Çok Az Uykunun Bu Şaşırtıcı Yan Etkisi Ertesi Gün Daha Kötü Hissetmenize Neden Olabilir

Bir geceden sonra sallanıp döndüğünüzde veya çok geç kaldıktan sonra kendinizi berbat hissetmek tamamen normaldir. Ancak yeni araştırmalar, suçlanacak uykusuzluktan daha fazlası olabileceğini gösteriyor: Araştırmacılar, susuz kalabileceğinizi ve daha fazla su içmenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Çalışma, bu hafta dergi Uyku , düzenli olarak gece sadece altı saat uyuduğunu bildiren kişilerin, normal olarak söylediklerine göre (idrar örneklerinin analizlerine göre) "yetersiz sıvı tüketme" olasılığının% 16 ila 59 daha fazla olduğunu buldu. sekiz uyudum. Araştırmaya hem Birleşik Devletler hem de Çinli yetişkinler katıldı — toplamda yaklaşık 25.000 kişi — ve sonuçlar her iki popülasyonda da tutarlıydı.

Bu, daha az uyuyan insanların da daha az içeceği anlamına gelmez; Aslında, çalışma yazarları, bazı katılımcılar arasında toplam sıvı tüketimini kontrol ettiler. İnsanlar aynı miktarda içtiklerini bildirdiklerinde bile, daha az uyuyanların daha konsantre idrara ve diğer dehidrasyon belirtilerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular.

Peki neler oluyor? Araştırmanın yazarları, vücudun hidrasyon durumunu düzenlemeye yardımcı olan vazopressin adlı bir hormonla ilgili olması gerektiğini söylüyor.

Vazopressin hem gündüz hem de gece salınır, ancak üretim daha sonra uyku döngüsünde gerçekten hızlanır. Penn State Üniversitesi'nde biyo-davranışsal sağlık ve antropoloji profesörü olan baş yazar Asher Rosinger bir basın açıklamasında söyledi. "Yani, daha erken uyanırsanız, daha fazla hormonun salındığı ve vücudun hidrasyonunda bir bozulmaya neden olan o pencereyi kaçırabilirsiniz," diye ekledi.

Yazarlar bu yoksulluğa dikkat çekiyor. uyku, kronik böbrek hastalığı ile önceki çalışmalarda ilişkilendirilmiştir ve dehidrasyonun bu bağlantının önemli bir faktörü olabileceğini söylüyorlar. Uzun süreli dehidrasyon, bir kişinin böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonu riskini de artırabilir.

Çalışma, kişinin bildirdiği uyku verilerine dayandığı ve yalnızca bir noktada idrar sonuçlarına baktığı için, sadece ikisi arasında bir ilişki bulabildi - neden-sonuç ilişkisi değil. Yazarlar makalelerinde, insanların hidrasyon ve uyku durumlarının günlük olarak nasıl değiştiğini anlamak için gelecekteki çalışmaların bu ilişkiye bir hafta boyunca bakması gerektiğini yazdı.

Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin yedi ila yedi tane alması gerektiğini öneriyor. Gecede dokuz saat uyumak ve yatma ve uyanma zamanınızı olabildiğince tutarlı tutmak en iyisidir. (Bu çalışmada, gece dokuz saatten fazla uyumanın hidrasyon durumu üzerinde her iki yönde bir etkisi olmadığı görülmüştür.)

Elbette başka birine ihtiyacınız yok uykuya dalmanın sizin için kötü olmasının nedeni: Aynı zamanda daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski, aşırı yeme, kilo alımı (aşırı yemeyle bağlantılı olmasa bile) ve diyabetle de bağlantılı. Sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, hafıza sorunları ve uykulu araba kullanma gibi kısa vadeli sorunlara da neden olabilir.

Ancak dehidrasyonun baş ağrısı ve yorgunluğa neden olduğu ve ruh halini, bilişi ve fiziksel durumu etkilediği de gösterilmiştir. Yazarlar, uykusuz bir gecenin halihazırda olumsuz etkilerine katkıda bulunabilecek performans. Rosinger, "Bu çalışma, yeterince uyumuyorsanız ve ertesi gün kendinizi kötü veya yorgun hissediyorsanız fazladan su içmenizi öneriyor.