Her Zaman Yorgun musunuz? Bu Doğal Enerji Arttırıcıları Deneyin

Her zaman yorgunsanız, yalnız değilsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalıların uykusuzluğunu bir "halk sağlığı salgını" olarak adlandıracak kadar ileri gitti. Kronik yorgunluk ayrıca otoimmün hastalık, tiroid bozuklukları, depresyon ve anemi gibi çeşitli tıbbi durumlarla da ilgilidir. Bu olasılıklardan herhangi birini işyerindeki uzun çalışma saatleriyle birleştirdiğinizde, saat 3'e kadar üçüncü bir fincan kahveye uzanmanız şaşırtıcı değildir. Ancak, enerjiyi artırmanın daha sürdürülebilir bir artış sağlayacak ve akşamları gevşeme yeteneğinizi tehlikeye atmayacak, böylece nihayet ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde edebilecek başka doğal yollar da vardır. Tüm gün boyunca enerjinizi korumaya yönelik araştırma destekli birkaç strateji için okumaya devam edin.

Öğleden sonra yaşanan çöküş işte sıkıldığınız için olabilir, ancak büyük olasılıkla az önce yaptığınız şeyle öğle yemeğinde yedik. Vücudunuzun ve beyninizin yakıt için yiyeceğe ihtiyacı vardır, ancak tükettiğiniz kalorilerin çoğu - sandviçlerde kullanılan ekmek veya doyurucu bir kase makarna gibi - karbonhidratlardan geldiğinde, yemekten yaklaşık bir saat sonra uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz. Karbonhidratlar yemekten hemen sonra kan dolaşımınıza emilir. Karbonhidrat ağırlıklı bir yemekten hemen sonra kan şekeriniz büyük bir artış yaşayacak ve tüm karbonhidratlar tükendiğinde kan şekeriniz düşecek ve bu yorgunluk hissine neden olacaktır. Bununla birlikte, lif, yağ ve proteinden gelen kalorilerin salınması daha uzun sürer. Gün boyu enerji için bile, her öğünde ve ara öğünlerde bol miktarda lif bakımından zengin sebze ve meyveler, tavuk veya fasulye gibi yağsız proteinler ve avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi bazı sağlıklı yağlar dahil olmak üzere bir besin karışımı tüketin. .

Kaplıcaların lavanta ve ylang ylang gibi çiçek koktuğunu hiç fark ettiniz mi? Araştırmalar, bu kokuların sakinliği artırdığını gösteriyor ki bu o ortam için doğru. Ters etkiye sahip - sizi daha enerjik ve uyanık yapan - esansiyel bir yağ arıyorsanız, nane'yi seçin. Bu farklı koku, yine de hoş bir koku olmasına rağmen, yatıştırıcı uçucu yağların ters etkisine sahiptir. International Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir araştırmaya göre nane hafızanızı bile güçlendirebilir.

Dengeli bir diyet yetseniz bile, önemli besin maddelerinde eksik olabilirsiniz. Halsiz hissediyorsanız, B12 vitamini alımınızı artırmayı deneyin. Bu vitamin et, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı yiyeceklerde doğal olarak bulunur ve bu da birçok vejeteryan ve veganın neden tek başına diyetle yeteri kadar alamayacağını açıklar. (B12 vitamini aneminin önlenmesi için de önemlidir.) B12 vitamini takviyeleri, çoğu marketin vitamin koridorunda bulunabilir; bu vitamini tek başına veya diğer B vitaminlerinin karışımı halinde alabilirsiniz.

