Bu, Bugüne Kadarki En İyi Seksinizin Kilidini Açmanın Anahtarıdır - Yalnız veya Partner

• Kısa cevap
• Zihniniz
• Vücudunuz
• İlişkileriniz
• Vücudunuz
• Konuşun
• Çıkarılacak restoran

Seks doğal bir insan arzusudur. Birçok insan fiziksel yakınlıktan hoşlanır ve daha fazlasını ister. Yeni veya birden fazla partnerle seks, farklı türlerde seks, mevcut partnerinizle daha iyi seks - hepsi tamamen normal hedeflerdir.

Yine de bazen, cinsel yaşamınızı iyileştirmenin hayalini kurmaktan daha kolaymış gibi gelebilir. bitti.

Elbette, her cinsiyetten veya anatomiden insanlara daha iyi seks için fiziksel ipuçları sunan çok sayıda pratik rehber bulabilirsiniz.

Ancak iyi seks sadece vücudunuzu içermez. Duygularınız ve ruh haliniz de oldukça büyük bir rol oynar.

Sağlıklı yaşamın diğer yönleri gibi, iyi cinsel sağlık da zihin-vücut bağlantısına bağlıdır.

Kısa cevap nedir?

Zihin ve beden arasındaki bu etkileşimin hem yatak odası içinde hem de yatak dışında duygusal ve fiziksel sağlık için bazı önemli etkileri olabilir.

Sevinç, rahatlama ve heyecan gibi olumlu duygular, fiziksel zevki ve memnuniyeti artırmaya yardımcı olur.

Aynı zamanda, dikkat dağınıklığı, sinirlilik ve stres bedeninize yerleşerek, orada kalma yeteneğinizi etkileyebilir ve G'den X'e kadar olan deneyimlerin tadını tam anlamıyla çıkarabilir.

Zihin-vücut bağlantısıyla ilgili iyi haberler: Bir alandaki gelişmeler genellikle diğerinde de benzer iyileştirmeler sağlar.

Diğer bir deyişle, artan duygusal farkındalık, hayatınızın en iyi seksini yapmanıza yardımcı olabilir. Bu bağlantıyı beslemek biraz çaba gerektirebilir, ancak bu ipuçları başlamanıza yardımcı olabilir.

Farkındalığı geliştirerek başlayın

Farkındalık, o anda mevcut kalma yeteneğinizi ifade eder.

Long Beach, California'da yaşayan ve seks terapisinde uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Robyn Garnett, farkındalığı "bir aktiviteyle tamamen meşgul olmak, anı düşünen zihin yerine fiziksel duyularla tam olarak yaşamak" olarak tanımlıyor . "

Muhtemelen farkındalık eksikliğinin seksi bir deneyimden nasıl uzaklaştığını hayal edebilirsiniz.

Örneğin odaklanmaya çalışabilirsiniz, ancak o ara sınıfa, lavabodaki bulaşık yığını veya sabah ne kadar erken kalkmanız gerektiğine dair çalışmanız gereken düşünceler yavaş yavaş .

Bu parçalanmış farkındalık inanılmaz derecede yaygındır, ancak yaşamın diğer alanlarında gözlem gücünüzü artırmayı öğrenmek bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Gününüze devam ederken vücudunuza daha fazla dikkat edin. Egzersiz yaparken nasıl hissediyorsun? Kahvaltı mı yapacaksın? İşe yürümek? Ev işi yapmak?

Ortaya çıkan fiziksel ve duygusal hisleri fark edin. Ne iyi hissettiriyor? Çok iyi değil? Düşünceleriniz aktiviteden uzaklaşmaya başlarsa, nazikçe yaptığınız işe geri dönün.

Çoğu kişi meditasyon ve yoganın, gün boyunca duygulara uyum sağlamayı ve farkındalık pratiği yapmayı kolaylaştırdığını fark eder.

Tek başına farkındalığınızı genişletmekte sorun yaşıyorsanız, bu sağlıklı yaşam uygulamalarını denemek yardımcı olabilir.

Farkındalığa alışmak biraz zaman alabilir, ancak bunun sonucunda gelişen öz farkındalığın artması, cinsel ilişki sırasında daha fazla bağlantı kurulmasını kolaylaştırabilir.

İhtiyaçlarınıza dikkat edin

Genel olarak konuşursak, harika seks, ilgili herkesin ihtiyaçlarını bir düzeyde karşıladığı anlamına gelir.

İster tek başınıza, ister partner olun, isterse çok ortaklı olsun, cinsel ilişkiler sırasında orada kalmak, şunları fark etmenize yardımcı olabilir:

• hangi tür dokunuşlar en iyi hissettiriyor
• nasıl Vücudunuz an be an hissediyor (doğal olarak hareket etmenize izin verin)
• sizin ve partnerinizin çıkardığı sesler (kendi başınıza bile olsa gürültü yapmaktan korkmayın!)
• nefesinizin ve hareketlerinizin nasıl hızlanıp yavaşladığı (doruğa doğru acele etmek yerine eğlenmek için zaman ayırın - eğer ilgilendiğiniz bu değilse!)

Bir şey iyi hissettirdiğinde , konuşmaktan çekinmeyin. Neyi sevdiğinizi ve daha fazlasını istediğinizi tartışmak, bağlantınızı güçlendirebilir ve daha da iyi seks yapmanızı sağlayabilir.

Aynı şey sevmediğiniz şeyler için de geçerli. Sevmediğiniz etkinliklere, yalnızca bir eşin yararı için katılmak, seks sırasında bağlantınızın kopmasına (veya korkmanıza) neden olabilir.

