Yağmurda Koşmak İçin İpuçları

• Güvenlik
• Yol
• Trail
• Uygun şekilde giyinmek
• Faydaları
• Yarış günü
• COVID-19
• Paket Servis

Yağmurda koşmak genellikle güvenli kabul edilir. Ancak, bölgenizde şimşek içeren gök gürültülü fırtınalar varsa veya sağanak yağış varsa ve sıcaklık donma noktasının altındaysa, yağmurda koşmak tehlikeli olabilir.

Yağmur yağarken koşacaksanız, hava şartlarına uygun şekilde giyindiğinizden emin olun. Yola çıkmadan önce, her zaman birisine nereye koşacağınızı ve yaklaşık olarak ne kadar süreyle koşacağınızı söyleyin.

Yağmurda koşmanın bazı artıları ve eksileri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin ve kendinizi güvende tutmak için ipuçları.

Yağmurda koşmak güvenli midir?

Hafif ila orta şiddette yağışta koşmak güvenlidir. Hatta yağmur yağarken koşmayı rahatlatıcı veya terapötik bulabilirsin.

Burada akılda tutulması gereken birkaç güvenlik ipucu verilmiştir.

Yıldırım ve gök gürültüsünden kaçının

Dışarı çıkmadan önce hava tahminini kontrol edin. Yakınlarda gök gürültülü fırtınalar ve bölgenizde şimşek varsa, koşunuzu erteleyin, kapalı bir koşu bandına taşıyın veya farklı bir kardiyovasküler egzersiz yapın.

Sıcaklığı bilin ve buna hazır olun

Sıcaklığı kontrol edin. Donma noktasında veya altındaysa ve şiddetli yağmur yağıyorsa, vücudunuzun sıcak kalması zor olabilir. Bu, hipotermi riskinizi artırabilir.

Koşunuzdan sonra eve döndüğünüzde, ıslak ayakkabı, çorap ve kıyafetleri derhal çıkarın. Kendinizi sıcak bir battaniyeye sararak veya ılık bir duş alarak çabucak ısın. Sıcak ve sulu kalmak için çay veya sıcak çorbayı yudumlayın.

Bölgeyi tanıyın

Kaygan yollara, silik patikalara ve sellere dikkat edin. Mümkün olduğunca bu alanlardan kaçının.

Tutuşu iyi olan ayakkabılar giyin

Ayrıca yağmur yağarken kaymamak için ek çekiş gücü olan veya üzerinde yürüyen ayakkabılar da giymek isteyebilirsiniz.

İlave tutuş, genellikle yerle farklı temas noktalarına sahip bir ayakkabı anlamına gelir. Pürüzsüz, düz bir yüzey yerine daha fazla tutuşu vardır.

Yağmurda giden yol

Yağmur yağarken yollar ve kaldırımlar kaygan hale gelebilir. Kaymayı veya silmeyi önlemek için hızınızı biraz yavaşlatmak isteyebilirsiniz.

Yağmur yağdığında hız antrenmanı yapmak için uygun bir zaman değil. Bunun yerine mesafeye veya zamana odaklanın. Düşmemek için adımınızı kısaltın. Hız antrenmanı planladıysanız, bunun yerine kapalı bir koşu bandına taşımayı düşünün.

Görünürlük yağmurda da azalabilir. Arabalar sizi görmekte zorlanabilir. Neon gibi parlak, görünür renkler giyin. Bir reflektör ışığı veya yelek kullanın.

Hafif yağmur koşunuzu çok fazla etkilemeyecek olsa da yollardan veya selin meydana geldiği alanlardan kaçının. Su birikintilerinden geçerken dikkatli olun. Göründüklerinden daha derin olabilirler.

Yağmurda giden patika

Yağmurda bir patika üzerinde koşuyorsanız, adımlarınızı izleyin. Kaygan zeminler, kaygan yapraklar ve düşen dallarla karşılaşabilirsiniz.

Patika koşusu için tasarlanmış koşu ayakkabıları giyin. İyi çekişe sahip olmalı ve suyu itmeli veya kolayca tahliye etmelidirler.

Yolda kulaklık takmaktan kaçının, böylece etrafınızda neler olup bittiğini duyabilirsiniz. Yağmur yağarken açıkta da koşabilirsiniz.

Şiddetli yağmur ve rüzgarlı hava, dalları ve hatta ağaçları gevşeterek onları yola indirebilir. Herhangi bir ağacın gölgesinin altından koşacaksanız, dikkatli olun.

