Kilo Vermenin Bir Yolu Olarak Egzersizi Kullanmayı Bıraktığımda Bu Oldu

Yetişkin hayatımın büyük bir kısmında egzersizle ilişkim bir döngü halinde vardı. Liseyi bitirdikten ve artık rekabetçi basketbol oynamadığımdan sonra, kendimi üniversitede takım sporları bağlamının dışında formda olmaya çalışırken buldum. Çoğu insan için bu, kendilerini en iyi hissettiren egzersiz türünü veya hangi egzersizden en çok keyif aldıklarını keşfetmek anlamına gelir.

Benim için - 12 yaşımdan beri daha küçük olmaya çalışan biri eski (şimdi 26 yaşındayım), ancak bunu başarmak için her hafta her zaman saatlerce spor aktivitesi yaptım. Bu, en hızlı ve en etkili şekilde kilo vermeme neyin yardımcı olabileceğini araştırmak anlamına geliyordu.

Üniversite sırasında ve uzun bir süre sonra tartılır ya da aynada kendime yakından bakardım. Bir değişiklik fark etsem - yeni bir çatlak, fazladan 5-10 pound - paniğe kapılırdım. Sonunda, vücudumu eski haline getirmek için bir şeyler yapmam gerektiğine kendimi inandırarak bu paniği eyleme dönüştürürdüm. Düzeltilmesi gereken bir problemdim.

Pinterest veya Instagram'a gidip bir plan hazırlardım. Bir yarı maratona kaydolur ve planlanmış bir antrenman programını yazdırırdım. Sahip olmadığım parayla devasa bir SoulCycle sınıfı paketi satın alırdım. Fitness Instagrammer’ın evde vücut ağırlığı egzersiz planı sipariş ederdim. Binlerce kişiyi pahalı bir yıllık spor salonu üyeliğine ödüyor ve yüksek fiyatın düzenli olarak spor salonuna gitmem için motivasyon olacağına kendimi ikna ediyordum (spoiler uyarısı: bu nadiren işe yarıyor).

20'li yaşlarımın başında, Egzersiz yapma arzumun sadece sağlıklı olmaya, güçlenmeye ve odaklanmaya çalışmaktan ibaret olduğunu söylerdim. Ama gerçek şu ki, birisi bana antrenmanlarımın asla kilo vermeyeceğini söyleseydi hiçbirini yapmazdım. Bunu zihinsel sağlığımı, kaygımı veya enerjimi iyileştirmek, güç veya dayanıklılık oluşturmak için yapmazdım. Beni küçültmeseydi bunu hiçbir nedenle yapmazdım.

O halde uzun vadede fitness rutinlerimden hiçbirine takılıp kalmamış olmam şaşırtıcı değil. Bazen bunun nedeni egzersiz ne olursa olsun, yapmam gerektiği gibi hissetmeme rağmen (sana bakmak, sıcak yoga) zevk almadığımdı. Diğer zamanlarda bunun nedeni, belirli bir egzersiz türünün, zevk alsam bile (koşu, yürüyüş, dönme) muhtemelen kilo vermeme muhtemelen hiç neden olmayacağını okudum veya duyduğumdu.

Ben bir spor rutini terk eder ve daha sonra düzenli egzersiz yapmadan uzun süre geçirir, suçlu hisseder. Sonunda model baştan devam edecekti. Utanç, plan, para, egzersiz eksikliği. Hepsini. Ancak kısa süre önce bırakmaya karar verdim.

Yeni bir kariyer, ev ve kasıtlı olarak hayatı yaşama arzusundan esinlenerek, bu egzersiz döngüsünün suratına baktım: sürdürülemez, zehirli bir tarif egzersizi hiç sevmeyi asla öğrenememek için - ve kilo vermeyle ilgisi olmayan zihinsel veya fiziksel sağlık yararlarını asla takdir etmemek için.

Bu yüzden kendimi yeniden eğitmeye karar verdim. Motivasyon veya zayıflık satın alma umuduyla paranın kan kaybını durdurmaya karar verdim. Bunun yerine, telefonumdan yeni başlayanlar için 2.99 $ 'lık çalışan bir uygulama satın aldım ve haftada bir, ardından haftada iki kez koşuya başladım. Antrenmandan önce ve sonra tartı yok. Aslında, hiç ağırlık yok. Ölçeğimi attım ve her antrenmandan sonra nasıl hissettiğime odaklandım.

