Bu Tracy Anderson’ın Kol Egzersizi

İnsanların yeterince sık yapmadığı bir şey, sadece ayakta durmak ve kollarını uzatmaktır - omuzları gevşetirken gerçekten göğsün içinden uzanmak. Kollarınızı yana ya da öne doğru uzatarak tutmak oldukça yorucu. Neden? Vücudun sürdürmek için gücü inşa etmesi gereken yeni bir hareket. Ve istediğin de bu. Ağırlıklar eklediğinizde tüm kolu şekillendirecek ve daha da güçlendirerek daha fazla kas oluşturacaksınız. Ve hepimiz biliyoruz ki ne kadar çok kasınız olursa, dinlenirken o kadar çok kalori yakabilirsiniz. Sıkılaşmanın bir başka nedeni: Yaşlandıkça cilt sarkmaya başlar, ancak tonlama, savaşmanıza yardımcı olur. Tamam, tanımlanma zamanı!

Bu diziyi iki kez gözden geçirin. Haftada altı gün 30 ila 60 dakikalık kardiyo egzersizlerinizi de unutmayın.

Ayaklarınız omuz genişliğinde, parmaklar hafifçe omuzlarda ve dirsekler yanlarda (A) olacak şekilde ayakta durun. Dirseklerinizi yukarı kaldırın, ardından (B) temas ettirin. Dirseklerinizi tekrar 'A'ya doğru açın, ardından kollarınızı avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde önünüzde düz bir şekilde uzatın, böylece bilekler birbirine değsin (C). Kolları 'A'ya geri getirin. 30 kez tekrarlayın.

Ayaklar omuz genişliğinde, dirsekler yanlardan bükülmüş ve her iki elinizde 3 kiloluk ağırlık ile ayakta durun (A). Kolları yukarı doğru düz bir şekilde uzatın ve yukarı zıplayın (B); yere inerken, silahlarınızı 'A'ya geri getirin. Tekrar yukarı zıplayın, bu sefer kollarınızı tam önünüze doğru uzatın (C). İnerken silahları 'A'ya geri getirin. 30 tekrar için zıplamaya devam edin. Bonus: Zıplamak kardiyo ekler.

Ayaklarınız omuz genişliğinde, her elde 3 kiloluk ağırlık olacak şekilde ayakta durun. Sol dirseği gövdeden bükün, böylece kol bir V oluşturur, avuç içi öne bakar. Avuç içi aşağı bakacak şekilde 90 derecelik bir açı oluşturmak için sağ kolu yana doğru kaldırın (A). Sağ dirseği geriye doğru çekin ve sağ omuzu yukarı (B) ve çevresinde döndürün, sonra öne doğru yumruk atın (C). 'A'ya dönün; akışkan bir hareketle tekrarlayın. Her taraf için 15 tekrar yapın. Pistte ikinci kez sol taraftan başlayın.

Ayaklarınız omuz genişliğinde, her elinizde 3 pound ağırlık olacak şekilde ayakta durun. Sol dirseği gövdeden bükün, böylece kol bir V oluşturur, avuç içi öne bakar. Sağ kolunuzu bükün ve gövde (A) üzerinden çaprazlayın. Sağ dirseği yukarı ve dışarı doğru kaldırın, bükülü halde tutun (B), ardından sağ kolunuzu gövdede sola doğru sallayıp 'A'ya dönün. Sağ kolu yana doğru açın, böylece kollar bir W (C) oluşturur. Her taraf için 25 tekrar yapın. Pistte ikinci kez sol taraftan başlayın.

Ayaklarınız omuz genişliğinde, her iki elinizde 3 ila 5 pound ağırlık olacak şekilde ayakta durun. Sağ kolunuzu sağ ayağa (A) doğru bırakarak alçak bir çömelme yapın. Ayakta dururken, sağ kolunuzu koltuk altına doğru kıvırın (B); bileğinizi çevirin ve sağ kolunuzu yukarı doğru bastırın (C). Kolunuzu indirin ve 'A'ya dönün. Her taraf için 15 tekrar yapın. Pistte ikinci kez sol taraftan başlayın.