Bu Süper Eğlenceli Yüksek Yoğunluklu Antrenman, Egzersiz Yaptığınızı Unutur

Dans hayranıysanız ve HITT'i seviyorsanız, bu Strong by Zumba dizisi tam da müttefikiniz. Her iki dünyanın en iyilerini alır ve hepsini aynı zamanda süper eğlenceli olan tek bir popo tekme egzersizinde birleştirir. Bu nedenle, vücut ağırlığı, kas kondisyonu, kardiyo ve plyometriye odaklanan, temelde ayak uydurmayı kolaylaştıran bazı harika orijinal melodilere dayalı egzersizler bekleyin. Ve Pink'ten Alicia Keys'e kadar herkesi şekillendiren ünlü eğitmen Jeanette Jenkins olarak bilinen o enerji topunu da eklediğinizde, bu garantili iyi bir zaman.

En iyi yanı, ihtiyacınız olmamasıdır. bir dikiş ekipmanı. (Çeviri: Terlememeniz için hiçbir mazeret yok.)

Videoyu izleyin ve aşağıda açıklanan yaratıcı ve etkili hareketlerin yanı sıra geleneksel bir saatin ne kadar güzel bir örneğini sunar. -long Strong by Zumba sınıfı (buradan bulabilirsiniz) sunmalıdır. Ardından, sadece daha güçlü olmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda borsanızı da yükseltmek için bir sonraki spor salonunuza hareketler yapın.

Fighting Stance

Ayaklar biri diğerinin önünde sendeleyerek, ve dizlerde hafif bir bükülme, ağırlığı sürekli olarak önden arkaya doğru kaydırır. Bu, aktif bir iyileşme anlamına geliyor.

Katana Strike

Bir samuray kılıcı tutuyormuş gibi yapın; geri adım atarken "kılıcı" geri çekin ve aynı anda zıplarken onu yere çarpın.

Diz İyileştirme

Sağ dizinizi açılı olarak kaldırın ve ellerinize vurun. Başlamak için geri alçaltın ve hemen sağ ayağınızı öne ve çapraz olarak solun önüne geçin; sağ topuğa hafifçe vurun. Başlamak için sağ ayağınızı geri getirin ve ardından tüm diziyi tekrarlayın

Dizleri Gezmek

Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sol dizinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve aşağı inin. Sağ dizle tekrarlayın. Bir tarafa geçerken ileri geri dönüşümlü olarak devam edin.

Battle Rope Smash

Bir ipin uçlarını kol uzunluğunda kalçaların önünde tutuyormuş gibi yapın. omuz genişliği ayrı. Çekirdeği destekleyin ve bir tarafa zıplarken ipleri indiriyormuş gibi davranın.

Battle Rope Squat Jump

Battle Rope Smash'e benzer, tek bir yerde kalmanız ve Daha yükseğe zıplayın ve “ipleri” çarptıktan sonra kısa bir süre duraklayın.

Jack'ten Diz Kaldırmaya Zıplama

Ellerinizi göğüs hizasında tutarak, bacaklarınızı dışarı atlayın ve sonra tekrar içeri atlayın ve sol dizinizi yukarı kaldırın. Dizinizi indirin ve ardından bacakları dışarı ve içeri atlayın, başka bir kriko yapın ve ardından sağ dizinizi yukarı kaldırın. Başlamak için geri alın ve ardından tekrarlayın; dönüşümlü olarak devam edin.

Curtsey Lunge to Side Lunge

Ayaklarla birlikte durun; Sol ayağınızı sağ bacağınızın arkasına bırakın ve aynı anda sağ dizinizi sanki reverans yapıyormuş gibi hamle pozisyonuna getirin. Ayağa kalkmak için iki ayağınızla bastırın, poponuzu geriye doğru iterken ve sol ayağınızı yana doğru çıkarıp bir yan hamle yapın. Tekrarlayın.

Patenciler

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülmüş şekilde ayakta durun. Sol ayağınızı kaldırırken belden öne doğru menteşeleyin. Sağ ayağınızı itin ve sola doğru patlayın, dizlerinizi hafifçe bükerek sol ayağınızın üzerine inin; sol ayak arkasında yere sağ ayak parmaklarına dokunun. Sol ayağınızı itin ve sağa doğru patlayın, sol ayak parmakları arkasına değecek şekilde sağ ayağa inin. Tekrarlayın, tarafları değiştirin.

Punch + Jack çapraz

Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Sol elinizi aşağıya ve sağ tarafa yumruklarken, sol ayağınızı sol dizinizi çevirin. Başlamak için geri dönün, ayağınızı zıplayın, çaprazlama yapın ve sonra ayağınızı geriye atlayın. Tekrarlayın.

Punch + Kick

Ayaklar omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde ayakta durun. Sol elinizi aşağıya ve sağa doğru yumruklarken, sol ayağınızı sola çevirin. Sol ayağınızı içeri atın, vücudunuzu sola döndürün, kalçaları çevirin ve ardından sağ bacağınızı yana doğru atın; ayağınızı bükün. Başlamak için bacağınızı geriye indirin.