Ayrıca şunu da unutmayın: İyi seks her zaman bir eş gerektirmez. Aslında, mastürbasyon yoluyla cinsel ilgi alanlarını keşfetmek, arzularınız konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

Tam olarak neyden zevk aldığınızı bildiğinizde ortaklarla iletişim kurmak çok daha kolay hale gelir - yani bir partnerle paylaşmayı seçerseniz. Yalnız seks eşit derecede tatmin edici olabilir!

İlişki sağlığının önemli bir rol oynadığını unutmayın

Her şeyden önce, romantik bir ilişki sürdürmeden harika seks yapabilirsiniz.

(Bununla birlikte, bağsız seksi denediyseniz ve bunu bir şekilde eksik bulursanız, daha fazla duygusal bağa ihtiyacınız olabileceğini düşünmeye değer.)

Bu ilişkinizi tehdit eden ciddi sorunları tanımak genellikle daha kolaydır, ancak daha küçük endişeler de artarak endişe ve kaygıyı artırabilir.

Bu sorunları nasıl gündeme getireceğinizi bilmiyorsanız, küçük sorunlar bile gerginliğe neden olabilir ve zaman içinde genel duygusal sağlığı etkileyebilir.

Bu etkiler, partnerinizle bağlantı kurmayı ve samimiyetten keyif almayı daha zor hale getirebilir.

Bedeninizi dinleyin

Uyarılma birçok insan için zaman ve çaba gerektirir. Bazı günler, bunu hissetmeyebilirsiniz (merak ettiyseniz, tamamen normaldir). Ne olursa olsun, yine de devam etmek isteyebilirsiniz.

Belki seks yapmak için pek şansınız olmuyor ve bundan en iyi şekilde yararlanmanız gerektiğini düşünüyorsunuz veya belki de partnerinizi hayal kırıklığına uğratmak istemiyorsunuz.

Yine de, vücudunuzun genellikle ne hakkında konuştuğunu bildiğini unutmayın.

Unutmayın, zihniniz ve bedeniniz birlikte çalışır, bu nedenle bitkin, yorgun, ağrılı veya rahatsız olduğunuzda kendinizi yakın bir şekilde bağlantı kurmaya zorlamak genellikle iyi bitmez.

Bunun yerine Partnerinizle tam bir ilişki kurduğunuzda, dikkatiniz dağılabilir, belirli bir şekilde dokunulduğunda fiziksel rahatsızlık veya rahatsızlık hissedebilir veya uyarılmayı sürdürmekte ve orgazm olmakta güçlük çekebilirsiniz.

İyi niyetiniz, partneriniz pek de hevesli olmadığınızı fark ederse çatışmayı tetikleyebilir.

Hissetmediğiniz bir ruh halini zorlamak yerine iletişim kurmak her zaman daha iyidir. Hala seks yapmadan eğlenebilirsiniz.

Garnett, aslında, cinsel olmayan etkinlikleri birlikte keşfetmenin daha anlamlı bir bağlantı kurabileceğini ve bunun da daha iyi bir cinsel ilişkiye yol açabileceğini açıklıyor.

Bir seks terapistiyle konuşun

Ne bekleyeceğinizi bilmediğinizde seks terapisi kulağa biraz ürkütücü gelebilir, ancak temelde sadece konuşma terapisidir.

Garnett, "Kendi ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayabilmeniz için endişelerinizi ve olası engelleri açıkça tartışmanız için bir alan sağlıyor" diyor.

"Bazen seksten zevk alamama kendi vücudunuzun yanlış anlaşılmasına neden olur, bu nedenle psikoeğitim genellikle sohbetin başladığı yerdir" diyor.

Garnett, seks terapistiniz size terapinin dışında, kendi başınıza veya bir partnerinizle deneyebileceğiniz aktiviteler önerebilirken, seks terapisinin dokunma veya gösteriler içermediğini açıklıyor.

Cinsel terapide birincil hedefiniz, cinsel yaşamınızı etkileyebilecek olası sorunları araştırmaktır, örneğin:

• akıl sağlığı belirtileri ve bunların altında yatan nedenler
• cinsiyet disforisi
• vücut imajı endişeleri
• ele alınmamış cinsel istismar veya şiddet
• antidepresanların veya diğer ilaçların yan etkileri
• tedavi edilmeyen sağlık sorunları bir sağlık uzmanına yönlendirilmeyi gerektirebilir

Akıl sağlığı semptomları cinsel arzuyu etkileyebilse ve yakınlıktan zevk almada zorluklara katkıda bulunsa da bunun tersi de geçerlidir.

Herhangi bir nedenle yakınlığı zor buluyorsanız, seks hakkında düşünürken endişelenebilir veya uyarılmanızın sönmesine neden olacak kadar düşük hissedebilirsiniz.

Bu, hoş olmayan bir döngü yaratabilir. Sadece seksin faydalarını kaçırmak ruh halinizi daha da düşürmekle kalmaz, aynı zamanda ne hissettiğinizi anlatmazsanız partnerinizle aranızdaki gerginliği fark edebilirsiniz.

Bir profesyonel, iş stresi ve uyku sorunlarından normal yaşam değişikliklerine kadar hayatın tüm alanlarındaki zorluklara bütünsel bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir ve sizi daha tatmin edici bir seksten nasıl alıkoyabileceklerini düşünün. hayat.

Sonuç

Daha iyi seks bir gecede gerçekleşmeyebilir, ancak artan farkındalığa yönelik adanmış çabalar, öz farkındalığı geliştirmek için zihin-beden bağlantısını kullanmanıza yardımcı olabilir.

İçinizdeki bu daha güçlü bağlantı, başkalarıyla güçlü, daha derinden tatmin edici bir cinsel ilişkiye giden yolu açabilir.