Bu Basit Meditasyon Türü Haber Kaynaklı Stres ve Öfkeyi Yönetmenize Yardımcı Olabilir

Partizan koridorun hangi tarafında olurlarsa olsunlar, çoğu insan, bu günlerde televizyona her baktığımızda veya haber beslemelerimizi her taradığımızda karşılaştığımız hınç, suçlama ve tartışma seviyelerinin ateşlendiğini kabul edebilir. Saha. Haber kaynaklı stres ve kaygı neredeyse salgın boyutlara ulaşıyor.

Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? İster yerel toplumunuzda ister ulusal düzeyde aktivizme dahil olmak, kesinlikle endişenizi gidermenin bir yoludur. Barre'deki Insight Meditation Society'nin kurucularından Sharon Salzberg, ancak içeriden dışarıdan çalışmayı da deneyebilirsiniz - girdiyi nasıl işlediğinize ve siyasi öcülerinle nasıl bir ilişki kurduğunuza bakabilirsiniz. , Massachusetts. Farkındalık bunu yapmanıza yardımcı olacak bir yol sunuyor, diyor.

Salzberg, şefkat geliştirmeye odaklanan ve sevgi dolu yakınlık olarak bilinen meditasyon uygulamasında uzmandır. Aynı zamanda birçok kitabın en çok satan yazarıdır. (Son kitabı Real Love Haziran'da yayınlanacak.) Salzberg geçtiğimiz aylarda ülke turuna çıkıyor, düşmanlarla bilinçli bir şekilde çalışma konusunda lider konuşmalar ve seminerler veriyor.

Daha fazlasını öğrenmek için, biz New York City'deki MNDFL meditasyon stüdyosunda konuyla ilgili verdiği bir konuşmanın ardından Salzberg'le görüştü.

Katıldığım çeşitli etkinliklerin organizatörleri çoğunlukla benden soruyorlardı. Bence insanlar açıkça kendilerini çok bölünmüş ve oldukça endişeli hissediyorlar ve bu çok acil bir konu. Tüm yetişkin hayatımı, sevgi ve şefkatin zayıflıktan çok güç kaynağı olduğu fikrini savunarak geçirdim. Sonra böyle zamanlar oluyor ve kendime bakıyorum ve merak ediyorum: Buna gerçekten inanıyor muyum? Bu gerçekten doğru mu? Yoksa bunlar sadece eski aforizmalar mı ?!

Birkaç neden var, ama en önemlisi farkındalığın başarılmasının kolay olmaması. Farkındalık, sadece ne hissettiğinizi bilmek ya da sadece bir ses duymak anlamına gelmez. Tüm deneyimlerimize eşlik eden normal öz muhakeme olmadan bunları bilmek anlamına gelir. "Yeterince iyi değil, doğru değil, sonsuza kadar terapideyim, bu sorun neden gitmedi ?!" Ve bu yüzden aslında dikkatli olmak, içsel eleştirmenimizle bu alışkanlık modelinde kaybolmak yerine, neler olduğuna dair bir tür ilgili, dengeli farkındalığa sahip olmak demektir. Sevecenlik gibi bir uygulama yapan pek çok insan için, varsayılan tepkimizi kendi kendini yargılama veya korku veya öfke olmaktan çıkarıp bir bağlantı duygusuna ve daha geniş bir ferahlığa dönüştürebilir. (Kendi pratiğinize başlamak için, sevecenliğe giriş bölümümüze bakın.)

Düşman, düşmanlığımız olan kişidir. Korku var, güvensizlik var, hoşlanmama var. Başka bir kişi veya hatta kendimizin bir yönü olabilir.

