Bu Sayısız Ölçek Kilo Verme Hakkındaki Düşüncelerimi Değiştirdi

Kilosunu izleyen herkesin size söyleyebileceği gibi, tartıya çıkmak her zaman günün en iyi kısmı değildir. Adım at, nefesini tut ve en iyisini um. Bir endişe, hayal kırıklığı ve hatta utanç kaynağı olabilir. Bu sayının düştüğünü görmek ne kadar harika olsa da, küçük bir artış bile kafanızı gerçekten karıştırabilir ve ilerlemenizi raydan çıkarabilir. Ve bu olduğunda, antrenmanları çıkarmaya ve atıştırmalık eklemeye başlamak çok daha kolay.

Ancak, duymuş olabileceğiniz gibi, sağlık bir ölçekte bir sayıdan daha fazlasıdır ve Shapa'nın arkasındaki fikir budur ( 146 $; amazon.com), önemli olan şeylere konsantre olabilmeniz için gereksiz kaygıyı ortadan kaldırmayı amaçlayan sayısız bir ölçek. Shapa’nın kurucu ortağı Dan Ariely, Duke Üniversitesi’nde psikoloji ve davranış ekonomisi profesörüdür ve araştırmasını insanların karar alma mekanizmalarını deşifre etmeye adamıştır. Shapa'yla birlikte, kayıptan kaçınma olarak bilinen ve genellikle olumlu bir sonuç elde etmekten çok olumsuz bir sonuçtan kaçınmayı tercih ettiğimizi belirten bir ilke üzerine inşa etti. Kilo kaybı açısından bu, birkaç kilo eklemenin olumsuz duygularının, birkaç kilo vermekle ilişkili olumlu duygulardan daha etkili olduğu anlamına gelir.

Ancak bazen birkaç kilo eklemek, yalnızca günlük bir faktördür. - ister su tutulmasıyla ister ağır bir yemek yemeyle doğal olarak meydana gelen günlük dalgalanmalar. Bu yüzden Shapa’nın amacı, bu sözde ağırlık değişimi yerine uzun oyuna odaklanmanızı sağlamaktır. Ölçek, karşılık gelen uygulamasıyla birlikte, ağırlık varyansındaki kişisel kalıplarınızı hesaba katarken kilonuzu ve vücut yağ yüzdenizi izlemek için bir algoritma kullanır ve kilonuzu göstermek yerine, kilonuzu göstermek için beş renkten biriyle derecelendirilirsiniz ilerleme.

Zihnimin dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapma becerimde oynadığı rolün uzun zamandır farkındayım. Hemen hemen her yemek seçimini mantıklı kılabilirim - "Ne kadar zor bir gün, bir Twix'i hak ediyorum!" veya "Bu harika bir haber, bir Twix almalıyım!" - ve sayabileceğimden daha fazla egzersiz yapmaktan kendimi sorumlu tuttum. Anlık sonuç alma eğilimindeyim — bugün yapılacak bir antrenman yarın büyük ölçekte bir kayıp olmalı — insan vücudunun bu şekilde çalışmadığını bilmeme rağmen.

"Bilimsel araştırmalar vücudun çeşitli mekanizmalarla olduğunu gösteriyor , kilo verme girişimlerine direniyor ve kilo veren çoğu insan kilolarını geri alıyor ”diyor Connecticut College'da kilo ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir psikoloji profesörü olan Joan Chrisler. "Bu nedenle, kilo verme çabaları işe yaramadığında, diyet yapanlar kendilerinde bir sorun olduğunu düşünüyor, başarısızlık gibi hissediyor ve birkaç hafta sonra pes ediyor." Anlıyorum - ve bir dizi hayal kırıklığı yaratan tartıların asla çizburgere götürmediğini söylersem yalan söylemiş olurum. Shapa'ya bir şans vermeyi ve bakış açımı değiştirmeyi denemeye hevesliydim.

Shapa, davranışımızı değiştirmenin hedeflerimize ulaşmanın anahtarı olduğunu kabul ediyor. Sonuçta, ölçek yalnızca yaptığınız şeyin bir yansımasıdır, bu nedenle uygulama tamamen kullanıcıları yeni alışkanlıklar edinmeye ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya teşvik etmekle ilgilidir. Hem Android hem de iOS'ta çalışan ve yedi adede kadar hesabı destekleyebilen Shapa uygulaması, davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacak hatırlatıcılar, sağlıklı ipuçları ve "görevler" sağlar. Shapa web sitesinde, "Davranışınıza odaklanmanın, belirli bir kilo verme hedefi belirlemekten daha faydalı olduğu kanıtlanmıştır" diyor Shapa web sitesinde. "Banyo ölçeğinde bir sayıya odaklanmak veya kalorilerinizi sınırlamak yerine, her gün yürüyüşe çıkmaya, bir yemek günlüğü tutmaya veya her sabah fazladan bir bardak su içmeye çalışın."

