Bu Yoga Akışı Tatil Stresini Sakinleştirecek ve Sizi Merkezde Tutacak

Artan sosyal sorumluluklardan hediye alışverişinin başlangıcına kadar, yılın bu zamanı gerçekten endişe seviyelerinin fırlamasına neden olabilir. Ama buna gerek yok! Dinlenme, yenilenme ve canlanma anlarını bilinçli olarak planlayarak, soğukkanlılığınızı koruyabilir ve bu sezonun sunduğu tüm neşeyi gerçekten takdir edebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu? Takip etmesi kolay yoga rutinimiz ile. Spelman College Museum of Fine Art'ta sertifikalı bir yoga eğitmeni ve Genç Kızlar için Yoga, Edebiyat ve Sanat Kampı'nın kurucusu olan Doktor Chelsea Jackson Roberts, "Bu, kalbinizi açmak ve merkezinizi bulmak için mükemmel bir akış" diyor. aşağıdaki seriyi sadece Sağlık için oluşturdu. Şimdi devam edin ve adınızı giyin.

Omuzlarınız aşağı ve arkaya ve avuç içleriniz kalbin merkezinde olacak şekilde dik durun. Ayağınızın dört köşesine doğru yere inin ve gözleriniz kapalıyken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.

Nefes alın ve parmak uçlarınızla uzanırken kolları yukarı kaldırın (A). Kalbinizi esnetmek ve açmak için omuzlarınızı dışa doğru döndürürken, vücudunuzun arkasında kollarınızı nefes verin ve uzatın. Alt sırtın arkasında parmakları kenetleyin; kalbin merkezini kaldırırken ve parmak eklemlerini yere doğru bastırırken nefes alın (B).

Ellerinizi arkanızda ve parmaklarınızı birbirine geçirerek öne doğru eğilirken nefes verin. Dizleri hafifçe bükün, ayağın dört köşesini aktif olarak yere bastırırken karın dörtgenler tarafından desteklenmesine izin verin.

Bir sonraki nefesinizde ellerinizi serbest bırakın ve kalçalarınızı aşağı ve aşağı indirirken ellerinizi yukarı doğru kaydırın. Kolların kalkmasına izin verin; dörtlüleri çalıştırın ve ayağın dört köşesine bastırın. Dirseklerinizi kulaklara doğru uzatırken omuz bıçaklarını sırtınızın üst kısmına doğru çekin. Sırtınızın alt kısmını güzel ve uzun tutarak kuyruk kemiğini yere kadar çekin.

Elleriniz aşağıya doğru eğilerek nefes verin. Dörtlüleri serbest bırakın ve hamstringlerinizi nazikçe esnetin.

Bir sonraki nefesinizde ayaklarınıza doğru yere inin. Parmak uçlarınızla uzandığınızda kolları yukarı doğru uzatarak Yukarı Salute'e geri dönün. Dik durun, ellerinizi kalbinizin merkezine geri çekin ve omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin.

Bu akış sonrasını deneyin:

Bu nefes alma modelinin kaygıyı hafiflettiği bilinmektedir. Gözlerinizi kapatın ve nasıl nefes aldığınıza dair farkındalık yaratmaya başlayın. Çenenizi gevşetin ve bir taco gibi dilinizi kıvırın (diliniz işbirliği yapmazsa endişelenmeyin, bırakın!). Pipetle soluyormuş gibi uzun bir nefes alın. Nefes verirken, nefesin burundan kolaylıkla dışarı çıkmasına izin verin. Bu kalıba en az 10 tur boyunca devam edin.