Egzersiz Yapmayı Bıraktığınızda Vücudunuza Olan Budur

Neredeyse her fitness severin hayatında, hem mecazi hem de gerçek anlamda bir antrenmandan sonra havlu atmayı düşündükleri bir nokta var. Beliren iş teslim tarihlerinizi veya ölçekteki inatçı iğneyi, hatta sadece eski can sıkıntısını suçlayın.

Bu normaldir. Ama işte neden öylece bırakmanın cazibesini takip etmemelisiniz: Egzersiz yapmanın pek çok yararı vardır, ancak bunlar kalıcı değildir. ColumbiaDoctors'da spor hekimliği doktoru olan Farah Hameed, aslında zor kazanılan kazanımların birçoğunun iki hafta kadar kısa bir süre içinde yok olmaya başlayacağını söylüyor.

İşte tam olarak ne olmasını bekleyebileceğiniz Egzersizi bırakırsanız vücudunuz:

Yıllar boyunca, araştırmacılar egzersizin beyniniz için de iyi olduğundan şüpheleniyorlar - 2013 tarihli bir incelemeye göre, yaşa bağlı hafıza kaybını telafi etmeye yardımcı olabilir. Frontiers in Aging Neuroscience dergisindeki yeni bir araştırma, antrenmanınızdan kısa bir tatilin bile beyinde değişikliklere neden olabileceğini buldu.

Çalışmada, bir grup uzun süreli dayanıklılık koşucusu bir 10 günlük egzersiz molası, sonraki MRI'ları, beynin hafıza ve duygu ile ilişkili kısmı olan hipokampusa kan akışında bir azalma olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, koşucuların bu dönem boyunca herhangi bir bilişsel değişiklik yaşamamasına rağmen, daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu belirtiyor.

Sadece 14 gün sonra, bir kat merdiveni tırmanmakta daha zorlanabilirsiniz. veya aylık kickball oyunu sırasında meslektaşlarınızla görüşmek. Bu kadar sarhoş olmanın sebebi? Ter seanslarını atlamak, VO2 max değerinizde veya vücudunuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarında düşüşe neden olur. Dr. Hameed, iki hafta sonra yaklaşık% 10 düşebileceğini söylüyor. Hameed, bundan daha da kötüleşiyor: Dört hafta sonra VO2 maksimum değeriniz yaklaşık% 15 düşebilir ve üç ay sonra yaklaşık% 20 düşebilir - "ve bunlar ihtiyatlı tahminler," diyor Dr. Hameed.

Biraz aktif kalmak bile yardımcı olabilir: 2009'da yapılan bir araştırmaya göre, antrenmanlarına beş hafta ara veren erkek kanocular maksimum VO2 değerlerinde ortalama% 11,3'lük bir düşüş görürken, bir dizi egzersiz seansında çalışanların her hafta yalnızca% 5,6 düşüş gördü.

Hızınızda veya gücünüzde bir değişiklik fark etmeseniz bile, tansiyonunuzda ve kan şekeri düzeylerinizde keskin bir artış yaşayabilirsiniz. Dr. Hameed, diyabet veya yüksek tansiyonu olan kişiler için daha ciddi, diyor.

Güney Afrika'daki araştırmacılar, iki haftalık yüksek yoğunluklu egzersizin tansiyon faydalarını dengelemek için iki haftalık bir egzersiz molasının yeterli olduğunu keşfetti. aralık eğitimi; Journal of Applied Physiology'de 2015 yılında yapılan başka bir araştırma, sekiz aylık bir direnç ve aerobik egzersizi yapan kişilerin kan şekeri seviyelerinde bir iyileşme gördüklerini, ancak 14 gün hareketsiz kaldıktan sonra bu faydaların neredeyse yarısını kaybettiklerini buldu.

Dr. Hameed, bazı insanların yaklaşık iki hafta hareketsiz kaldıktan sonra güçlerinin azaldığını fark edeceğini, bazılarının ise yaklaşık dört hafta sonra bir fark görmeye başlayacağını tahmin ediyor. Gümüş astar: Gücümüz muhtemelen dayanıklılığımızdan daha yavaş bir oranda azalır ve Journal of Strength and Conditioning'de 2011 yılında yapılan bir çalışmada, bir grup erkek direnç antrenmanı yapmayı bıraktığında, 24'e kadar güç kazanımlarının bir kısmına sahip olduklarını buldu. haftalar sonra.

Dr. İnsanların yaklaşık altı hafta sonra - aynaya bakarak ya da ölçekteki sayıya bakarak - fiziksel bir değişikliği fark etmeye başlayacaklarını tahmin ediyor. Seçkin sporcular bile toparlanmaya karşı bağışık değil. Journal of Strength and Conditioning Research'de 2012 yılında yapılan bir araştırma, antrenmanlarına beş hafta ara veren yarışmacı yüzücülerin vücut yağ seviyelerinde% 12'lik bir artış yaşadıklarını ve vücut ağırlıklarında ve bel çevrelerinde bir artış gördüklerini buldu. (Bu sporcuların tamamen hareketsiz olmadıklarını da belirtmeliyiz - yine de hafif ve orta düzeyde egzersiz yaptılar.) Ve 2016'da yapılan bir araştırma, egzersizden sekiz haftalık ara veren elit Tekvando sporcularının seviyelerinde bir artış yaşadıklarını buldu. vücut yağı ve kas kütlesinde azalma.

Bununla birlikte, egzersizden iyi niyetle ayrılmakla iyi niyetle dinlenmek arasında bir fark vardır. Dr. Hameed, “Bir tür aktivite yapmanız gerekiyor” diyor. Örneğin, belki Chicago Maratonu'nu koştunuz ve bırakın 26 kilometreyi bir 16 mil daha koşamazsınız - bu durumda, diyor Dr. Hameed, biraz çapraz antrenman yapmalısınız. (Düşünün: Bisiklete binmek, eliptik bisikleti kullanmak, hatta hafif yürüyüş.) Sadece hareket etmeyi tamamen bırakmayın; vücudunuz, beyniniz ve bel çevreniz size teşekkür edecek.