacaktır.

Bir antrenmana sığabileceğiniz tek zaman 8 ise öğleden sonra (ve üç saat içinde teslim etmeyi planlıyorsunuz), tüm umutların kaybolmayacağını, Berkow garanti ediyor. “Egzersiz ne kadar yoğun olursa, hemen sonra uykuya dalmak o kadar zor olacaktır. Örneğin, yatmadan hemen önce ağırlık kaldırırsanız veya kardiyo yaparsanız, vücudunuz yoğun egzersizden dolayı güçlendiğinden uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz "diye uyarıyor.

Ancak, olmadığı sürece yatağa çok yakın yapıldığında, 'egzersiz aslında enerji harcadığı için uykuya dalmanıza yardımcı olabilir' diyor Berkow. "Yavaş, akıcı yoga ve esneme gibi rahatlatıcı egzersizler yatmadan hemen önce yapılabilir ve bunlar vücudunuzu ve sinir sisteminizi sakinleştirdiği için uykuya dalmanıza yardımcı olabilir."

Sadece yaptığınız günler için o gece geç saatlerde yapılan boks dersini kaçıramaz mısın? İşte daha hızlı soğumanın yolu. Berkow, "Egzersizinizden hemen sonra sakinleşip gerildiğinizden emin olun, çünkü bu, vücudunuzun sakinleşmesine ve normale dönmesine yardımcı olma sürecini başlatacaktır" diyor. “Sıcak, rahatlatıcı bir duş alın ve en az 20-30 gram protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve yeşil sebzeleri birleştiren dengeli bir akşam yemeği hazırlayın. Sıcak duş ve besleyici bir akşam yemeğinin birleşimi vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı oluyor. "

Buna ek olarak, yatmadan önce parlak ışıklardan ve telefon ekranlarından en az bir saat uzak durmak da yeterli olacaktır. yardım edin, çünkü telefonunuzdan gelen mavi ışık vücudunuzda melatonin üretimini engellediğinden - vücudunuzun sirkadiyen ritminizi düzenlemek için ihtiyaç duyduğu hormon. Bu önlemleri alarak, en sevdiğiniz akşam geç saatlerde derse girebilir ve yine de şimdiye kadarki en iyi uykuyu alabilirsiniz.