Burkulmuş Ayak Bileğini Buz Yapmak veya Buz Tutmamak? Uzmanlar Tartışıyor

Herhangi bir burkulma geçirdiyseniz, hiç şüphesiz dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelen RICE'a aşinasınızdır. 1978'de, Doktor Gabe Mirkin, Spor Hekimliği Kitabı'ndaki kısaltmayı popüler hale getirdi ve bu, birçok ani spor yaralanması için standart bir öneri haline geldi.

Ancak son zamanlarda I in RICE hakkında bazı tartışmalar var. . Ulusal Atletik Antrenörler Derneği 2013 yılında yapılan çalışmaların bir incelemesinde burkulmanın buzlanmasına ilişkin kanıtların 'seyrek' olduğuna işaret etti. Ve daha yakın zamanda, Dr. Mirkin buzla ilgili fikrini, buzla yaralı dokuların kan akışını kestiğini öne süren araştırmaya dayanarak değiştirdi. Consumer Reports on Health'e şu anda "buzun iyileşmeyi artırmadığına, onu geciktirdiğine" inandığını söyledi.

Ayak bileğinizi (ugh) döndürürseniz ne yapmalısınız? Tavsiyeleri için önde gelen dokümanlara ulaştık.

Burkulmaları tedavi etmek için buzun kullanılması konusunda sahada hâlâ bol miktarda destek olduğu ortaya çıktı. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi ve Amerikan Ortopedi Ayak ve Ayak Bileği Derneği, RICE yaklaşımını destekliyor.

Bölümün eşbaşkanı MD James Gladstone, "Aslında büyük bir buz savunucusuyum" diyor. New York'taki Mount Sinai Tıp Fakültesi'nde Spor Hekimliği Bölümü ve ortopedik cerrahi doçenti. "Tedavi açısından illa ki yeni bir dalga olduğunu sanmıyorum ve özellikle sporcuları akut olarak tedavi eden spor hekimliği doktorları için." Ne zaman birisi futbol veya futbol gibi profesyonel sporlarda bir eklemi bükerse, bir antrenörün yaptığı ilk şey yaralı bölgeye buz paketleri koymaktır.

Buz, ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olur ve şişliği daraltarak şişliği azaltır. Dr. Gladstone, kan damarlarını açıklıyor. “İyileşmeyi başlatmak için buzla bile hala yeterli bir enflamatuar yanıt alıyorsunuz” diyor. Ve eğer buzlanma şişmeyi yeterince azaltabilirse, eklemi daha erken harekete geçirmeyi mümkün kılabilir.

California Üniversitesi, Irvine'de ortopedik cerrahi klinik profesörü yardımcısı olan Andrew Hsu, ayrıca ayak bileği burkulan hastaları, üç ila dört gün boyunca her iki ila üç saatte bir. "Doğrudan cildinize buz koymayın — buz torbası ile cilt arasına yastık kılıfı gibi ince bir bez parçası koyun — don ısırmasını önlemek için bir seferde 20 dakikadan fazla buz koymayın," .

Uzmanlar, RICE denkleminin "dinlenme" kısmının, yaralanmanın ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak değiştiğini söylüyor. Ciddi bir burkulmadan sonra, bağlar iyileşirken eklemi hareketsiz hale getirmek için bir küme veya atele ihtiyacınız olabilir. Dr. Hsu, genel olarak ağırlık taşımayı sınırlamanız ve gerekirse koltuk değneği kullanmanız gerektiğini söylüyor.

Dinlenme ve aktivite arasında doğru dengeyi sağlamak için hem eklemi hem de eklemi hareket ettirmenin acısını düşünün. Dr. Gladstone, hareketsiz kalmasından kaynaklanan sertlik diyor. "Sertliği önlemek istersiniz, ancak ağrıya neden olmak istemezsiniz, bu nedenle birkaç günlük hareketsizlik işleri sakinleştirebilir ve sonra onu harekete geçirebilirsiniz." Hareketin bölgeye kan akışını iyileştirdiğini ekliyor ve bu da iyileşme sürecine yardımcı oluyor.

Ayak bileğinizi burktuğunuzda, tekrar burkulmaya karşı daha savunmasız olduğunuzu unutmayın. Dr. Gladstone'a göre bunun nedeni bağların elastikiyetinin bir kısmını kaybetmesidir. Ve herhangi bir yaralanmadan sonra, eklem propriyosepsiyonu kaybeder - temelde uzayda nerede olduğunu "bilme" yeteneği. Dengenizi iyileştirmek ve bacak ve ayağınızdaki tendonları ve kasları güçlendirmek için fizik tedavi, yolda daha fazla burkulma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, diyor.