Metabolizmanızı Arttırmak İçin Termostatınızı Sadece Birkaç Derece Ayarlayın

Evinizi yıl boyunca rahat bir 70 derece sıcaklıkta tutuyorsanız, biraz değiştirmek isteyebilirsiniz: Değişken iç mekan sıcaklıkları metabolizmanız için iyidir, yeni bir bilimsel rapor önerir ve hatta bunu yapmanın önemli bir yolu olabilir. obezite ve diyabetle mücadele.

Yazarlar, konfor düzeyinde önemli değişiklikler önermiyorlar, ancak hafif soğuk ve sıcak ortamlara maruz kalmanın gerçek sağlık yararları olabileceğini söylüyorlar. Building Research & amp; Bilgi, teorilerini destekleyen birkaç bulguyu vurguluyor.

Örneğin, 2015 yılında araştırmacılar, 10 gün aralıklı soğuğa (günde toplam altı saat olmak üzere 59 derece) maruz kalan şeker hastalarının insülin duyarlılıkları% 40'tan fazla artar. Yazarlar, "Bu, mevcut en iyi farmasötik veya fiziksel aktivite terapileriyle karşılaştırılabilir," diye yazdı.

Birkaç çalışma ayrıca sıcağa veya soğuğa maruz kalmanın kardiyovasküler süreçler üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabileceğini öne sürdü. kan basıncı, kalp atış hızı ve bağışıklık sistemi dahil.

Ekolojik enerji ve sağlık profesörü Dr. Örneğin Hollanda'daki Maastricht Üniversitesi - cilde sıcak kan ve vücudun çekirdeğine soğuk kan gönderiyor.

Araştırmalar ayrıca soğuk sıcaklıkların kalori yakan kahverengi yağda bir artışı tetiklediğini ve kas hücrelerinin glikoz veya enerji alma yeteneğini iyileştirir. (van Marken Lichtenbelt, bu faydalardan sorumlu olanın sıcaktan soğuğa geçiş mi yoksa sadece soğuğun kendisi mi olduğu henüz net olmadığını söylüyor.)

Yazarlar, modern evlerde ve ofislerde sıcaklıkların olması gerektiğini savunuyor. van Marken Lichtenbelt e-posta yoluyla yaptığı açıklamada, inşaat profesyonellerinin yaşam alanlarını ve işyerlerini tasarlarken ve yönetirken bu araştırmayı dikkate alması gerektiğini söyledi.

Bireyler de bu bulgulardan yararlanabilir. Henüz belirli bir zamanlama veya sıcaklıklar öneremiyor, ancak insanların "her zaman değil, tüm gün ve her mevsim aynı sıcaklıkta" hafif bir değişiklik için çabalamaları gerektiğini söylüyor.

Diğer bir deyişle, günden güne ve aydan aya doğal iniş ve çıkışlarla evinizi ve ofisinizi dış mekanı taklit edin. (Klimayı yükseltmek yerine pencereleri açmayı veya soğuk kış günlerinde termostatınızı birkaç derece kısmayı düşünün.) Potansiyel sağlık avantajlarına ek olarak, bunun gibi ayarlamaların para ve enerji tasarrufu da sağlayabileceğini söylüyor.

van Marken Lichtenbelt ve ekibi, sıcaklık değişimleri için "en uygun protokol" belirlemek için diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını daha fazla incelemeyi planlıyor. Bu tür varyasyonların sadece şeker hastalarının sağlığını iyileştirme potansiyeline sahip olabileceğini değil, aynı zamanda hastalığa karşı önleyici bir önlem olduğunu da söylüyor.

Sıcaklık ve insülin arasındaki bağlantıyı araştıran sadece onlar değil duyarlılık. BMJ Open Diabetes Research & amp; Care , iklim değişikliğinin ve ısınan bir gezegenin dünya çapında diyabet vakalarının artışında rol oynayabileceğini öne sürdü.

Araştırmacılar kesin bir şey söylemeden önce, daha kesin bulgulara ihtiyaçları var - ve sağlıklı insanlar ve yaşlılar gibi farklı popülasyonlar hakkında daha fazla araştırma. Van Marken Lichtenbelt, "Çevre sıcaklığının önemli olduğunu belirtmek için yeterli veri topladığımızı hissediyorum" diyor. "Ancak yine de uzun vadeli etkileri kanıtlamamız gerekiyor."

Yazarlar ayrıca ev sıcaklığınızı ayarlamanın obezite ve obezite ve bununla ilgili sağlık sorunları için hiçbir şekilde hızlı bir çözüm olmadığını açıkça belirtiyor: Bu uygulama geçmeli Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi işe yaradığı bilinen yöntemlerle el ele veriliyor.