Özellikle uzak yollarda bir arkadaşla koşmak önemlidir. Bu şekilde, biriniz yaralanırsa, diğeri temel ilk yardımı uygulayabilir veya gerekirse yardım çağırabilir.

Yağmur için giyinme

Vücut ısınızı daha kolay kontrol etmek için yağmurda koşarken hafif ve nem tutmayan katmanlar giyin. Bu, aşağıdakileri içerebilir:

• T-shirtün altında uzun kollu gömlek gibi bir temel katman
• hafif yağmur gibi üstte su geçirmez bir kabuk katmanı ceket

Basınçlı şortlar, bacaklarınız ıslanırsa sürtünmeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Gore-Tex astarlı su geçirmez patika koşu ayakkabıları gibi sağlam tutuşu olan koşu ayakkabıları giyin.

Ayakkabılarınız su geçirmez değilse veya içi ıslanırsa, tabanlar çıkarılabilir olabilir. Koşudan sonra kurumalarına yardımcı olmak için bunları çıkarın.

Yağmurda koşmanın herhangi bir faydası var mı?

Araştırmalar yağmurda koşmanın pek çok fiziksel faydası olmadığını gösteriyor. Aslında, spor performansınızı düşürebilir ve daha az kalori yakabilir.

Ancak zihinsel olarak, yağmurda koşmak sizi daha dirençli bir koşucu yapabilir. Örneğin, yağmurda veya diğer olumsuz hava koşullarında sürekli antrenman yapıyorsanız, dışarıda hava açıldığında çalışma sürelerinizin iyileştiğini görebilirsiniz.

Yağmurlu bir günde yollar ve patikalar daha az kalabalık olabilir.

Yağmurda maraton koşma

Herhangi bir yol yarışına katıldıysanız uzunluk ve yağmur yağıyor, yarış görevlilerinin tavsiyelerine uyun. Yağmurda yarışmak için daha fazla ipucu aşağıdadır.

Sıcak kalın

Yarış başlamadan önce sığınabileceğiniz kapalı veya kapalı bir alan varsa, orada starta mümkün olduğunca yakın kalın.

Başlamadan önce dışarıdaysanız, giysilerinizi mümkün olduğunca kuru tutmak için üzerine plastik bir panço veya hatta yırtık çöp torbaları giyin. (Bu katmanı yarıştan önce fırlatabilirsiniz.)

Koşmadan önce ısınmak ve ısınmak için koşun veya biraz dinamik hareketler yapın.

Mümkünse, yarıştan sonra hızlı bir şekilde giyebilmeniz için bir arkadaşınıza kuru giysilerinizi değiştirmeyi planlayın.

Bitirmeyi hedefleyin, elinizden gelenin en iyisini yapmak için değil

Amacınız bitirmek olmalı, hava önemliyken elinizden gelenin en iyisini yapmak değil. Görünürlük azalabilir ve yollar kaygan olabilir.

Güvende kalın ve hızınızı sabit tutun. Unutmayın, profesyoneller bile yağmurda yavaşlar.

Sonrasında kurulayın ve ısının

Bitiş çizgisini geçtikten sonra mümkün olan en kısa sürede ayakkabılar ve çoraplar dahil ıslak giysileri çıkarın. Yarış sonrası eğlencelerden vazgeçip doğruca eve gidip ılık bir duş almak isteyebilirsiniz. Hala ısınamıyorsanız, tıbbi yardım isteyin.

Fiziksel uzaklaşma için dikkate alınması gereken noktalar ve ipuçları

COVID-19 salgını sırasında, siz koşuyor.

Yağmurda bile hastalanmamak veya mikrop yaymamak için başkalarından uzak durmanız önemlidir. En az 2 metre (6 fit) ayrı kalmayı planlayın. Bu yaklaşık iki kol uzunluğudur.

Mesafenizi korumanın daha kolay olacağı geniş kaldırımlar veya patikalar arayın.

Koşarken yüzünüzü örtmek için yerel yönetiminizin kurallarına da uyun. Yaşadığınız yerde gerekli olabilir. Halka açık yerlerde fiziksel mesafenin zor olduğu yerlerde bu daha da önemlidir.

Paket servisi

Yağmurda koşmak, fakir bir yerde bile egzersiz yapmanın güvenli bir yolu olabilir. hava durumu günü. Yağmurda koşmaktan zevk aldığınızı bile fark edebilirsiniz.

Uygun şekilde giyindiğinizden emin olun. Ayrıca hastalanmamak için, eve varır varmaz ıslak giysileri çıkarın.