Gerçek Kalp Doktorlarının Sağlıklı Kalmak İçin Her Gün Yaptığı Budur

Kalp-sağlıklı bir yaşam sürmenin temellerini biliyorsunuz: Sigara içmeyin, zayıf kalın, iyi beslenin, egzersiz yapın. Ama bu gerçek hayatta neye benziyor? İşte uzmanların arkadaşları ve aileleriyle tüm yıl boyunca paylaştıkları ve kendilerine bakmak için kullandıkları taktikler.

'Hastalarıma ve arkadaşlarıma çok fazla var olmaya devam ettiklerini anlatmaya çalışıyorum. sağlıklı olmak daha çok günlük alışkanlıklarla ilgilidir ve 30 günlük yoğun detokslar hakkında daha az şey vardır. Akdeniz tarzı bir diyet yiyorum, kızarmış yiyecekler yemiyorum, cips ve abur cubur yemiyorum, çok sık tatlı yememeye çalışıyorum. Bence oldukça sağlıklı yiyecek seçeneklerine sadık kalırsanız ve çok fazla işlenmiş yiyecek yemiyorsanız - yani salatalarınız, taze sebzeleriniz, meyveleriniz ve balıklarınız varsa ve tereyağında kızartılmıyorsa - o kadar çok şey yapmanıza gerek yok etiket okuma. ”

—Jennifer Haythe, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi İleri Kardiyak Bakım Merkezi Kardiyoloji Bölümü'nde tıp profesörü ve Kadın Kardiyovasküler Sağlık Merkezi Eş Direktörü, New York City

"Ne kadar az tamamen hareketsiz zaman geçirirseniz, durumunuz o kadar iyi olur. Ayakta duran bir masam var ve konferans görüşmeleri veya telefon toplantıları aldığımda bunları yürürken yapmaya çalışıyorum. ”

—Joshua Knowles, MD, Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kardiyovasküler tıp yardımcı doçenti

"Kilomu düşük tutmaya çalışıyorsam ve aynı zamanda kardiyovasküler sağlığımı korumaya çalışıyorsam, bunu yapmanın en iyi yolu hızlı yürümek, bu yüzden koşu bandında en azından bir saat hızlı yürürüm Haftada beş gün, haberleri aynı anda izliyorum, böylece iki işi hallediyorum. İnsanlar 'çok meşgulüm, çok meşgulüm' derim - İnsanlara diyorum, dinleyin, eğer her cuma bin dolarlık bir çek alacaksanız, haftada beş kez hızlı yürürseniz yapabilir misin? Hemen hemen herkes evet diyor. Ve her zaman bir şeyler sıkıştırabilirsiniz. Toplu taşıma ile gidip gelirseniz, metrodan bir veya iki durak önce inin veya şehirler arası otobüse binmeniz gerekirse, şehirlerarası otobüse binmeyin, yürüyün! Rahat ayakkabılar giyin ve işe gidip gelmeye çalışın. Süpermarkete gidiyorsanız, son noktaya park edin. Her yere arabayla gidiyorsanız öğle yemeği molası verin. ”

—Marc S. Eisenberg, MD, College of Physicians and Surgeons'ta doçent klinik tıp profesörü ve Columbia University Medical Center'da klinik kardiyolog / NewYork-Presbiteryen Hastanesi

"Arkadaşlarımla yapmaya çalıştığım şeylerden biri de diğer kadınlarda kalp hastalığı konusunda farkındalık yaratmak, çünkü 43 yaşındayım ve bu gerçekten de bu yaştaki insanların aklında değil ama kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir! "Yaşlı" olarak düşündüğünüz kalp hastalığını "tembel, sigara içen ve yağlı yiyecekler yiyen erkekler" olarak düşünüyorsunuz ve bu tamamen doğru değil. İnsanlarla konuştuğumda soruyorum: Ailenizde kalp hastalığı olan var mı? İnsanlar nasıl öldü? Oh, bunun bir kalp problemi olduğunun farkında mısın? Birisi, "Annemin gerçekten çok yüksek tansiyonu vardı ve sonra ciğerlerinde su oldu" derse, bunun aslında kalp yetmezliği olduğunu biliyor muydunuz? "

—Dr. Haythe

"Kişiler arası güçlü ilişkileri olan insanların daha uzun yaşadıklarını ve daha iyi yaşam kalitesine sahip olduklarını gösteren oldukça net veriler var. Benim için, aile (karım, küçük çocuklarım, kardeşlerim, büyükanne ve büyükbabalarım, vb. Dahil) ve arkadaşlarım ve yakın iş arkadaşlarımın önemi var! '

