Öfkenizi Başa Çıkmanın En İyi Yolu Budur

'Öfke sorunu' kelimesini duyduğunuzda aklınıza Bethany gibi bir şey gelmiyor. Aslında, Brooklyn'deki 40 yaşındaki satış analisti ve birinin annesi New York, nadiren tam gaz sinirlendiğini söylüyor. Bunun yerine, kendi kendine yeten bir iş arkadaşıyla veya spor salonuna olan kendi nefretiyle uğraşarak haftalar geçirecek. Yine de kimse bilmeyecek; her şeyi kendine saklıyor.

Sorun da tam olarak bu: insan beynine bağlı olan öfkeyi hissetmemek, ancak bu yararlı duygusal tepkiyi sessiz bir kaynamaya dönüşene kadar gömmek. Bazı kadınlar nefes alıp verirken, çoğumuza olay çıkarmamamız öğretildi. Fazla çalışıyoruz, uykudan mahrum kalıyoruz, sürekli nöbet tutuyoruz ve bu konuda genellikle huysuzuz. Ve sosyal medya hesabı olan herkesin bildiği gibi, her gün öfkeli hissediyoruz - GDO'lar, Ortak Çekirdek, Kardashianlar, adını siz koyun. Aslında, Wisconsin Üniversitesi-Green Bay'de psikoloji bölümü başkanı ve All the Rage blogunun kurucusu olan Ryan Martin, "modern, bağlantılı yaşam tarzı bizi neredeyse sürekli bir gerilim durumuna soktu" diyor. / p>

Patlamak istemeseniz de, duyguyu içinde tutmak sizin için aynı derecede kötü olabilir. Merced'deki Kaliforniya Üniversitesi'nde psikolojik bilimler yardımcı doçenti olan Matthew J. Zawadzki, “Ruminasyon, saatli bir bomba gibidir” diyor. Birkaç yıl önce ortak yazarı olduğu bir makale, günler, haftalar ve hatta aylar önce sizi sinirlendiren şeyleri düşünmenin tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı orijinal olay kadar artırdığını öne sürdü.

İster güveç ister öfke, öfkeniz size hayatınız, zihniniz ve vücudunuz hakkında bir şeyler anlatmaya çalışıyor. Bunu değişim için bir katalizör olarak nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Uyanmak ne kadar kötü hissettirse de, aslında korku veya acı olarak başlayan şeye karşı koruyucu bir tepkidir, diyor bir psikiyatrist ve yardımcı olan Veronica Rojas. - Ridgewood, NJ'deki Ridgewood Farkındalık Forumu'nun kurucusu Bir tehdidi anlamadan önce, beynin badem şeklindeki duygu merkezi olan amigdalan, adrenalin ve diğer stres hormonlarının salgılanmasını tetikler. Nefesiniz hızlandıkça ve kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükseldikçe enerjiniz yükselir. Dr. Rojas, "Yüzünüz kızarabilir, düşünceleriniz daralabilir ve birkaç dakikalığına başka bir şey düşünmek çok zordur" diyor.

İlk korku veya acı patlamasının ortaya çıkması birkaç saniye sürer. öfkelenmek. Bir şeyleri derinlemesine düşünmeye başladığınızda, analitik prefrontal korteksiniz - beynin başlıca karar vericisi - tehdidi bağlamsallaştırır: Neden benimle bu şekilde konuşuyor? Hala bu boktan işte nasıl çalışıyorum? Dr. Rojas, "Bu yüzden öfkeye ikincil bir duygu diyoruz" diyor. "Asla tek başına olmaz." Bu, beyninizin sizi savunmasız bir yerden çıkarıp kendinizi koruma moduna geçirme şeklidir.

Çoğumuz boks eldivenlerini giymeyi bırakıyoruz. Prefrontal korteks, tomurcuktaki kızgın dürtüleri bastırır. Ancak, sıkıntınızı sürekli olarak bastırırsanız, bu kan pompalayan stres hormonları yüksek kalabilir, diyor Dr. Carnegie Mellon Üniversitesi'nin 2012 yılında yaptığı araştırmaya göre, bu tür uzun süreli stres sizi bir dizi hastalığa ve hastalığa daha yatkın hale getiriyor - kısmen bağışıklık sisteminizin vücuttaki iltihabı düzenleme yeteneğine müdahale ederek.

Kısa vadeli çok sık kaynama kronikleşir: Stres seviyeniz ne kadar yüksekse, o kadar küçük bir sorun (birisinin ince latte'nizi kaydırması gibi) sizi alevlere boğmaya hazır hale getirir. İster kahve hırsızı ister aşı atlayan arkadaşlarınızda olsun, çatırdamak işleri daha da kötüleştirebilir. Martin, "Öfke en viral duygudur" diyor. Sosyal ağlara bakan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, sevinç ve üzüntüden daha bulaşıcı.

Duygularınıza kafa yormak daha iyi olmayabilir: Journal of Abnormal Psychology'de yapılan bir araştırma, ruminasyonun depresyona ve kaygı. Dr. Rojas, yukarıdakilerden herhangi birinden muzdarip hastalar gördüğünde, genellikle öfke yıllarına dayanıyor.

