Eğitmenine Göre JLaw’ın Beceren Vücudunun Sırrı Budur

Şuna hiç şüphe yok: Jennifer Lawrence dün gece 88. Akademi Ödülleri'nde Dior'un şeffaf siyah dantel elbisesiyle şaşkına döndü. Elbiseden hiçbir şey koparmamak, ancak Jennifer'da bu kadar muhteşem görünmesinin bir nedeni de (inanılmaz formda olması bir yana) duruşunun mükemmel bir şekilde yerinde olmasıydı.

Diyorum ki The Feelgood Plan'ın (22 $, amazon.com) yazarı Dalton Wong, Londra'daki Twenty Two Training stüdyosunun direktörü ve evet, JLaw'ın eğitmeni, tüm müşterilerim, 'Omuzlar geriye, göğüs yukarı, çenesi sıkışmış' diyor. . Otomatik olarak kendinizi harika hissetmenizi sağlar.

Kadınları harika hissettiren başka neler var biliyor musunuz? Çarpan bir vücut. Bunun için, Wong, Jennifer da dahil olmak üzere kadın müşterilerini, arka zinciri (vücudun arkasındaki kaslar ve bağlar) hedefleyen egzersizler yapıyor ve bu da spor salonu yapılacaklar listemize asla girmiyor gibi görünüyor. İşte Wong'un bu arkadan görünüşü için size önerdiği üç yol.

Düşünün: alçak, orta ve yüksek kablo sıraları. Bu durumda kürek makinesine karşı tavsiyede bulunan Wong, bunların sırtınızı çalıştıran ve kürek kemiklerinizi aşağı çeken iyi bir kuvvet antrenmanı egzersizi olduğunu söylüyor. Bir kablo makinesine erişim yok mu? Bunun yerine bu dambıl bazlı denge sırasını deneyin: Sol elinizde 5 kiloluk bir dambılla eller ve dizler üzerinde başlayın. Sağ bacağınızı uzatın ve kalça yüksekliğine kadar kaldırın. Sol dirseği bükün; gövde ile eşit olana kadar ağırlık çekin. Daha düşük ağırlık. Bu bir tekrardır. 12-15'i yapın, sonra taraf değiştirin.

Sırtınızı hayal edin, kürek kemiklerinizi aşağıda tutmaya yardımcı olan derin kaslarınız ve çalışırken sizi yerinde tutan küçük postüral kaslarınız var ve yapmanız gereken ikisi de, diyor Wong. Bu postüral kaslara meydan okumak için, iç yogilerinizi kobra gibi pozlar için kanalize etmeli ve faydaları elde etmek için onları en az 60 saniye tutmalısınız. Kobra yapmak için karnınızın üstüne yatın. Ellerinizi omuzlarınızın yakınına veya hafifçe öne koyun ve vücudunuzun üst kısmını paspastan kaldırmaya başlayın. Kasık kemiğinizi matın üzerinde tutun ve omuzlarınızın aşağıda ve kulaklarınızdan uzakta olduğundan emin olun. Bir dakika bekleyin.

¦Ve hamstringleriniz de. Wong, kadınların kuadrisepslerini doğal olarak popoları veya diz kirişleri üzerinde kullanma eğiliminde olduklarını açıklıyor. Güçlü bir popoya sahip olmak, güzel ve canlı görünmesini sağlar, ancak aynı zamanda sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur 'diyor. Daha güçlü kalçalar dizlerinizin ne kadar iyi hareket ettiğini kontrol etmenize yardımcı olur. Wong'un seksi geri getirme önerisi: Step up'lar ve kalça uzatmaları.