Romatoid Artritten bıktınız mı? Yorgunluk İçin İpuçları ve Tedaviler

RA neden yorgunluğa neden olur
RA yorgunluğuyla mücadele
İpuçları
Çıkarılacak restoran

RA nedir yorgunluk?

Romatoid artrit (RA), eklemde şişme, ağrı ve sertliğe neden olan iltihaplı bir eklem rahatsızlığıdır. Ancak RA hastaları, bu otoimmün bozukluğun ciddi yorgunluğa da yol açabileceğini biliyor.

RA'lı kişilerin yüzde 50'den fazlası yüksek düzeyde zihinsel ve fiziksel yorgunluk yaşıyor.

RA yorgunluğu evde ve işte günlük aktivitelerinizin üstesinden gelmenizi zorlaştırabilir. RA ile ilişkili ağrıdan çok günlük yaşamınız üzerinde etkisi olabilir.

RA neden yorgunluğa neden olur?

RA yorgunluğuna katkıda bulunabilecek birkaç farklı faktör vardır .

Eklem ağrısına ve şişmeye neden olan iltihaplanma, bitkin ve bitkin hissetmenize neden olabilir.

Kronik ağrı içinde olmak aynı zamanda fiziksel olarak daha az aktif veya depresif olmanıza neden olabilir ve her ikisi de yorgunluğa neden olabilir.

RA'lı bazı kişiler geceleri uyumakta zorluk çekebilir ve bu da zamanla gündüz yorgunluğuna neden olabilir.

RA yorgunluğuyla mücadele

RA yorgunluğu bunaltıcı olabilir ama rahatlamaya yardımcı olacak tedaviler var.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT). CBT, olumsuz düşünceleri ve davranışları nasıl tanıyacağınızı ve değiştireceğinizi göstererek yorgunluğa yardımcı olabilir. Bir çalışma, bu başa çıkma becerilerinin RA'lı katılımcılar için bir yıldan fazla süren olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.
Çevrimiçi veya yüz yüze destek grupları. Deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmak stresi ve yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çevrimiçi gruplar arasında RA Semptomları Forumu ve Facebook'taki Romatoid Artrit Destek Grubu yer alır.
Metotreksat ve prednizon. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, metotreksat ve prednizon ilaçlarıyla erken ve yoğun tedavinin RA yorgunluğunu hafifletmeye ve sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Anemiyi tedavi etmek. RA ile birlikte kansızlığınız varsa, bir demir takviyesi veya kırmızı kan hücrelerini artıran bir hormon olan epoetin (Epogen) enjeksiyonları yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Vitaminler. Doktorunuz, besin alımını artırmak için vitamin almanızı önerebilir.
Antidepresanlar. Bupropion (Wellbutrin) gibi bir antidepresan veya modafinil (Provigil) gibi bir psikostimülan enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir.

İpuçları

RA'nız varsa Yorgunluk, aşağıdaki ipuçları bunu yönetmenize yardımcı olabilir.

Kişisel olarak almayın

Yorgun hissetmenin RA olmanın bir parçası olabileceğini kabul edin. Bu semptomla karşılaşırsanız, bunun sizin açınızdan zayıflık olmadığını anlayın. Yorgunluk, RA deneyimi olan çoğu kişi için geçerlidir.

Yaşadığınız yorgunluğu inkar etmek yerine bunu anlamak ve gerekli değişiklikleri yapmak önemlidir. Durumunuz ve semptomlarınız konusunda gerçekçiyseniz, yorgunluğunuzu azaltmanız veya üstesinden gelmeniz daha olasıdır.

Programınızı gözden geçirin

Yorgunluğu kontrol etmeye yardımcı olması için programınızı uyarlayın. Günlük programınızı nasıl değiştireceğiniz, kişisel ihtiyaçlarınıza ve dinlenmek ve uyumak için en uygun zaman konusundaki kararınıza bağlıdır.

Örneğin, günlük aktivitelerinize normalden birkaç saat daha geç başlamayı düşünebilirsiniz. . Bunu yaparak, uyuyabilir ve RA'ya bağlı sabah tutukluğu ile daha kolay vakit geçirebilirsiniz.

Diğer bir seçenek de öğleden sonra düzenli bir dinlenme zamanı planlamaktır. RA'lı bazı kişiler için öğle uykusu günün geri kalanında daha fazla enerji sağlar.

Programınızı gözden geçirmenin durumunuza nasıl yardımcı olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

Dinlenmeyi aktivite ile dengeleyin

Herkesin dinlenmek için zaman ayırması gerekir ve RA'nız olduğunda yeterince dinlenmek özellikle önemlidir. Ancak, aktif olmak yine de önemlidir.

Artrit Vakfı'na göre çok az şey yapmak yorgunluğa da yol açabilir. Eklemlerinizi formda tutmak ve kasların bozulmasını önlemek için her gün biraz hafif egzersiz yapın.

Bu 2013 çalışması, fiziksel aktivitenin RA'lı kişilerin yorgunluğu yönetmesine yardımcı olabileceğini gösterdi. Düzenli egzersiz, iyi bir gece uykusu almayı da kolaylaştırabilir.

Erteleme faktörü

RA'lı kişiler, konu uyku olduğunda özel zorluklarla karşılaşır. Örneğin, aşağıdakilerden herhangi birini yaşayabilirsiniz:

ağrı nedeniyle uykuya dalmakta güçlük çekmek
yeterince uyumadan önce ağrıdan uyanmak
uyumaya çalışırken sık sık uyanmak

Geceleri uyumakta zorluk çekmeniz, gün içinde kendinizi daha uykulu hissetmenize neden olabilir. Dinlenmeyi ve gündüz kestirmeyi düşünün.

Günlük egzersiz, uyku ve dinlenme programınızı değiştirmek gibi yaşam tarzı değişikliklerini denediyseniz ve hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla olası uyku yardımcıları hakkında konuşun ve uyku apnesi değerlendirmesi.

Akıllıca öncelik verin

RA'lı bireyler, olmayanlara göre daha kolay yorulabilir, bu nedenle zamanlarını ve enerjilerini verimli bir şekilde nasıl harcayacakları konusunda seçimler yapmaya çalışmaları gerekir. .

Fiziksel olarak yorucu belirli etkinlikleri atlayarak enerjinizi koruyun. Bu, daha sonra diğer daha önemli etkinlikleri yapmayı kolaylaştırabilir.

Hangi faaliyetlerin en önemli öncelikleriniz olduğuna karar verin ve bunları günün en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanına saklayın.

Yapmak istediğiniz şeyleri geri çevirmek her zaman kolay olmasa da, seçici olmak sizin için en önemli olan şey için enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir.

Gerektiğinde yetki verin

Aşağıdakilerden biri Daha fazla enerji elde etmenin en iyi yolu, başkalarının gücünden yararlanmaktır. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz yorgun hissettiğinizde size enerji ve desteklerini verebilir.

Yardım istemek, yapmanız gereken şeyi başarmanızı kolaylaştırabilir. Yardıma ulaşmanız zorsa, biriyle işlerinizi değiş tokuş etmeyi düşünün.

Belki de çok yorgun olduğunuzda birinden sizin için bir iyilik yapmasını isteyebilir ve bu iyiliğinizi ne zaman karşılayabilirsiniz? daha fazla enerjiniz var.

Çıkarım

RA yorgunluğunuzu etkili bir şekilde nasıl gidereceğinizi öğrenmek önemlidir. Kanıtlanmış ipuçlarını takip ederek ve doktorunuza danışarak, günlük aktivitelerinizin tadını çıkarabilmeniz için onu yönetme şansınız artar.