Aktif olmak sizi sadece daha yorgun hissettirecek gibi görünebilir ve bu doğru olabilir - yoğun bir eğitim kampına gitmek kestirmek istemeni sağla. Ancak Psychotherapy and Psychosomatics dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, düşük veya orta düzeyde aktiviteye katılmak - kısa bir yürüyüş veya yoga seansı gibi - enerji seviyelerini artırabilir. Bu tür bir egzersiz, sizi gerçekten yormadan dolaşımınızı ve bununla birlikte vücudunuza ve beyninize kan ve oksijen akışını artırmak için yeterlidir. Bir dahaki sefere yorgun hissettiğinizde ama gerçekten uyanık olmanız gerektiğinde, deneyin: 10 veya 20 dakikalık hızlı bir yürüyüşe çıkın ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görün. Muhtemelen gittiğinizden çok daha fazla uyanık olacaksınız. Hızlı bir yoga almak için aşağıdaki videoda gösterilen Güneşi Selamlama A'nın bazı tekrarlarını deneyin.

Stresli veya endişeli hissediyorsanız, tüm bu zihinsel çalkantılar enerji seviyenizi düşürür. zihninizin bir maraton koşmasına eşdeğerdir. Düşüncelerinizi daha rahat bir gezintiye kaydırın ve kendinizi çok daha az bitkin hissedeceksiniz. Söylemesi yapmaktan kolay? Meditasyonu dene. Sadece nefesinize odaklanmak rahatlamanıza yardımcı olabilir ve New York Bilimler Akademisi Yıllıkları'ndaki bir araştırmaya göre, uyanıklığınızı da artırabilir. Başlamak için: Gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika nefes alıp verdiğinizi fark edin. Hiç kimseye odaklanmamaya çalışarak düşüncelerinizin içeri ve dışarı kaymasına izin verin.

Kanepe sizi çağırırken doğaya geri dönün. Journal of Environmental Psychology'den bir araştırma, açık havada olmanın canlılık duygularını artırmanın basit bir yolu olduğunu buldu. Çalışmada, dışarıda sadece 20 dakika geçiren insanlar, aynı süreyi içeride geçirenlere göre daha uyanık hissettiler. Yürümek veya bahçeyle uğraşmak gibi aktif olmak bu duyguların artmasına yardımcı olabilir. Dört duvardan kaçma şansı yok mu? Araştırmacılara göre sadece doğal bir ortam hayal etmek yardımcı olabilir.

Güç kıyafetinize güç vermek için, vücudunuza ve beyninize geceleri dinlenmeye ve yeniden şarj olmaya yetecek kadar zaman vermelisiniz. Sabahları sık sık ertelemeye basıyorsanız veya yeterince dinlenmemiş gibi hissederek uyanıyorsanız, her gece en az 7 veya 8 saat uyuduğunuzdan emin olmak için yatma vaktinizi ileri alın. (Ekran sürenizi kapatmakta zorlanıyor musunuz? Gevşeme zamanının geldiğini size hatırlatmak için telefonunuzda bir alarm ayarlayın.) Journal of Primary Health Care'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha erken yatmanın ve daha iyi uyku hijyeni uygulamasının, örneğin yatmadan önceki ekran süresini sınırlıyor, katılımcıların yüzde 73'ü için daha iyi uyku.

Yorgun hissediyorsanız, H2O'yu hazır tutmak enerji depolarınızı yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır. The Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre hafif dehidrasyon bile kendinizi yorgun hissetmenize ve konsantre olma yeteneğinizi azaltabilir. Baş ağrısı yaşamak veya uyuşukluk hissetmek, daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Susamış hissetmek, zaten susuz kaldığınızın bir işareti olabilir. Her gün yaklaşık sekiz 8 ons bardak (hayır, bu bir efsane değil!) Veya dört 16 onsluk şişe su içmeyi hedefleyin. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, daha fazla içmeniz gerekebilir.

İyi Uyumamanızın Şaşırtıcı Sebepleri

Oturduktan Sonra Rahatlamak için Yoga'dan Esinlenen 5 Esnetme

Yiyeceklerle Çok Az İlgisi Olan Ağırlığı Etkileyen 4 Şey

Bu makale ilk olarak www.sonima.com adresinde yayınlanmıştır