Uzmanlara Göre Bu, Uyumak İçin En İyi Sıcaklık

Kim yatmadan önce odasını bir buz mağarasına dönüştürmeyi sever? Ben de. Ancak ortaya çıktığı üzere, Z'leri yakalamak için en iyi sıcaklığı bulmak söz konusu olduğunda, biz AC uyuyanlar bir şeylerin peşindeyiz.

Vücut ısınız doğal olarak uykuya hazırlanmak için düşer ve birçok uzman size söylüyor Bu düşüşü kolaylaştırmak için termostatınızı 60 ila 67 Fahrenheit arasında tutmalısınız. Ancak Virginia'daki Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı başkanı Chris Winter, Health'e 65 derecenin ideal olduğunu düşündüğünü söylüyor. Dr. Winter Health'e şunları söylüyor: "Bu, 66 veya 67'nin korkunç olduğu anlamına gelmez, ancak daha serin bir ortam genellikle daha iyi bir uyku kalitesi sağlar."

Vücudun çekirdek sıcaklığını düşürmesine yardımcı olarak Genellikle daha hızlı uykuya dalacaktır. Ancak bu herkes için geçerli değildir. Dr. Winter, bazıları yatak odalarındaki sıcaklık 70'lerde olduğunda uykuya dalmanın daha kolay olduğunu söylüyor. "Ama daha sıcak bir ortamda uykularının kalitesini daha soğuk bir ortamda ölçecek olsaydım, bahse girerim daha serin bir ortamda daha iyi olurdu."

Bunun vücudunuzun sirkadiyeniyle ilgisi olabilir. ritimler, biyolojik saatiniz olarak da bilinir. Sirkadiyen ritimler her gün tekrar eden biyolojik süreçlerdir - yatma vaktinde çekirdek sıcaklığın düşmesi ve ardından uyandığınızda meydana gelen sıcaklık artışı gibi. Araştırmalar, sıcak uyku ortamlarının vücudun dahili termostatını düşürmesini engelleyerek sirkadiyen sıcaklık düzenlemesine müdahale edebileceğini ve yetersiz uykuya yol açabileceğini göstermiştir.

Bu, bütün gece yorganın altında titremeniz gerektiği anlamına gelmez. Dr. Winter, termostatı düşük tutmanızı önerir, ancak eğer serin bir odada uykuya dalmak sizin için rahat değilse ekstra battaniyelerin üzerine sermek. Isınırsanız gecenin ortasında battaniyeleri kolayca itip çıkarmanız kolay, diyor, böylece uyanmadan gece boyunca sağlıklı bir şekilde uyumaya devam edebilirsiniz.

Odanız yeterince serin hissetmiyorsa yatmadan önce Dr. Winter, PeachSkinSheets Gece Terlemeleri Çarşaf Seti (80 $; amazon.com) veya Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze İkili Soğutma Yastığı (169 $; amazon.com) gibi soğutma yataklarına yatırım yapılmasını önerir. Ya da her gece yatmadan önce dondurucuya birkaç yastık kılıfı koyup yastığınızın üzerine bir tane koymayı deneyin. "Başınızı serin tutarsanız, vücudunuz genellikle onu takip eder" diyor.

Ulusal Uyku Vakfı ayrıca yatağınızın yanında serinlemek için soğuk bir paket veya bir bardak buzlu su bulundurmanızı tavsiye ediyor. gece, hafif, nefes alabilen kumaştan pijamalar giymeye (veya çıplak uyumaya) ek olarak ve klima açıkken bile havanın akmasını sağlamak için vantilatör kullanmaya ek olarak.

Yatak odanızı almak için ne yapmanız gerekiyorsa 60'larda sıcaklık, Dr. Winter buna değdiğini söylüyor çünkü uyku kalitesi söz konusu olduğunda oyunun kurallarını değiştiriyor: 'Biri bana' İyi uyumayan bir arkadaşım var. Onlar hakkında hiçbir şey bilmiyorsun. Olasılıkların uykuları üzerinde en fazla etkiye sahip olacağını düşündüğünüz hangi öneride bulunursunuz? ' Sıcaklık diyebilirim. '