Bu Çene Düşürücü Gebelik Antrenmanının Doğumu ve Doğumu Daha Kolay Hale Getirmesi Gerekiyor

Göbek pompası denen bir hareket yapan hamile bir kadın gördünüz mü? Bu teknik, hamile bir annenin karın kaslarını çalıştırmasını ve çok derin nefes almasını gerektirir; bu, bazı durumlarda, nefes verene kadar yumruğunun neredeyse kaybolmasına neden olur. Çeneyi bırakın.

Buna eğlenceli bir parti numarası demeyin. Göbek pompası, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra kadının göbeğini güçlendirmek için tasarlanmış birkaç temel teknikten biridir. Hareketler, Boulder, Colorado'daki Bloom Metodu'ndan doğum öncesi ve sonrası egzersiz uzmanı Brooke Cates tarafından oluşturuldu ve bunları yapan kadınların görüntüleri viral hale geliyor.

Bloom Metodunun arkasındaki fikir derinlemesine birleştirmek, Cates, diyaframla büzülen göbek solunumu ile çekirdek aktivasyonu (yani hala karın kaslarınızı kasarken nefes verirsiniz) diyor. "Enine karın kasları olarak adlandırılan derin çekirdek kaslarını korse gibi gelmeleri için yeniden eğitiyor ve dış kaslara düz uzanmayı öğretiyor," diyor.

Cates'e göre faydalar, azaltılmış riski içeriyor. karın ayrılması (genellikle anne adayının büyüyen uterusundan kaynaklanan baskı nedeniyle karında birleşen iki kas bandı ayrıldığında), doğum sırasında ve doğum sırasında itme için daha fazla güç ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşme. Bloom Metodu web sitesi aynı zamanda çatlakları ve gevşek cildi azaltabileceğini söylüyor.

Evet, çok hamile bir kadının yumruğu küçülürken ve tekrar büyürken nefes alıp verirken çekilen görüntüler oldukça tuhaf. Ancak teknik güvenli midir ve iddialarına uygun mu?

Ohio Eyaleti'nde hamilelikte anne kalp hastalığı programı direktörü Michael Cackovic, "Bunu yapmanın bir tehlikesi yok" diyor Üniversite Wexner Tıp Merkezi. "Bebek son derece korumalı. Karın duvarınızı kullanma açısından bebeğe zarar verecek hiçbir şey yapamazsınız" diyor.

Dr. Cackovic herhangi bir araştırmanın desteklediğinden haberdar olmasa da sözde faydalar, genel konsepti destekliyor. Doğum eyleminin itici aşamasında, doktorlar genellikle ilk 15 ila 20 dakikayı kadınlara nasıl iteceklerini öğreterek geçiriyor. Hamilelik boyunca çekirdek kaslarınızı güçlendirdiyseniz, daha verimli bir şekilde itebilirsiniz ve bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için fazladan dakikalara ihtiyacınız olmayabilir.

Cates ayrıca Bloom Metodu'nun müşterilere bağlı kalmayı öğrettiğini söylüyor derin çekirdek kaslarına, bir kadının vücudunun doğumdan sonra daha hızlı zıplamasına yardımcı olan bir şey, diye ekliyor. Çekirdeğinizi çalıştırarak öğrenilen "kas hafızası", doğumdan sonra kaslarınızın daha hızlı güçlenmesini sağlar ve bu da bebek öncesi şekline dönmenize yardımcı olur.

"Annem doğumdan iki hafta sonra bana fotoğraf gönderiyor. ve bazen altılı paketi gösteriyor, ”diyor Cates.

Bu, çoğu kadın için doğru olsa da olmasa da, Dr. Cackovic egzersiz yapmanın ve hamilelik boyunca daha formda olmanın ne kadar hızlı olduğunuzu öngördüğünü kabul ediyor. kurtarmak. "Bunun temel gelişime odaklandığı gerçeğine dayanarak, vajinal veya sezaryen doğum yapmış olsanız da diğer egzersizlerden daha etkili olacağını düşünüyorum" diyor.

Sonuçta bir kadın pratik yapsın. Bloom Metodu gibi bir teknik veya başka bir egzersiz türü, sanki egzersiz yapıyormuş gibi önemli olmayabilir. Araştırmalar, hamileyken haftada üç ila dört kez 35 ila 90 dakika egzersiz yapan kadınların, komplikasyon risklerini artırmadan sezaryen, gebelik diyabeti ve yüksek tansiyon olma olasılıklarını azalttığını gösteriyor.