Koşmak mı Koşmamak mı? DNF'ler ve Bir Yarıştan Ne Zaman Çıkılmalı

"Başka planlar yapmakla meşgulken hayat başınıza gelen şeydir" sözü hiçbir yerde dayanıklılık sporlarından daha doğru değildir. Yarı maraton veya maraton gibi bir yarış için, sırf yerinizi korumak için genellikle birkaç ay önceden kaydolmanız gerekir.

Önümüzdeki birkaç aylık eğitim boyunca (oh, hayat denen küçük şey ), işteki büyük projelerden yaralanmaya kadar sayısız engel yolunuza çıkabilir. Ancak, ne zaman bir DNS (başlamamış) veya hatta bir DNF (bitirmemiş) almanız gerektiğini - ve ne zaman dişlerinizi gıcırdatmanız ve ona katlanmanız gerektiğini - bulmak zor olabilir. Duygular yükseldiğinde ve sezgi pencereden dışarı çıktığında, koşan uzmanlarımızın çizgiye ayak uydurmanız veya yapmamanız konusunda söylediklerini dinleyin.

Koşucular, etrafta biraz gıcırdamakla ünlüdür. kilometrelerce uzunluktaki yıpranma ve aşınmanın kenarları. Bir eğitim döngüsü sırasında bir dereceye kadar ağrı veya acı hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Finish Line Physical Therapy'nin sahibi Michael Conlon, "Ama koşarken ağrı artıyorsa veya koşmaya başlamadan önce orta ila şiddetli bir seviyedeyse," diyor, "o zaman dikkat etmeye değer." Bisiklete binmek veya yüzmek gibi ağrısız bir çapraz antrenman şekli seçmenizi veya erişiminiz varsa Alter-G Yerçekimi Karşıtı Koşu Bandı'nda koşmanızı tavsiye ediyor.

Eğer antrenman yapıyorsanız Yarı maraton veya maraton gibi daha uzun bir yarış, sakatlığı itme konusunda daha da dikkatli olmalısınız. ABD Pist & amp; amp; amperli Jason Fitzgerald, "Aşırı ihtiyatlıyım ve bir sakatlık bitme, acı çekmeden koşma veya başka bir şekilde keyifli bir deneyim yaşama yeteneklerinden şüphe duyuyorsa koşucunun yarışı koşmamasını tavsiye ederim" diyor. Saha sertifikalı antrenör ve Strength Running'in kurucusu.

Yarışınızın gelecek yıla erteleme veya önlüğünüzü başka birine devretme seçenekleri sunup sunmadığına bakabilirsiniz. Hâlâ yarışta yarışan arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onları neşelendirmek isteyebilirsiniz - eğer gerçekten yapacaksanız bu sorun değil. Lisanslı klinik ve spor psikoloğu Bhrett McCabe, "Sadece kendine işkence etmek için oradaysan," diyor, o zaman bunu yapmayın. "Diğer açıdan bir yarış görmek güzel, bu yüzden gideceksen bir amacın olduğundan emin ol."

Bir DNF her zaman çok zor bir karar, diyor Fitzgerald, "özellikle çoğu koşucu gibi gurur, dostluk ve potansiyel olarak güzel bir madalya için yarışları bitirmeyi seviyorum. Ancak keskin, bıçaklayan veya başka türlü çok şiddetli bir ağrı ortaya çıkarsa veya devam ederse yarışı durdurmak ve yarışı bırakmak iyi bir fikirdir. " İterek, yaralanmayı daha da kötüleştirerek veya yenilerini oluşturarak ek hasara neden olabilirsiniz.

Michele Gonzalez geçen yıl Staten Island Yarı Maratonu sırasında okulu bırakması gerektiği çağrısını yaptı. Buzağı dokuz mil hızla sıkışmıştı ve koşmaya devam edebilmesi için adımı değişti. Onun için, "Bir ayarlama yarışını bitirmek amaç değildi" diyor. "13.1 mil sert, hızlı koşmak ve işler zorlaştığında itme pratiği yapmaktı." Hiçbir yarışın ciddi bir yaralanmaya değmeyeceğine inandığı için okuldan ayrılmaya karar verdi.

