Bu Yoga Akışı Stresi ve Kaygıyı Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Tutarlı bir yoga pratiği gibi bazı sağlıklı alışkanlıkları deneyerek yeni yıl için sağlık niyetlerinizi belirleyin. Connective çevrimiçi platformunda yoga eğitmeni olan Sangeeta Vallabhan ve New York City'deki Yoga Vida'nın küratörlüğünü yaptığı bu pozlar zihninizi sakinleştirmeli ve enerjinizi geri kazanmalıdır. "Tüm bu pozlar, insanların vücutlarında daha mevcut hissetmelerine yardımcı olabilir ve kesinlikle onları stres ve kaygının yanı sıra herhangi bir üzüntü veya öfkeyi azaltacak yönde hareket ettirir" diyor.

Vallabhan şunları söylüyor: Bu, yumuşak bir müzik eşliğinde sessiz bir alanda akıyor. Ayrıca, bu sefer kendinize bakmak için kullanacağınız zihniyetiyle antrenmana girmenizi tavsiye ediyor. "Vücudunuzu veya nefesinizi zorlamadan rahat hissedecek şekilde hareket edin" diyor.

Vallabhan yogaya ilk kez üniversitede döndü ve yedi yıl önce travma bilgisine sahip yoga okumaya başladı. Uygulamasını yavaşlatmanın - daha küçük hareketler yapmanın, her nefes alıp vermeye dikkat etmenin - ve akılda somut bir hedefe sahip olmamanın (belki topraklanmanın yanı sıra) zihin-beden bağlantısını derinleştirmeye ve zor zamanlarda size rehberlik etmeye yardımcı olabileceğini öğrendiğini söylüyor. . Evde kendi egzersizinizi yapmak için bu pozları kullanın.

Bir yoga bloğunda veya bacak bacak üstüne atarak yere oturun. Sağ eli bacakların sağ tarafına yerleştirin. Sol kolunuzu belden sağa doğru bükerek yukarı ve yukarı doğru uzatın. Gökyüzüne doğru bakın ve 3 ila 5 nefes tutun. Sonra yanları değiştirin.

Ayaklar birbirinden ayrı, sağ ayağınızı öne ve ayak parmakları ileriyi gösterecek şekilde, sol ayak yaklaşık 45 derece dönerek ayakta durun. Sağ diz 90 derece bükülür, uyluk yere paralel. Belinizi yanlara doğru eğin, sağ ön kolunuzu sağ uyluğa veya sağ elinizi sağ ayağın dışına yerleştirilmiş bir yoga bloğuna getirin. Sol kolunuzu göğsünüze doğru veya kulağınızın yanında göğsünüzü açarak uzatın. 3 ila 5 nefes tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.

Ayaklar birbirinden ayrı, sağ ayak öne ve ayak parmakları ileriye dönük, sol ayak yaklaşık 45 derece dönük, dizler düz olacak şekilde ayakta durun. Kalçalardan yana doğru eğilin, sağ kolunuzu aşağıya uzatın ve sağ eli sağ kemiğe veya sağ ayağın dışındaki bir yoga bloğuna yerleştirin. Sol kolunuzu gökyüzüne kadar uzatın. 3 ila 5 nefes tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.

Ayaklar birbirinden ayrı, sağ ayak öne ve parmaklar ileriye dönük, sol ayak yaklaşık 30 derece dönmüş şekilde ayakta durun. Sağ diz 90 derece bükülür, uyluk yere paralel. Kolları yanlara doğru uzatın, avuç içi aşağıya doğru, sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın. 5 nefes boyunca tutun. Sonra taraf değiştirin.

Yandan başlayın, sağ el sağ omzun altına, kalçalar ve ayak bilekleri üst üste yerleştirilmiş. Omuzlardan kalçalara ve ayak bileklerine düz bir çapraz çizgi oluşturmak için kalçayı kaldırın ve sol elinizle gökyüzüne ulaşın. 3 ila 5 nefes tutun. Sonra taraf değiştirin.

Şınav pozisyonunda başlayın, omuzları bileklerin üzerinden geçirerek omuzlardan kalçalara ve topuklara kadar düz bir çizgi oluşturun. Göbeği takın, gövdeyi uzatın ve topukların arasından bastırın. Tahtayı 3 ila 5 nefes boyunca tutun.

Bir havlu veya battaniye yuvarlanmış veya katlanmış ve dizlerin altına yatay olarak yerleştirilmiş olarak sırt üstü uzanın. Baş altına başka bir havlu veya battaniye konulmalıdır. Gözlerini kapat, vücudu rahatlat. Savasana'da 5-10 dakika kalın.

Bu makale ilk olarak Health Magazine'in Ocak / Şubat 2021 sayısında yayınlandı. Bugün abone olmak için burayı tıklayın!