Bu Spor Salonu Olmayan HIIT Egzersizi İşi 10 Dakikada Tamamlıyor

Bir form koruma rutini sürdürmek için spor salonuna ait olmanız gerektiğine dair bir fikir var, ancak bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Ter atmak için evinizden ayrılmanın kesinlikle yanlış bir tarafı olmasa da, oturma odanızın rahatlığında harika bir egzersiz yapmak da tamamen mümkündür.

Bu HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) egzersizi şu anda yaptığınız herhangi bir egzersiz programına mükemmel bir yağ yakıcı ilavedir. En iyi kısım? Yalnızca 10 dakikanızı alır, bunu TV'nin önünde yapabilirsiniz ve ihtiyacınız olan tek ekipman bir kronometre (veya telefonunuzdaki zamanlayıcı).

Aşağıdaki her hareketi 20 saniye boyunca gerçekleştirin , olabildiğince çok tekrar almaya çalışın, ardından 10 saniye dinlenin. Bir sonrakine geçmeden önce her egzersizden iki tam set (20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, ardından bir kez tekrarlama anlamına gelir) yapın. Hadi HIIT!

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik durun. Çömelme hareketinin dibine ulaşana kadar ağırlığı topuklarınızda tutarak çömelin. Buradan, olabildiğince yükseğe dümdüz havaya atlayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yavaşça inip tekrarlayın.

Kollarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş ve ayaklarınız sadece birkaç inç aralıkla standart bir tahta pozisyonuna geçin. Yere mümkün olduğunca yaklaşarak kendinizi yavaşça indirin. Buradan, göğsünüzden ve kollarınızdan tekrar başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin. Çekirdeğinizi tüm hareket boyunca sıkı tutun ve orta bölümünüzün yukarı çıkmasına veya sarkmasına izin verme dürtüsüyle savaşın.

Sağ ayağınız önde ve sol ayağınızla arkada olacak Sol diz yerden yaklaşık bir inç yukarıda. Buradan, doğrudan hamle dışına çıkın, bacaklarınızı havada değiştirin ve ayak parmaklarınıza yumuşak bir şekilde inin. Artık sol bacağınızı önde ve sağ bacağınızı arkanızda tutacaksınız. Ön dizinizi 90 derecelik açıyla tutmayı ve ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermemeyi unutmayın.

Dizleriniz bükülü ve eller başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Çenenizi gökyüzüne doğru açılı tutarken, dirsekleriniz dizlerinize değene kadar oturmak için merkezinizi kullanın. Sırtınızı yere indirin ve tekrarlayın.

Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Yere çömelin ve ellerinizi önünüzde yere koyun. Buradan şınav pozisyonuna geri dönün. Tekrar bir çömelme hareketinin dibine gelene kadar ayaklarınızı öne doğru zıplayın ve ardından doğrudan havaya atlayın.