"İç düşman", öfke, korku, açgözlülük, kıskançlık gibi farklı zihin durumlarını içerir - sadece içimizde ortaya çıktıklarında değil, aldıklarında bittiğinde, onların içinde gerçekten kaybolduğumuzda ve eylemlerimizi ve seçimlerimizi yönlendirdiklerinde. Kıskançlıkla tüketildiğiniz bir zamanı düşünün. Deli gibisin, her şeyi yapabilirdin. Ve bazen yaptın! Her ne hissedersek hissetmenin yanlış olduğunu söylemiyoruz, ancak bu durumlardan bunaldığımızda, sadece doğaları gereği, bize tünel vizyonu verme eğilimindedirler ve etrafta dolaşırken böyle bir durum tarafından tüketilirken , daha iyi seçimler yapmamız ve daha mutlu olmamız için gerçekten ihtiyacımız olan pek çok bilgiyi kaçıracağız.

Bizi inciten, önemsediğimiz birine zarar veren bir "dış düşman" olduğunu düşünüyoruz Hakkında veya korktuğumuz kişi bunu yapma olasılığı çok yüksektir.

Kendinizde değil, diğer insanlarla olan etkileşimlerinizde bir farklılık fark edebilirsiniz. Pek çok öğrencim bana şöyle diyor: "Meditasyon yapmayı bırakacaktım çünkü bunun benim için hiçbir şey yapmadığını düşündüm, sonra çocuklarım bana gelip 'Lütfen durma, çok daha iyisin , o kadar kızgın değilsin, o kadar tepkisel değilsin, daha fazla sabrın var, daha çok dinliyorsun! ”Bunlar, tezahürün gerçekleştiği gerçek hayat ilişkileridir. Ve elbette, gerçekten istediğimiz durumlar bunlar.

En azından denemeye değer, çünkü sürekli bir öfke veya sürekli üzüntü durumunda olmak bizi gerçekten strese sokuyor. Bu durumlarda, hastalanacak olan diğer kişi değil, biziz !

Bu uygulamayı takip etmenin hiçbir şekilde ilke anlayışımızdan veya doğru ve yanlıştan vazgeçmek Belirli bir siyasi figürün hasara yol açtığını hissediyorsanız ve insanlar inciniyorsa, bir kişiye yardım edip edemeyeceğinizi görerek başlayın. Ve politik olarak çalışmak istiyorsanız, partizan olmak zorunda değil. Seçmen kayıtlarını veya insanları oy vermeye teşvik etmeyi düşünün… kime oy vereceğini söylemek zorunda değilsiniz!

Ve kendi öfkenizin kronikleşip kronikleşip değişmediğini ve aileniz veya sevdiklerinizle dinamiğinizi değiştirip değiştirmediğini anlamanın yolları var. Ne kadar çok üstesinden gelirsek, hasta olursak ve çaresiz kalırsak, o kadar az eylemde bulunabiliriz.

Evet, bir tür korkusuzluk olduğu için yapabileceğinizi düşünüyorum ve bu uygulamadan kaynaklanıyor. Bazı insanların yaptığı gibi tüm zamanınızı harcayıp harcamadığınızı düşünün - ve benim de var - başkasının hataları hakkında düşünerek. Listeyi tekrar tekrar gözden geçiriyorsunuz ve onların zihinsel mevcudiyetinizin çoğunu ele geçirdiklerini fark ediyorsunuz ki bu çok değerli şeyler. Ve şimdi o kişi aklınıza geldi ve orada kira ödemiyorlar ve buna ihtiyacımız yok. Politik bir figürün inandığımızdan çok farklı inançlara sahip olduğunu hissedersek, orada yapılacak işlerden çok daha farklıdır. Ancak hastalanmamıza, kalbimizi kaybetmemize ve bunun için enerji kaybetmemize gerek yok.

Evet, şefkat geliştirecek bir korku var, bu "pes etmek" anlamına gelir, bu onların ya da önemli olana dair kendi anlayışınızı kaybetmek. Ama bu gerçekten o anlama gelmiyor. Çok güçlü adımlar atabiliriz, ancak bunu nefretle yapmak zorunda değiliz. Nefretle hareketler ileriye dönük değildir.