Bu Zihinsel Numara Egzersizlerinizi Kolaylaştırır

Egzersizin sağlığa faydaları o kadar inandırıcı ki, her gün hepimizin koşarak işe koşmaması bir mucize. Tabii ki egzersizin dezavantajını düşünene kadar: Zor, terli ve rahatsız edici.

Bu özellikle sıcak bir ortamda doğrudur. Sıcakta egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ısının kaçmasına yardımcı olmak için cilde daha fazla kan gönderir - yani kaslara ve beyne daha az kan akışı olur ve yorgunluğun daha hızlı yerleşmesine neden olur. Ancak şimdi, yeni bir çalışmada, bir grup araştırmacı, bir kişinin sadece ter seansını farklı şekilde düşünerek sıcak bir alanda olmanın olumsuz etkilerini aşıp aşamayacağını görmek istedi.

"Değişiklikler varsa devam edersek, ısıya karşı toleransımızı geliştirmek ve bunun bizi ne kadar rahatsız ettiğini azaltmak için psikolojik araçlar kullanabilir miyiz? " Toronto'daki Brock Üniversitesi'nde profesör ve Kanada Araştırma Başkanı olan Stephen Cheung, Medicine & amp; Sporda Bilim ve Egzersiz yapmak. Aynı araçlar insanları daha iyi sporcular yapabilir mi?

Cheung ve meslektaşları, sıcakta yoğun bir egzersiz seansı yapan 18 yarışmacı bisikletçiye sahipti. Bisikletçilerden dokuzunun normal şekilde antrenman yapması iki hafta sürdü. Diğer dokuzuna motivasyonel beceriler eğitimi, ne kadar sıcak olduğu gibi olumsuz duyguların "yeniden çerçevelenmesini" içeren bir tür kendi kendine konuşma oturumları aldı. "Bacaklarım yanıyor" veya "Deli gibi terliyorum" diye düşünmek yerine, "İyiyim" veya "Bunu halledebilirim" gibi daha olumlu, güçlendirici ifadeler bulmaları öğretildi.

İki haftanın sonunda herkes tekrar sıcak egzersiz testine geldi. İlk grup performanslarında bir değişiklik görmedi. Cheung, ancak deney grubu "büyük miktarda gelişme kaydetti" diyor. Başlangıçta olduklarından% 25 daha uzun süre pedal çevirebildiler ve yüksek düzeyde rahatsızlıklarını yaşıtlarından çok daha uzun süre sürdürebildiler. Vücut sıcaklıkları da akranlarından daha sıcaktı, bu da beynin vücudun kendini ne kadar ileri götürebileceğini belirlemede çok fazla güce sahip olduğunu gösteriyor.

Sonuçların sporcuları şok etmesi pek olası değil. Zihnin genellikle yorulacak ilk şey olduğunu kim bilebilir. Cheung, "Seni hayal kırıklığına uğratan en nihayetinde beyindir," diyor. "Yapabileceğinizi sandığınızdan çok daha fazlasını yapabilirsiniz." Şaşırtıcı olan, kendinize söylediğiniz kelimelerin bu kadar büyük bir fark yaratabilmesidir. "Durmak için güçlü fizyolojik işaretler karşısında bile" diyor Cheung, "beyin hala onları geçersiz kılabilir."