Aynı şey yüksek tansiyon, irritabl bağırsak sendromu, baş ağrıları ve hastalıklar için de geçerli olabilir. Colorado Springs, Colorado Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Mary Coussons-Read, tüm diğer kronik rahatsızlıkların sürekli olarak yüksek seviyelerde stres hormonlarıyla şiddetlenebileceğini söylüyor. Ve, Michigan Üniversitesi araştırmasına göre, düzenli olarak öfkeyi bastıran evli çiftlerin erken ölüm riski, bunu ifade edenlere göre daha yüksek.

Elbette, haberler defalarca tekrarlayanlar için harika değil. ya vur. European Heart Journal'da yapılan son araştırmalar, öfkeli bir patlamadan sonraki iki saat içinde kalp krizi riskinin neredeyse beş kat daha yüksek olduğunu gösterdi.

Peki, heyecanlı bir kız ne yapmalı? Öfkenin, size bir şeyi ele almanızı söyleyen yanıp sönen bir işaret olduğunu unutmayın. Michigan Üniversitesi'nde epidemiyoloji ve psikoloji alanında emekli araştırma görevlisi olan Ernest Harburg, "Çatışma ancak neyin yanlış olduğunu anlamaya ve bu konuda bir şeyler yapmaya çalışırsanız sağlıklıdır" diyor. Öncelikle, bir dakikanızı ayırıp şu tepkiyi not edin: "Öfke ortaya çıkarsa, onları uzaklaştırmaya çalışmadan bedensel hislerinizi gözlemleyin," diyor UCLA'da psikiyatri fahri profesörü ve Farkındalık Araştırma Merkezi'nin kurucusu Doktor Susan Smalley. Omuzlarınızı gevşetin ve derin nefes alın, böylece mideniz yavaşça yükselir ve düşer. Vücudunuzun sakinleştiğine dair tüm ipuçları.

Sağlığa katkıda bulunan bir editör olan Gail Saltz, mümkünse sahneyi terk edin. ve New York City'deki Weill Cornell Tıp Koleji'nde klinik psikiyatri doçenti: “Kendimi çok iyi hissettiğimi fark ediyorum. Bunu mantıklı bir şekilde tartışabilmek istiyorum, bu yüzden yürüyüşe çıkacağım. ”Bayanlar tuvaletine girmeniz bile size sıfırlanmanız için birkaç dakika verir. Dr. Rojas için, bir bileğinizin üzerinden bir su akıntısı yapmak işin altını çiziyor. The Happiness Project ve Better Than en çok satan yazarı Gretchen Rubin, Coussons-Read için kafasında "Viva Las Vegas" şarkısını söylüyor.

Sakinlik ile problem çözmek için gereken netlik gelmeli, diyor Önce. "Her gün işe giderken kızgın hissediyorsanız," diye soruyor, "iş anlamsız göründüğü için mi? Tüm görevlerinizi asla tamamlayamayacağınız için mi? Veya bir iş arkadaşınızla bir anlaşmazlığınız olduğu için mi? " Bunların hepsi yasal nedenler, her birinin kendi çözüme giden yolu var.

Kendinize bu tür sorular sormak öfkenizi gevşetebilir ve olayları bağlam içinde görmenizi sağlar. Boston'daki Domar Zihin / Vücut Sağlığı Merkezi yönetici müdürü Alice Domar, "Öfke için ortak bir düzenek, diğer kişinin neler yaşadığını düşünmek değildir" diyor. Ardından, anksiyete ve depresyona neden olabilecek güçsüzlük hissinden kaçınmanıza izin veren yapıcı diyaloğa geçebilirsiniz. Her şey eyleme geçmekle ilgili - bu sefer sadece öfkeyle değil.

Kızgın bir uyarıcıya çarpmadan önce sık sık içinde bulunduğumuz dikenli, stresli durum - psikologların "öfke öncesi" dediği şey - için önemlidir tam öfkeden kaçınmayı başarın. Bu küçük adımlar, önemsiz tetikleyicilerin sizi heyecanlandırmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

1. Doğru 10 Facebook arkadaşını saklayın
Biliyorsunuz - sonsuza dek berbat haberler gönderenler, değiştirecek gücünüz yok. Onları bir aylığına akışınızdan çıkarın ve endişeye uyanmayı özleyip özlemediğinizi görün.

2. Acıkmayın
Bir elma ve bir fincan yoğurt gibi az miktarda proteinle birleştirilen lifli sağlıklı bir karbonhidrat veya fıstık ezmeli kepekli krakerler - kan şekerini ve ruh halini dengeli bir şekilde tutmanıza yardımcı olur.

3. Masanızın dağınıklığını azaltın
Hiç kimse Marie Kondo'ya gitmeniz gerektiğini söylemiyor. Mutluluk uzmanı Gretchen Rubin, "İş ve yaşam alanları düzenli olduğunda birçok insan kendini daha sakin ve daha kontrollü hissediyor" diyor.

4. Her seferinde bir şey yapın
Araştırmalar, çoklu görev yapmanın bizi özensiz ve daha az verimli hale getirdiğini gösteriyor. Doktor Ryan Martin'in de belirttiği gibi, sürekli olarak kesinti yaşamanızı ve bu konuda keskin davranmanızı sağlıyor.