—Dr. Knowles

"Günün sonunda eve gittiğinizde her zaman başka yükümlülükleriniz olduğu, ailenizin, belki de küçük çocukların olduğu ve egzersiz yapmamanız için her zaman bir nedeninizin olduğu bahanesine sahip olursunuz. Bu nedenle, günün başında işe gitmeden önce veya öğle yemeği molasında bir zamanınız varsa, oturup ekranda haberleri izlemek ve bir daha ayağa kalkmamak yerine, kalkmak ve kendinizi esnetmek daha iyidir. yarım saatlik yürüyüşe çıkın. Zihni temizler ve kalp için kesinlikle harikadır. Hastanenin hemen karşısındaki Central Park'ım var, bu yüzden operasyonlar arasında parkın etrafında bir koşuya çıkabilirim. Günün geri kalanında canlandırıcı buluyorum. ”

—Allan S. Stewart , MD, New York'taki Mount Sinai Hastanesinde kardiyovasküler cerrahi doçenti

"İşten sonra ve hatta bazı insanlar gibi iş sırasında egzersiz yapmayı gerçekten zor bulduğum için gelmek için bir eğitmen tuttum evim haftada üç sabah saat altıda ve kapı zilini çaldı ve o kişi orada olacağı için kalkmam gerekti. Ve acı vericiydi! Parayı boşa harcamak istemiyorsanız önceki geceyi iptal edemezsiniz! Belli ki pahalı, ama hiç gitmediğim bir spor salonuna katılmaktan daha değerli olduğunu hissediyorum. Para iyi harcanmış gibi geliyor. ”

—Dr. Haythe

"Reçeteye ihtiyacınız olmadığı, reçeteli ilaçlardan daha ucuz olduğu ve kendinizi tedavi etme gücü verdiği için takviye almanın açık bir cazibesi var - ancak maalesef takviye kullanımını destekleyecek çok fazla kanıt yok. Kalp hastalığının önlenmesi için vitamin takviyesi çok hayal kırıklığı yarattı ve balık yağı takviyeleri için karışık sonuçlar bir yana, uzun vadeli güvenlik ve sonuçlar açısından, yani kalp krizlerini önlemek için kanıtlanmış bir yararı olan hiçbir şey düşünemiyorum. hayatta kalmayı iyileştirmek. ”

—David J. Maron, MD, Stanford, CA Stanford Health Care'de koruyucu kardiyoloji direktörü

" Bazı sosyal içiciliğin açıkça iyi olduğunu düşünüyorum ve Futbol maçında güzel bir kadeh şarabın veya biranın tadını çıkarmak her zaman güzeldir, ancak şarabın kalbiniz için iyi olduğu fikrinin biraz çarpık bir mesaj olduğunu söyleyeceğim çünkü bence yapmamalıyız kalp sağlığınızı iyileştirmenin bir yöntemi olarak kırmızı şarap içmeyi gerçekten teşvik ediyor. Alkolün kardiyotoksik olabileceğini biliyoruz; Sadece alkol kullanımından dolayı kalp yetmezliği sendromu geliştiren ağır alkolikler var. Bununla birlikte, hafta içinde birkaç kadeh şarabınız olursa büyük bir zarar verdiğinizi düşünmüyorum, sadece onu izlemeniz ve normal bir şey haline gelmediğinden emin olmanız gerektiğini düşünüyorum; ölçülü olmaktan daha fazlasını yapmak asla iyi değildir. ”

—Dr. Haythe

"Şimdiye kadar işe yarayan tek diyet, normal yaşamınıza entegre edebileceğiniz ve onları koruyup sürdürülebilir hale getirebileceğiniz diyetlerdir. Nasıl kilo veririm? Akşam yemeğine kadar gerçekten iyiyim. İş günü boyunca benim için kötü olan hiçbir şeyi yemem. Hafta sonları ne istersem onu ​​yerim ve akşam yemeğinde ne istersem onu ​​yerim. Akşam yemeğinden sonra sadece çok sağlıklı tatlılar yerim - havayla doldurulmuş patlamış mısır, Yunan yoğurdu veya Cheerios. Böylece TV izlerken hâlâ yemek yiyormuş gibi hissedebiliyorum ama kötü bir şey yemiyorum. ”

—Dr. Eisenberg

"Yetersiz uykuya sahip olmanın ve kronik olarak yorgun olmanın kötü olduğu çok açık ve çeşitli nedenlerden dolayı kötüler; bu bir kısır döngüdür. Kötü uyursanız, kötü yemek yeme eğilimindesiniz ve kötü yerseniz, daha hareketsiz ve obez olma olasılığınız daha yüksek - ve o zaman da kötü uyumaya eğilimlisiniz. Uyku bozuklukları ve özellikle uyku apnesi, kardiyovasküler hastalıklarda çok ama çok yaygın problemlerdir. ”

—Dr. Knowles

"İnsanlara her zaman ne yaptığınızın çok da önemli olmadığını söylüyorum, en önemli egzersiz ekipmanı açma / kapama düğmesi. Dini olarak yapacaksanız budur. Kan basıncınız düşer, kalp atış hızınız düşer, daha fazla endorfin üretme eğilimindesiniz - tekrarlanabilir egzersizden daha fazla zevk alırsınız. Başlangıçta acınacak haldedir, ancak bir egzersiz döngüsüne girdiğinizde, hayatınızda olmadığı zamanlarda onu kaçırmaya başlarsınız. "