Mükemmeliyetçiliğin Korkunç Tarafı Budur

Bir iş görüşmesinde, 'En büyük zayıflığınız nedir?' sorusuna klasik cevap "Ben bir mükemmeliyetçiyim" - "zayıflığınızı" bir gurur nişanı olarak takmanıza izin veren tam bir kaçış. Mesele şu ki, mükemmeliyetçi eğilimleri olan insanlar bazen sadece detay odaklı yüksek başarılardan daha fazlasıdır. Genellikle anksiyete, depresyon ve korkuyla doludurlar ve 2014 yılında Review of General Psychology'de yayınlanan bir makalede araştırmacılar mükemmeliyetçiliğin intihar için bir risk faktörü olabileceğini öne sürdü.

Mükemmeliyetçilik sağlıklı bir kişilik olabilir. Smith Koleji'nde mükemmeliyetçilik araştıran bir klinik psikoloji profesörü olan Patricia Di Bartolo, “özellik” diyor. Rory Gilmore'un Gilmore Girls'deki çılgınlığı Paris Geller, 'uyarlanabilir' mükemmeliyetçilere bir örnek olabilir. Mükemmellik için çabalarken yoğun bir şekilde kendi kendine motive ve organize, ama aynı zamanda genel olarak hedefi kaçırdığında da kabul ediyor (sonuçta Harvard'dan reddedilmeyi aştı). Öte yandan uyumsuz bir mükemmeliyetçi, kusursuzluktan başka hiçbir şeyi kabul edemez ve bu, hayatı değiştiren bir soruna dönüşebilir.

Aşağıda, mükemmeliyetçiliğin size yardım etmekten daha çok zarar verdiğine dair işaretleri yıkıyoruz. :

DiBartolo, uyumsuz mükemmeliyetçiliğin aşırı durumlarda, bir dönem ödevi yazmanız gerektiğinde, ertelemeyi Stranger Things'i art arda izlemenin ötesine taşıyor, diyor. DiBartolo, "Mükemmel olmaktan ve başarılı olmaktan o kadar endişe duyuyorlar ki neredeyse felç oluyorlar," diyor. Sadece son teslim tarihini kaçırmak için bir ödev için saatlerini harcayacaklar çünkü yarattıkları hiçbir şey kendileri için belirledikleri imkansız standartları karşılamıyor. "Hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığı bu kısır döngüye girerler, bu yüzden asla ileri doğru hareket etmezler."

Aşırı mükemmeliyetçi eğilimleri olanlar, bir sunumdan veya yeni arkadaşlarla gezmeden önce tipik kelebekler almazlar— tam teşekküllü bir endişe hissederler. DiBartolo, mükemmeliyetçilerin sosyal ortamlarda ilgi odağı olmaktan kaçtıklarını söylüyor çünkü akranlarının aptal veya aptal olarak gördükleri bir şeyi yapmaktan korkuyorlar.

"Bu ilişkisel bir mesele ve her zaman mükemmeliyetçi bir kişinin kendisini nasıl gördüğüyle ilgisi var. "Moving Past Perfect" kitabının yazarı, bir psikolog, evlilik ve aile terapisti olan Thomas S. Greenspon, başkalarıyla ilişki içinde ”diyor. "'Yaptığım işte olağanüstü değilsem, o zaman o kadar sevilmeyeceğim' gibi bir his var."

Sosyalleşip eleştirirken sürekli gerginseniz Her hareket, fazlasıyla mükemmeliyetçi olduğunuzun bir göstergesi olabilir.

Son moda egzersiz dersini atlamak için bahane uydurursanız, iş arkadaşlarınızın hayranlık duyduğu veya ölmek üzere olsanız bile keman dersi almayı reddederseniz öğrenin, başarısızlık korkunuzun hayatı sonuna kadar deneyimlemenizi engellediğinin bir işareti olabilir. DiBartolo, "Yeni öğrenme durumlarından kaçınacaklar, çünkü bununla birlikte gelen bir öğrenme eğrisi olsa bile kapı dışında bir şey yapamayacaklar" diyor.

Mükemmel olma ihtiyacı sabotaj olabilir. arkadaşlar, aile, romantik partnerler ve hatta meslektaşlarla ilişkiler. Ofiste, grup projeleri özellikle sorunludur; tüm kontrolü sizin elinizden aldıklarından, başkalarını mikro yönetme ihtiyacınız anlamlı bağlar kurmanızı engelleyebilir. Aynı fikir romantik ilişkilere de aktarılıyor. Greenspon, "Mükemmeliyetçiler her zaman haklı olma eğilimindedir ve bu, farklı bir bakış açısı veya perspektife sahip yakın bir partner için fazla yer bırakmaz" diyor.

Genel olarak hareket etmek Başkalarından kopuk olmak, mükemmeliyetçiliğinizin hayatınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunun başka bir işareti olabilir. Sizi eleştirebilecek insanlardan uzak durmanız, mükemmel olmadığınızın hatırlatılmasının getirdiği utançla başa çıkma olasılığını engeller.

Başkalarına, özellikle de yakın arkadaşlarınıza veya ailenize anlatmakta tereddüt ederseniz, Hatalarınız veya endişeleriniz, kusurlu olduğunuzu ortaya çıkarmaktan korktuğunuz anlamına gelebilir.

DiBartolo, "Mükemmeliyetçiler hatalarını gerçekten kendilerine yakın tutar" diyor. "Hepimizin başarısız olduğu gerçeği hakkında hiçbir iyi bilgi almıyorlar. Hepimizin hata yaptığımız anları olur, ancak paylaşım eksiklikleri mükemmeliyetçilere kendilerini yegane onlar gibi hissettirir. "

Mükemmel olmaya gerek olmadığını anlamak için, hayır olduğunu görmek önemlidir. gerçek mükemmeliyetçiliğe ulaşılabilir. DiBartolo, "Düşünceli yöntemlerle hata yapmayı denemek, bu mükemmeliyetçi inançları sarsabilir" diyor. İyi olmadığınızın farkında olduğunuz faaliyetlere katılmanızı tavsiye ediyor, ardından mükemmeliyetçilikten yoksun olduğunuzu fark etmeniz sizi tam bir başarısızlık olarak tanımlamıyor.

DiBartolo ayrıca sırayla bilişsel davranışçı terapiye katılmayı öneriyor. mükemmeliyetçi düşüncenize meydan okumak için. "Bugün sunumumun bir bölümünü berbat edersem kovulacağım doğru mu? Bir hatayı yapmak tamamen başarısız olmakla aynı şey midir? Bilişsel terapi bu zihniyeti değiştirmeye çalışıyor ”diyor.