Sağlığınızı Önemli Ölçüde İyileştirmek İçin Bu 4 Şeyden 1'ini Yapın

Mart ayı geldiğine göre, kilo verme kararlarınız çoktan gitmiş olabilir. Durum buysa, endişelenmeyin: Sinirbilimci Sandra Aamont, PhD. Aamont, diyetle ilgili takıntımızın riskleri hakkında viral olan bir TED Konuşması yaptı ve şimdi neden Diyetler Bizi Yağ Yapıyor (28 $, amazon.com) adlı bir kitabı çıkıyor. "En son araştırmaya dayanan" mesajı basit: Sağlıklı, zayıftan daha iyidir ve sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirmek, elbise bedenlerini düşürmekten daha kolay olabilir.

Aamont ünlü konuşmasında, 14 yıllık bir süre boyunca dört belirli sağlıklı alışkanlık ve ölüm riskini inceleyen Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi: Araştırmacılar, genel olarak aşırı kilolu kişilerin herhangi bir nedenden ötürü ölüm riskinin daha yüksek olduğunu buldular. Ancak sadece bir sağlıklı alışkanlık edinmiş olan fazla kilolu insanlar, normal kilolu insanlara benzer şekilde ölüm riski taşıyordu. Başka bir deyişle, ölçekteki sayı çok az fark yarattı. Aamont, bu, kilo vermeye ve onu uzak tutmaya çalışan herkes için iyi bir haber, çünkü bunun anlamı "yaşam tarzınızı kontrol ederek sağlığınızın kontrolünü ele geçirebilirsiniz."

Sağlıklı olanlar hakkında merak edilenler. çalışmaya dahil olan alışkanlıklar? Biz de öyleydik. İşte, dört potansiyel yaşam uzatıcı.

Bol miktarda ürün tükettiğinizi düşünseniz de, iki kez kontrol etmek isteyebilirsiniz: USDA'nın beslenme kuralları günde 5 ila 13 porsiyon önermektedir. Ve CDC'ye göre, yetişkinlerin% 18'inden azı yeterince meyve yiyor ve% 14'ten azı yeterince sebze alıyor. Neyse ki, diyetinize daha fazla ürün sokmanın birçok yolu var. Örneğin, güne bir smoothie ile başlayabilirsiniz; havuç ve humusta atıştırmalık; veya makarnayı spagetti kabak ile değiştirin. Daha iyi? 31 Günlük Daha Fazla Sebze Yiyin planımızı deneyin.

Biraz alkolün vücudunuza iyi gelmesi mümkündür ve özellikle kırmızı şarap sağlık avantajlarıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak yine de uzmanlar, içkiyi sınırlamanın en iyisi olduğunu söylüyor. USDA, 'ılımlı' alkol tüketimini kadınlar için günde bir, erkekler için ikiye kadar içki olarak tanımlar. (Bir restoranda veya barda bir içki sipariş ettiğinizde, porsiyon boyutlarının bilincinde olmak yardımcı olur.)

Çalışmanın standardına göre, bu ayda 12 defadan fazla (veya haftada üç ila dört kez) . Sahip olduğunuz tek şey birkaç boş an olsa bile, bu dört dakikalık tabata rutini veya Tracy Anderson'ın bu 10 dakikalık baştan ayağa toner gibi zorlu bir antrenmanda sıkışıp kalabilirsiniz. Ayrıca bir ev spor salonu da kurabilirsiniz. Pahalı makineleri unutun ”diyerek gerçekten ihtiyacınız olan her şeyi 50 dolardan daha ucuza alabilirsiniz.

Bunu söylemeye gerek yok. Ancak yine de bu sigaralara takılı kalırsanız, ASAP'ı bırakmayı düşünün. Geçmişte denediniz ve kaldınız mı? Farklı stratejilere bakmak isteyebilirsiniz.