İndirdikten sonra uygulama ve yiyecek ve aktivite alışkanlıklarım hakkında uzun bir anketi yanıtlayarak ilk tartımımı yaptım. Tasarım gereği, ilk birkaç tartımınız size hiçbir şey anlatmaz. Shapa’nın algoritmasının varyansınızı öğrendiği yaklaşık iki haftalık bir değerlendirme dönemi var. Bu aşamayı sıkıcı buldum. Psikolojik olarak, hiçbir şey öğrenmeden ölçeğin dışına çıkmak tuhaftır. Bu mantık dışı. Sonunda, ilk derecemi Shapa'dan aldım. Renk skalası maviden (harikasınız!) Koyu griye (kayıyorsunuz!) Değişir. Ağırlığımda veya vücut yağımda anlamlı bir değişiklik olmadığını gösteren nötr bir derecelendirme olan yeşil bir puan kazandım.

İlk başta sonuçlar beni heyecanlandırdı. Birkaç hafta yeşil alanda kaldım. Sonuçların ifadeleri çok olumlu, bu yüzden gelişmem gerekmese de, yine de geriye kaymama konusunda kendimi iyi hissettim. Hatta kendimi daha sık çalışırken buldum. Ama çok geçmeden, sonuçlar için kaşınmaya ihtiyaç duydum. Sonuçta amacım kilo vermekti, tamamen aynı kalmak değil.

Birkaç haftalık yeşil tartılardan sonra, sonunda zihinsel bir düzlüğe çarptım ve kendimi daha seyrek tartılırken buldum. Bu kayıtsızlık, daha şüpheli yiyecek seçimlerine yol açtı ve bunu kaçınılmaz olarak bir dizi gri Shapa okuması izledi. Açıkçası, bu benden. Shapa'yı kızarmış tavuklu sandviçlere olan aşkım için suçlamıyorum. Shapa’nın felsefesini takdir ederken, neler olduğunu daha çok görmek istedim. Amacı bozuyor gibi görünebilir, ancak uygulamanın bana kilomu ve vücut yağ yüzdesindeki değişimi (ölçeğin izlediği iki ölçüm) ayarlarda söylemesi için bir yol buldum. Koyu gri renk alırsam nedenini bilmek isterdim.

Shapa'nın sunduğu sonuçlar, son 10 tartımınızın ortalamasıdır. Benim için bu aynı derecede sinir bozucuydu çünkü oradaki herhangi bir değişiklik çok yavaş ilerledi. Kondisyon sıkıntımdan kurtulup yola geri döndüğümde, hala grileri kızdırıyordum. Bunun nedeni, bu değişikliklerin ortalamama yansıdığını görmem yaklaşık iki hafta sürmesiydi. Bu cesaret kırıcı küçük bir esnekti. Şimdi yaptığım şeyin bir metriği diğeriyle değiştirmek olduğunu anlıyorum. Zihinsel olarak, ilerlememi hâlâ ölçeğe bağlıyordum - ancak geri bildirim artık bir sayı yerine bir renkti.

Olduğu gibi, bu tür engelleri aşmakta yalnız değilim. Chrisler, "İnsanların yaptığı yaygın bir hata, imkansız beklentilere sahip olmak ve kendilerine karşı çok katı davranmaktır" diyor. "Öyleyse birisi kaymış ve planın dışına çıktığında," diyet "" mahvolmuş "gibi görünüyor ve sonra pes ediyor. Kendini suçlama ve cesaretsizliği önlemek için bu kesintiler meydana geldiğinde kişinin kendisine söyleyeceği bir dizi ifadeye sahip olmak önemlidir. " Şöyle onaylar öneriyor: "Herkes kayar, yarın planıma geri döneceğim", "Bir yanlış adım, kaydettiğim ilerlemeyi mahvetmez" veya "Yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır".

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için, Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Shapa ortalamam tekrar hareket etmeye başladığında, Kilom değişmezken vücut yağımın% 0.1 azaldığını fark ettim. Şimdi, bunun iyi mi yoksa yetersiz mi olduğunu bilmiyorum ama beni motive etti. Keşke başlangıçtaki vücut yağ yüzdemin ne olduğunu bilseydim ve şimdiye kadarki ilerlememin bir çizelgesini veya grafiğini kesinlikle görmek isterdim. Nihayetinde, Shapa daha fazla bilgi sunsaydı ya da bir kullanıcının geri bildirimin ne kadar veya ne kadar yavaş yansıtılacağını seçmesine olanak tanıyan farklı modları olsaydı, sanırım onu ​​daha kullanışlı bir araç bulabilirdim.

" Chrisler, bu değişikliklerin kiloyu nasıl etkilediğine bakılmaksızın davranış değişiklikleri yapmaya odaklanmak - daha sağlıklı yiyecekler yemek, daha fazla hareket etmek, sahip olduklarımız için minnettar olmak, kendi kendini kabullenmek - daha iyi olacağını düşünüyorum ”diyor. Hatırlatıcıları ve görevleriyle bunlar, Shapa'nın da geliştirmeyi umduğu hedeflerdir. Shapa'yı kullandığımdan beri, bu perspektife daha çok yöneldim ve odağımı uzun vadeli sonuçlara kaydırdım. Ölçeğin ne dediğiyle kesinlikle daha az meşgul oldum ve egzersiz rutinim yeniden canlandı. Şimdi nasıl hissettiğime daha fazla odaklandığım için, en göze çarpan sonuç, daha çok ve daha uzun süre çalışabilmem oldu. Uzun oyun göz önünde bulundurulduğunda, sadece olumlu sonuçlar alınabilir.