Bu Yoga Türü Achy Eklemlere Yardımcı Olabilir

Sonunda, osteoartrit için yeni, ilaçsız bir çare olabilir. Görünüşe göre, modifiye edilmiş yoga pozlarında destek için bir sandalye kullanmayı içeren sandalye yogası, bu durumdan muzdarip insanlar için gerçek faydalar sağlayabilir. Florida Atlantic Üniversitesi'nden araştırmacılar, nazik tarzın yaşlı yetişkinlerde ağrıyı hafifletmeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olduğunu keşfettiler.

Çalışma için, osteoartritli 131 yaşlı (eklemlerdeki ömür boyu aşınma ve yıpranmanın neden olduğu tür) dizler, kalçalar, ayaklar veya ayak bilekleri iki gruba ayrıldı. Bir grup, eğitmen Kristine Lee tarafından haftada iki kez geliştirilen bir program olan Sit N ’Fit Chair Yoga'ya katıldı. Journal of the American Geriatrics Society'de yer alan rapora göre, katılımcıların geri kalanı haftada iki kez bir sağlık eğitimi programına katıldı.

Sekiz hafta sonra, sandalye yogası alan kişiler yorgunlukta daha büyük bir azalma yaşadı. ağrı ve ağrı müdahalesi (veya rahatsızlıklarının günlük aktivitelerine ne ölçüde müdahale ettiği). Ayrıca, kontrol grubuna kıyasla yürüme hızlarında daha büyük bir iyileşme sağladılar.

"Osteoartritli çoğu insan için kronik ağrı büyük bir sorundur ve sağlıklarını gerçekten etkileyebilecek birçok ağrı ilacına güvenirler. Florida Atlantic Üniversitesi Tasarım ve Sosyal Araştırma Koleji'nde doçent olan ortak yazar JuYoung Park, PhD. "Aerobik gibi egzersizin ağrıyı yönetmeye yardımcı olabileceğini biliyoruz, ancak birçok insan düşmekten veya dengelenmekten korktuğu için bu egzersizleri yapamıyor. Sandalye yogası, onlara egzersiz yapmaları için bir destek sistemi sunuyor. ”

Sit N 'Fit yoga dersi, rahatlama ve meditasyona odaklanan nefes egzersizlerinin yanı sıra hem oturarak hem de ayakta pozları içeriyordu. Araştırmacılar, 8 haftalık programın faydalarının devam edip etmeyeceğini görmek için üç ay sonra katılımcıları takip ettiler.

O zamana kadar katılımcıların ağrıları, yorgunlukları ve yürüme hızları orijinallerine dönmüştü. seviyeleri. Park, muhtemelen evde yoga egzersizlerini sürdürmedikleri için, diyor. "Sınıfa gelmeyi, öğretmenin hareketleri gösterdiğini görmeyi ve bunun sosyal yönünü görmeyi sevdiler," diye açıklıyor.

Ancak ağrı müdahalesi üzerindeki olumlu etki kaldı. Park, yoga uygulamasının katılımcılara ev işleri gibi günlük aktiviteler sırasında rahatsızlıklarla nasıl daha iyi başa çıkabileceklerini öğrettiğine inanıyor. "Acı yaşadıklarında, rahatlama ve meditasyon tekniklerini kullanarak üstesinden gelebilirler," diyor.

Ünlü yoga eğitmeni ve Sağlığa katkıda bulunan editörü Kristin McGee, sandalye yogasının birçokları için faydalı olduğunu keşfetti. danışanlarından - sadece artriti olanlar değil, aynı zamanda yaralı veya sakatlığı olan kişiler, hamile kadınlar ve aşırı kilo taşıyan müşteriler. McGee, Chair Yoga: Otur, Esneme ve Daha Mutlu, Daha Sağlıklı Bir Yola Giden Yolunuzu Güçlendirin adlı yeni kitabın yazarıdır (19 $, amazon.com).

"İçgüdü bir eklemi hareket ettirmemek. Bu acı vericidir, ancak sıvının akmasına izin vermek için eklemdeki hareketi sürdürmeniz gerekir ve böylece körelmezsiniz ”diyor McGee. "Bu nedenle sandalye yogası, düşük etkili harika bir seçenek. Artı, nefes almak ağrı yönetimine yardımcı olur ve sinir sistemini sakinleştirir. "

Denemekle ilgileniyorsanız, yavaş gidin ve vücudunuzu dinleyin, McGee şöyle diyor:" Farka dikkat edin gerginliğin rahatsızlığı ile gerçek acı arasında. ' Rahatsızlıktan nefes alabilirsiniz; ancak bir şey gerçekten canınızı yakıyorsa, onu yapmayı bırakmalısınız.

Başlamak için üç basit hareket öneriyor: Kartal duruşu, Yüksek alter duruşu ve Triceps esnemesi. Aşağıdaki videoda McGee'nin bu pozları yaklaşık 10 dakika süren rahatlatıcı ve canlandırıcı bir sandalye yoga akışında sergilediğini izleyebilirsiniz:

Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatarak "L" şekli oluşturun, parmaklarınız tavanı işaret ederek. Sonra sol kolunuzu sağ kolunuzun altına ve önüne sarın ve avuç içlerinizi dua pozisyonuna getirmeye çalışın. Kollarınızı yüzünüzden uzaklaştırın ve omuzlarınızı açmak için gerdirin.

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınızı birbirine geçirin ve ellerinizin topuklarını gökyüzüne doğru bastırın. Diğer kalça sandalyeye sabitlenmiş olarak bir tarafa yaslanın. Belinizi uzatın. Merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Tricepsinizi, döndürücü manşetinizi ve omzunuzu germek için sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve sol elinizle sağ dirseğinizi çekin. (Bu duruşu değiştirmek için, bir havlunun iki ucundan birine tutun.) Diğer tarafta tekrarlayın.

Bu hareketler ister masanızda ister işe gidip gelirken yapılabilir, diyor McGee, rahatlama arıyor olun ağrı ve acıdan kurtulmanız veya sadece nefes almanız gerekiyor.

Çalışma, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından finanse edildi.