Bu Basit Merdiven Testi, Ölme Riskinizi Tahmin Edebilir

Geçen yıl bu sıralarda, Yeni Yıl kararımı ofiste her gün fazladan bir kat merdiven çıkmaya karar verdim. Yürüyen merdiveni kullanmadığım için üstün bir insan olduğum için her sabah kendimi kibirli bir şekilde tebrik ediyorum. Ayrıca üçüncü kattaki bir apartman dairesinde yaşıyorum. Bu sabah yeni bir merdiven testinde ne kadar başarılı olduğunuzun ölüm riskinizi belirleyebileceği manşetlerine hiçbir şey beni bu kadar hazırlayamazdı.

Bu başlıklar, bir Avrupa Kardiyoloji Derneği toplantısında sunulan yeni bir çalışmayı yansıtıyor. bu hafta Milano'da. İspanyol araştırmacılar, bir egzersiz testinde yüksek performans gösterenlerin kalp hastalığı, kanser veya diğer nedenlerden ölüm riskinin daha düşük olduğunu ve bu yaşam boyu uzatan faydalar için gereken zindelik seviyesinin, hızla dört uçuşa tırmanmakla hemen hemen aynı olduğunu buldular.

Çalışma şu şekilde işledi: Araştırmacılar, koroner arter hastalığı teşhisi konmuş veya koroner arter hastalığı olduğu düşünülen 12.000'den fazla kişiyi işe aldı, diğer bir deyişle kan taşıyan arterlerde hasar veya hastalık kalp. Çalışmaya katılanlar, kalplerinin fiziksel efora nasıl tepki verdiğini ölçmek için egzersiz ekokardiyografisi adı verilen bir test sırasında bir koşu bandında yürüdü veya koştu.

Fitness seviyeleri MET'ler veya metabolik eşdeğerler olarak adlandırılan yöntemle hesaplandı. Ölçülü bir MET, bu bilgisayarın önünde (nispeten) sakin bir şekilde oturmam için harcadığı enerjidir. Çalışmadaki 10 MET koşu bandı aktivitesiyle başa çıkabilen kişiler, testte yüksek performans gösteren veya iyi bir “işlevsel kapasiteye” sahip olarak kabul edildi.

Araştırmada bu kişiler için büyük sağlık kazançları vardı: İşlevsel kapasitesi zayıf olan insanlarla karşılaştırıldığında, yüksek performans gösterenlerin önümüzdeki beş yıl içinde kanser, kalp hastalığı veya diğer nedenlerden ölme olasılığı daha düşüktü. Testte elde edilen her ilave MET için, bu nedenlerden ölme riski sırasıyla% 9,% 9 ve% 4 azaldı.

Süslü bir bilim kurgu koşu bandı kurulumuna erişim olmadan, nasıl olabilir biz normaller MET'lerimizi hesaplıyor mu? İspanya'daki A Coruña Üniversite Hastanesi'nde kardiyolog olan doktor Dr. Jesús Peteiro, "Koşu bandı testinde 10 MET elde edip edemeyeceğinizi tahmin etmenin çok daha ucuz yolları var" dedi. . “Durmadan üç kat merdiveni çok hızlı yürüyebiliyorsanız veya dört kat hızlı çıkabiliyorsanız, iyi bir işlevsel kapasiteye sahip olursunuz. Değilse, daha fazla egzersize ihtiyacınız olduğunun iyi bir göstergesi. " Bu dört katı bir dakikadan kısa sürede yapmaya çalışın, dedi Dr. Peteiro BUGÜN.

Kendimi özellikle ukala hissederek ofis binamın beşinci katına çıktım, iPhone zamanlayıcımı bozdum ve koşmaya başladım. . Sadece saf bir seyirci bana komik baktı ve iş arkadaşlarım gittiğimi fark etmeden önce sandalyeme geri döndüm - nefes nefese kalmam beni ele vermiş olsa da. 32 saniyede dört uçuş gerçekleştirebilirsem daha kaç yıl daha sürebilirim?

Elbette, yeni araştırmadaki fiziksel olarak uygun insanların, olsalar bile daha uzun yaşama olasılıkları o kadar da şaşırtıcı değil. merdiven testinin kendisi biraz eğlenceli. Dr. Peteiro yaptığı açıklamada, "Sonuçlarımız, egzersizin ve sağlık ve uzun ömürlülüğe uygun olmanın faydaları hakkında daha fazla kanıt sağlıyor" dedi. "Fiziksel aktivitenin vücut ağırlığını düşük tutmanın yanı sıra kan basıncı ve lipidler üzerinde olumlu etkileri vardır, iltihabı azaltır ve vücudun tümörlere karşı bağışıklık tepkisini iyileştirir." Elbette hepsini daha önce duymuşsunuzdur - ancak kadınların yalnızca% 19'u yeterince egzersiz yapıyor, bu yüzden tekrar etmeye değer.

Ne kadar egzersiz yeterlidir? Amerikalılar için yakın zamanda güncellenen yönergelere göre, biraz kuvvet antrenmanına ek olarak, haftada en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite hedeflemeliyiz. Bu arada, merdivenlerde bile yapabilirsiniz.