Bu Ses Banyosu Meditasyonu Size Hak Ettiğiniz Zen Öğle Arasını Verecek

Şu anda dünyada her şey olup biterken, biraz rahatlama tam da hepimizin ihtiyacı olan şey. Ancak uyum sağlamanın ve iç huzuru bulmanın söylemesi yapmaktan daha kolay. New York'ta yaşayan yoga eğitmeni Phyllicia Bonanno, ses banyosu meditasyonu yoluyla bir farkındalık anı bulmanıza yardımcı olmak için burada ve Fit Friday Live bölümünde her adımda Sağlık'ı attı.

Ses tam olarak nedir? banyo? Bonanno, bu, enstrümanlar tarafından yaratılan gevşetici ses titreşimlerinde 'yıkanmanızı' sağlayan bir meditasyon şeklidir. Her biri çalındığında benzersiz bir çan sesi veren farklı kristallerden yapılmış şarkı kaseleri kullanıyor. Önemli olan, dikkat dağıtıcı şeyleri bastırmak ve meditasyonu derinleştirmeye yardımcı olmak için sesleri kullanmaktır. Ses banyosu özellikle meditasyon yapmaya yeni başlayanlar ve odaklanma mücadelesi verenler için faydalı diyor.

Başlamak için kanepeniz veya yatağınız gibi oturmak veya uzanmak için rahat bir alan bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Demosunda Bonanno, bize rehberli nefes alıp vererek yavaş, derin nefesler ve nefesler vermeye odaklanıyor. Solunumunuzu sabit tutmaya yardımcı olmak için bir elini göğsünüze diğerini karnınıza koymanızı önerir. Nefes alırken vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın, kendinizi dinlendiğiniz yüzeye bırakın ve şimdiki anın huzuruna teslim olun.

Meditasyon boyunca Bonanno sizi her şeyi bırakmaya teşvik eder. Daha derin bir dikkat durumuna ulaşmanızı engelleyen olumsuz düşünceler veya duygular. İster stresli bir ilişki anı, ister acı verici bir anı olsun, Bonanno, onu bırakmayı aktif olarak hayal etmenin meditasyon sürecinin bir parçası olduğunu söylüyor.

Derin, istikrarlı nefes almaya devam ederken, olumsuzluktan ve kucaklamadan kurtulduğunuzu hayal edin. aşk ve iyilik. Bonanno, meditasyonun derinliklerine inmek ve ses banyosunun tüm faydalarını hissetmek için öneriyor.

Meditasyonun sonuna geldiğinizde, her iki elinizi de göğsünüze koyun ve birkaç elinizi alın. nefesler. Bonanno, ellerinizi göğsünüze tutmaya devam ederken, 'Gerçek benliğime teslim oluyorum' ifadesini üç kez tekrarlamanız için sizi cesaretlendiriyor. Kollarınızı kendinize sarın ve meditasyonunuzu bitirmek için ellerinizi kalp merkezine getirin.

Bu meditasyon, yoğun gününüzde huzur içinde sıkılmanın hızlı bir yolu olsa da Bonanno, bir meditasyon uygulaması istediğiniz kadar uzun ve sık olabilir. Sadece sessiz bir yer bulun ve kendinizi teslim edin.