Yavaş yavaş bir şeyler değişmeye başladı. Her koşuda kendimi biraz daha güçlü hissettiğimi fark ettim. Nefes almam kolaylaştı. Bacaklarım daha güçlü hissetti. Ve üniversiteden beri beni rahatsız eden endişe, beni başka hiçbir şeye odaklanamayacağım veya geceleri uyuyamayacağım bir noktaya kadar sıradan şeyler hakkında endişelenmeye zorladı. Her 30 dakikalık koşudan sonra, endişenin yarıya indiğini hissettim. Bazen tamamen ortadan kayboldu.

Hayatımda ilk kez, endişeli veya gergin hissettiğimde koşuya çıkmaya can atmaya başladım. Hayatımda ilk defa, yeterince iyi olmadığım için ya da sadece yeterli olduğum için kendimi yenmeden egzersiz yapmanın tadını çıkarabiliyorum. Bunların herhangi birinin mümkün olmasının tek nedeni, egzersizi kilo verme fikrinden ayırmış olmamdır.

Şimdi koştuğumda, kafamda kendimin daha küçük bir versiyonunu hayal etmiyorum; Daha mutlu bir versiyon hayal ediyorum. Pek çok insan gibi, düzenli egzersiz yaptığımda daha mutlu hissediyorum. Geçmişte mutluluğu asla yeterli görmemiştim; Zayıflık olmadan mutluluk benim için imkansızdı.

Egzersizle sağlıklı bir ilişki kurmak, vücutlarını çevreleyen karmaşık duygulara ve kilo kaybına sahip insanlar için anlaşılabilir şekilde zor olabilir. Bana yardımcı olan ilk şey, kilo vermekle hiçbir ilgisi olmayan, egzersiz yapmanın bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları hakkında kendimi yeniden tanımaktı. Bir beslenme egzersiz uzmanı ve Vitamin Shoppe'un beslenme danışmanı olan Liz Josefsberg'in, kilo kaybından boşanma egzersizi müşterileriyle yaptığı bir şey.

"Çocuklarıyla veya torunlarıyla zahmetsizce oynamanın nasıl bir his olduğunu anlamalarını, güç, denge ve istikrar için ve yaşlandıkça daha iyi zihinsel sağlık için egzersiz yaptığımızı hatırlamalarını ve yaşadığımız hayatları yaşamalarını istiyorum. rüya, ”Josefsberg Health'e anlatıyor. "Onları motive ve tutarlı tutmaya gerçekten yardımcı oluyor."

Zindeliğin kilo vermenin dışında uzun vadeli sağlık yararlarına odaklanmak sizi motive etmiyorsa, anlık kazanımları düşünün. Konsantrasyon ihtiyacı olan bir serbest çalışan olarak bu benim motivasyonumdu. Sertifikalı sağlık ve sağlıklı yaşam koçu Roxanne Summerville, "Egzersiz, bilişsel işlevi iyileştirir ve sürdürür," diyor.

Egzersizin bir diğer acil faydası da, Legally Blonde sayesinde herkesin duyduğu bir şey: endorfinler. Egzersiz yapmak, vücudumuzun bazen doğal antidepresanlar olarak düşünülen endorfin salmasına neden olur. Summerville, "Bir antrenmanı tamamladıktan sonra ruh halinde dramatik bir yükselme yaşıyoruz" diyor.

Egzersizin faydalarını puanlamak istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, yakılan kaloriler yerine harekete odaklanın veya belirli sınıflar veya fitness türleri.

"Bir fitness rutini başlatmak isteyen ortalama bir kişiye önerilerim, haftada 3-5 saat aktiviteyi hedeflemektir," sertifikalı kişisel antrenör ve MOVE sahibi NJ Jarrett Hahan, Health'e anlatıyor. Bu, haftada 3 ila 5 gün spor salonunda bir ila bir buçuk saat geçirmek anlamına gelmez. Bu sadece, hafta boyunca bu toplam süre boyunca vücudunuzu hareket ettirmek ve hareket ettirmek anlamına gelir. '

Egzersizi kilo kaybından ayrı tutmama yardımcı olan şey şu ifadeyi hatırlamaktır:' egzersiz şudur: bir hediye, bir ceza değil. ' Şimdi her koştuğumda, egzersiz yapma armağanını vücuduma verebildiğim için minnettar oluyorum.

Bu, egzersizle ilişkimi değiştirmeden önce bile doğruydu. Tüm o zamanlar gözlerimi kapar ve kendimi daha çok zorlar, kendimi daha hızlı gitmeye, daha iyi olmaya zorlar, o zamanlar vücudum da harikaydı. Aradaki fark, aslında şimdi inanıyorum.