Ayrıca geçen yıl New Jersey Maratonu'nda sinirler, yakıt doldurma ve hidrasyon sorunları nedeniyle DNF aldı. Hedeflediği zamanı yakalayamayacağını anlayınca yarıştan ayrılan Gonzalez için bir gol yarışıydı. Yine de aramayı yapmak net değildi. "Duvara çarpmakla gerçekten incinmiş bir şey arasında ayrım yapmalısın" diyor. “Baldırlarım kramp giriyordu ama yaralanmadan çok yorgunluktu. Ayrıldığım için bugün hâlâ pişmanlık duyuyorum. ”

Elbette bazen sorunlar yarış gününden çok daha erken ortaya çıkıyor. Olur: Maraton için kaydoldunuz, ancak bu sadece kartlarda yok. Hayat bir şekilde araya girdi ve tek atışta 26,2 mil koşma şansın yok. Ancak şanslıysanız, etkinliğinizin yarım maraton, 10 millik yarış veya 5K gibi başka seçenekleri olabilir.

"Bazı sporcular daha kısa bir yarışa geçmeye karar verebilir" diyor Dr. George Washington Üniversitesi'nde spor psikoloğu olan Amanda Visek. Bu kararı yeterince uzağa verdiyseniz, kilometrenizi azaltabilir ve antrenmanınızı yeni mesafeye göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, yeni yarış hedefini kabul etmenizi ve benimsemenizi ve ardından hedefinize ulaşmak için zihinsel veya fiziksel hazırlık açısından gerekli olanı yapmanızı tavsiye ediyor.

Biliyoruz, biliyoruz - A Tipi parçanız değil bunu duymak istiyorum. Ancak mesafeyi yarış hızında değil de rahat bir şekilde bitirebilirseniz, her zaman daha rahat bir koşuya dönüştürebilirsiniz. McCabe, bazen kendinizi şaşırtacağınızı ve umduğunuzdan daha iyi koşacağınızı söylüyor.

McCabe, "Beklentiler haklardır, bu nedenle baskıyı arttırır ve doğal olarak rekabet etme yeteneğini sınırlar" diyor. "Sizi her deneyimi okumaya ve arzularınıza kıyasla nasıl performans gösterdiğinizi değerlendirmeye zorluyorlar." Bunun yerine, sporcularını yarış sırasında kendilerinden "bugünün zor olacağını biliyorum, ancak gelecek için endişelenmektense şu anda kalmak için çalışacağım" gibi "talepler" yapmaları için teşvik ediyor.

Başkalarına yardım etmek için odak noktanızı değiştirme seçeneği de var. Yarışı yapan bir arkadaşınız varsa, belki de bu onları bir PR'a taşımak anlamına gelir (eğer onların hızlı temposu sizin için daha rahat bir tempo ise), neredeyse kendi kişisel en iyi performansınızı yakalamak kadar ödüllendirici bir deneyim olabilir. Veya sadece eğlence için koşmaya gerçekten kararlıysanız, yarışı bir oyuna dönüştürün. Kaç fotoğraf çekebilirsin? Kaç tane beşlik alabilirsin?

Yarışı tamamen atlamış ya da mesafeli ya da tempo kaybetmiş olsanız da, bir sonraki maceranız için can atıyor olabilirsiniz.

"En kısa sürede Biri yarıştan ayrıldığında, hemen hedefini ayarlamaya başlayabilir veya farklı bir yarış için yeni bir hedefe başlayabilir ”diyor Visek. Visek, "O andaki tüm değişkenleri göz önünde bulundurun - antrenmanınız, kondisyonunuz, bir sonraki yarışınız - ve bir plan oluşturmaya başlayın," diyor Visek.

Ancak acele etmeyin. McCabe, duygusal bir tepkiye dayanarak kayıt yaptırmamanız için birkaç gün beklemenizi önerir. Ayrılmanıza veya düşmenize neden olan olayları işlemek için biraz zaman ayırın.

Ancak, korkunuzdan yarışmaktan kaçınıyorsanız, oraya daha sonra değil, bir an önce geri dönmeniz önemlidir. McCabe, "Anksiyete araştırmalarından ne kadar kaçınırsak korkunun o kadar güçlü olduğunu biliyoruz" diyor. "Bu sıkıntıdan ne kadar uzun süre uzaklaşmaya çalışırsanız, korku o kadar kötüleşir, bu yüzden onunla yüzleşin."

Hazır olduğunuzda fiziksel ve zihinsel eğitiminizden anlayacaksınız. sonraki yarış.
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.