Polikistik Over Sendromlu Kadınlar İçin En İyi Diyet Budur

Polikistik over sendromunu (PCOS) düşündüğünüzde, muhtemelen jinekolojik bir sorun olduğunu düşünüyorsunuz. (Sonuçta başlığında "yumurtalık" kelimesi var.) Ancak PCOS aslında bir endokrin bozukluktur ve bu da vücudun hormonlarına zarar vermesine neden olur.

'Pek çok organ kurbandır. NYU Langone Health'de jinekolog olan Lana Boter, bu sendrom için - yumurtalıklar sadece bir tanesidir "diyor. "Pankreastan (insülin üreten) tiroide ve hipofiz bezine kadar tüm endokrin sistemini etkiler."

Diyet vücudun endokrin sistemini korumada rol oynadığı için PKOS'lu kadınlar rahatlama bulabilir. ve yediklerine daha yakından dikkat ederek PCOS semptomlarından iyileşme. İşte nedeni.

Yeni başlayanlar için, PCOS'un tam olarak ne olduğunu anlamak yardımcı olur. Mayo Clinic'te endokrinolog olan Dr. Alice Chang, "Polikistik over sendromu genellikle yanlış anlaşılıyor çünkü tanı koyan tek bir test yok" diyor. Teşhis edilmesi zor olsa da, ABD'de doğurganlık çağındaki her 10 kadından birini etkileyen yaygın bir durumdur.

Kadınlara yumurtalıklardaki kistlerin ultrason bulgularına göre teşhis konulabilir. PKOS'lu kadınlarda yüksek androjen veya erkek hormonları olduğu için hormon kan testleri de kullanılabilir. Ve bunlar bazı göze çarpan fiziksel semptomlara neden olabilir.

'Bazı kadınların yüzlerinde veya vücutlarında tüy uzaması veya belirgin sivilce vardır. Diğerlerinin genellikle yılda dokuzdan daha az olan düzensiz adet dönemleri olabilir veya bazı kadınlar düzenli olarak yumurtlamadıkları için daha sık kanama yaşayabilir (bu da kısırlığa neden olabilir) '' diyor. "Aynı zamanda daha yüksek tansiyon, anormal kolesterol seviyeleri ve kilo alımına da neden olabilir."

Yüksek erkeklik hormonlarına ek olarak, PKOS'lu kadınlarda genellikle yüksek seviyelerde insülin hormonu bulunur. Hücreleri, insülin direnci adı verilen hormona normal yanıt vermediğinden, kanlarında insülin birikir.

"Pankreastan insülin çıkışı gerektiren yiyecekleri yiyoruz" diye açıklıyor Dr. Boter. Sonra, "vücut insüline o kadar iyi yanıt vermiyor, bu yüzden şeker seviyelerini düşürmek için çok daha fazla üretmesi gerekiyor ve pankreas fazla mesai yapıyor."

Bu nedenle, PKOS'lu kadınların gelişme riski daha yüksek. diyabet. Dr. Chang, "İnsülin direnci nedeniyle, PKOS'lu kadınların pre-diyabet veya bozulmuş glukoz toleransına sahip olma olasılığı daha yüksektir" diyor. "Pankreasınız kan şekerini kontrol etmeye yetecek kadar insülin yapamazsa, diyabet ve yüksek glikozun vücutta tıbbi sonuçları gelişebilir."

Ancak insülin seviyeleri diyet ve egzersizle düşürülebilir, diye ekliyor. "Daha az basit karbonhidrat içeren diyetlerin, androjen üretimini artıran veya artıran daha yüksek insülin seviyelerini uyarma olasılığı daha düşük olacaktır."

Daha düşük karbonhidrat diyeti uygulamak yardımcı olabilir - ve PKOS'lu birçok kadın olmayabilir. Dr. Chang, başlangıçta kaç tane karbonhidrat yediklerini fark etti, diyor. 'Diyetisyene yönlendirdiğim çoğu hasta, karbonhidratlara kıyasla ne kadar protein ve sebze yemeleri gerektiğine şaşırıyor' diyor. Tabağınızın çoğunun sebze ve proteinle dolu olduğundan ve insülin salgılanmasını artıran beyaz un ve ilave şeker gibi basit karbonhidratlardan uzak durarak başlamanızı öneriyor.

"Karbonhidratı azaltarak, siz '' Artık insülin canavarını beslemiyor, ”diye ekliyor Dr. Boter. PKOS'lu hastaların her gün 40 ila 50 gram karbonhidrat tüketmesini önermektedir. Ancak bu, diyetinizin her zaman tamamen protein olması gerektiği anlamına gelmez.

'İnsanlar düşük karbonhidratlı diyetin tamamen biftek ve yumurta olduğunu düşünüyor, ancak özellikle sebzelerden yeterince lif ve vitamin aldığınızdan emin olmak Dr. Boter, ıspanak, brokoli, mantar ve karnabahar gibi - son derece önemlidir.

2013 yılında yapılan bir incelemede, düşük karbonhidratlı veya düşük glisemik indeksli bir diyet uygulayan PKOS'lu kadınların daha fazla deneyim yaşadıkları bulundu Yüksek karbonhidrat diyeti uygulayanlara göre insülin direnci ve kolesterol seviyelerinde azalma.

Düşük karbonhidratlı ketojenik diyet son zamanlarda her yerde ve PCOS için iyi mi yoksa kötü mü olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. İnsülin sekresyonunun uyarılmasını sınırlayacak olan karbonhidrat alımını sınırladığından, polikistik over sendromlu kadınlara yardım etme konusunda bazı faydaları olabilir: PKOS'lu kadınlarla ilgili küçük ön araştırmalarda, keto diyetinin hormon oranlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. ve doğurganlık.

Bununla birlikte, PKOS için keto diyetini izlemeyi seçerseniz, yediğiniz yağlara dikkat etmeniz gerekir. Dr. Chang, "Bazı ketojenik diyetler" kötü yağları "özel olarak sınırlamayacak veya daha sağlıklı, bitki bazlı doymamış yağları belirtmeyecek" dedi. "İnsülin direnci anormal kolesterol seviyeleri ile ilişkili olduğundan, özellikle normal trigliserit seviyelerinden daha yüksek olduğundan, bu zaten anormal olan kolesterol seviyelerini kötüleştirebilir."