Genç Olsanız Bile 2 Hafta Etrafta Oturduğunuzda Olan Budur

Sağlıklı bir insanın ölçülebilir şekilde daha az sağlıklı hale gelmesi gerçekten ne kadar zaman alır? Düşündüğünüzden daha az.

Liverpool Üniversitesi'nde yapılan yeni araştırmaya göre, düzenli fiziksel aktivite olmaksızın sadece iki hafta, kişinin diyabet, kalp hastalığı ve kalp hastalığı riskini potansiyel olarak artırabilecek kas ve metabolik değişikliklere yol açabilir. muhtemelen erken ölüm.

Yeni çalışma bu hafta Portekiz, Porto'daki Avrupa Obezite Kongresi'nde sunuluyor ve henüz hakemli bir bilimsel dergide yayınlanmadı. Bulgular başlangıç ​​niteliğindedir, ancak yazarlar, kısa bir süre için bile hareketsiz davranışın tehlikeli sonuçlarını hala vurguladıklarını söylüyorlar.

Fiziksel aktiviteden iki haftalık bir molanın sağlığı ne kadar etkileyebileceğini araştırmak için genç yetişkinler, araştırmacılar, düzenli olarak egzersiz yapmayan ancak günde yaklaşık 10.000 adım yürüyen ortalama yaşları 25 olan 28 erkek ve kadını işe aldı. Katılımcıların ortalama vücut kitle indeksi 25'ti ve bu normal ve fazla kilolu arasında sınır olarak kabul ediliyor.

Araştırma başlamadan önce, araştırmacılar katılımcıların yağ ve kas kütlesini, mitokondriyal fonksiyonunu ölçtüler (ne kadar iyi enerjiyi düzenlerler ve egzersizden iyileşirler) ve fiziksel uygunluk sağlarlar. Ardından katılımcılardan iki hafta boyunca bir aktivite takip cihazı takmaları ve günlük aktivitelerini% 80'den fazla azaltmaları - günde yaklaşık 1.500 adıma düşürmeleri istendi. Ayrıca, bu süre içinde yiyecek alımlarını değiştirmemeleri söylendi.

Bu 14 gün boyunca, insanların orta ila şiddetli aktivitelerde harcadıkları süre, 161 dakikadan, günde ortalama 125 dakika düştü. Sadece 36'ya yükseldi. Günlük hareketsiz kalma süresi ortalama 129 dakika arttı.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, katılımcılar bu iki haftadan sonra tekrar kontrol edildiğinde kilo almış ve kas kütlesini kaybetmişlerdi. Toplam vücut yağı da artmıştı - özellikle karın çevresindeki yağ, kronik hastalıkların gelişmesi için önemli bir risk faktörüdür.

Araştırmacılar, daha az beklenen diğer değişiklikleri de fark ettiler. Katılımcılar daha önce yapabildikleri kadar uzun süre veya aynı yoğunlukta koşamadılar. Ayrıca insülin duyarlılığında bir azalma, karaciğerde biriken yağda bir artış ve trigliseritlerde (kolesterolün bir bileşeni) bir artış yaşadılar.

"Bazı küçük değişiklikler göreceğimizi düşündük," diyor. ortak yazar Dan Cuthbertson, Doktora, Liverpool Üniversitesi Yaşlanma ve Kronik Hastalıklar Enstitüsü'nde okuyucu ve danışman. "Ancak ölçtüğünüz her şey, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için bu önemli risk faktörleri de dahil olmak üzere bu kadar kısa bir sürede kötüleştiğinde, aslında oldukça şaşırtıcı."

Sonuçlar da şaşırtıcıydı çünkü çalışma Baş yazar ve yüksek lisans öğrencisi Kelly Bowden-Davies, görece genç ve sağlıklı bireyleri kapsadığını söylüyor. "Bu insanlar bile risk altındaysa, bunun daha yaşlı veya daha az sağlıklı olan ya da ailede hastalık geçmişi gibi başka risk faktörleri olan hastalar için ne anlama geldiğini düşünmelisiniz."

Yazarlar değişikliklerin küçük olduğunu, ancak istatistiksel olarak anlamlı olduklarını kabul edin. Hareketsiz bir yaşam tarzı iki haftadan daha uzun süre devam ederse, bu değişikliklerin muhtemelen daha belirgin hale geleceğini söylüyorlar.

Çalışmaya katılanlar günlük aktivitelerini büyük ölçüde azaltsalar da Bowden-Davies, bunların hala günlük hayatlarına devam ediyor. "Hala işe veya üniversiteye gittiler veya çocuklarına baktılar" diyor. "Dolayısıyla bu, bazı bireylerin toplumda yaptıklarının tipik bir örneğidir." Yazarlar, düzenli olarak aktif olan insanlar için bile, yeni bir iş veya daha uzun bir işe gidip gelme gibi bazı yaşam tarzı değişikliklerinin yürüyüş ve diğer düzenli egzersiz türlerinde bu tür bir azalmayı nasıl tetikleyebileceğini hayal etmek zor değil.

Ancak araştırmadan da güzel haberler var: Katılımcılar hareketsiz dönemden sonra normal faaliyetlerine devam ettiklerinde, sonraki iki hafta içinde sağlık önlemleri normale döndü.

"Etkiler tamamen geri döndürülebilirdi— Bu yüzden formda ve iyiyseniz ve iki hafta tatile giderseniz ve sonra normale dönerseniz sorun değil, "diyor Cuthbertson. "Ancak sorun şu ki, pek çok insan bu etkinlik düzeylerine geri dönmüyor ve belki de etkiler artacak." İnsanlar ne kadar uzun süre hareketsiz kalırsa, özellikle halihazırda sağlık sorunları olanlar için forma girmenin o kadar zor olduğunu ekliyor.

Cuthbertson, insanların spor salonuna ya da spor salonuna gelemese bile Düzenli olarak ter atın, sadece aktif kalarak - daha az oturarak ve daha çok yürüyerek - bu çalışmada gözlemlenen değişiklik türlerini önlemeye yardımcı olabilir. "Sadece daha az hareketsiz olmak ve yüksek adım sayısını sürdürmek sağlık açısından çok net faydalar sağlıyor" diyor.