Tom Brady, Gwyneth Paltrow'a Karşı: Kimin Sağlık Önerileri Daha Çılgın?

Gwyneth Paltrow veya Tom Brady başka bir sağlıkla ilgili alışılmadık bir ipucu ile öne çıktığında (vajinayı buharlama, domates yemeyi reddetme - anladınız) eleştirmenler alevler alev alev yanan meşalelerle çıkıyor. Futbol yıldızının birkaç ay önce yayınladığı The TB12 Method: How to El a Lifetime of Sustained Peak Performance adlı kitabından "su iç ve güneş yanığı almayacaksın" tavsiyesinin son resirkülasyonunu ele alalım. —Bu, hayranların ve nefret edenlerin ikinci turda öfkelenmelerine neden oldu.

Bazı insanlar ve hatta medya kuruluşları, sözde bilimi, zindeliği ve tıbbi tavsiyeleri eşitlemeye devam etti. Brady'nin Paltrow'un tartışmalı sağlık sitesi Goop ile TB12 Yöntemi . Öyleyse, kimin gerçekten en gülünç sağlıklı yaşam tarzını yaşadığını görmek için en tuhaf sağlık bilgeliğini yan yana koymaktan daha eğlenceli ne olabilir diye düşündük. Aşağıdan yüz yüze görüşmemize bakın.

Gwyneth şöyle diyor: "Liderlik ettiğim yaşam tarzı sadece temiz beslenmeye değil, aynı zamanda temiz uykuya da dayanıyor: en az yedi veya sekiz saat iyi, kaliteli uyku - ve ideal olarak on bile, ”diye yazdı Clean Beauty ( Daily Mail tarafından alıntılandığı gibi). Diğer bir deyişle, düzenli olarak yeterince uyuyun, potansiyel olarak ihtiyacınız olandan daha fazla.

Tom diyor ki: Uzak kızılötesi (FIR) teknolojisinden yapılmış pijamalarla yatmak uykuyu ve iyileşmeyi iyileştirebilir. Ocak ayında Under Armour, TB12 ile Güçlendirilmiş UA Athlete Recovery Sleepwear'ı piyasaya sürdü. daha iyi uyu ve daha hızlı iyileş. ”

Daha akıllıca sözler mi? Gwyneth’in. 7 ila 8 saat katı bir dinlenme, asırlık iyi bir uyku tavsiyesidir. (Her gece tam 10 saat geçirmek muhtemelen gerçekçi olmasa da hatta gerekli olmasa da.)

"Temiz uyku" terimi aynı zamanda uyku hijyeni kavramına ya da yatma zamanı ortamınızı oluşturmaya ve iyi uykuyu teşvik etmek için akşam rutini. Temiz uyku, yatağa gittikten sonraki bir saat içinde elektroniği kapatmayı, akşamları beyninize ve vücudunuza uyku moduna girme zamanının geldiğini bildirmek için yatak odanızdaki ışıkları kısmayı ve gevşemek için ılık bir banyo yapmayı içerebilir. (İşte uyku vakti rutininizi nasıl değiştirebileceğinizle ilgili daha fazla ipucu.) Biz hazırız.

İleri teknoloji PJ'lerden bahsedelim: Tamamen sahte olmayabilir. Isıyı (insan vücudundan olduğu gibi) emen ve onu kızılötesi radyasyona yayan biyoseramik malzemeler vardır. Küçük araştırmalar, FIR yayan kumaşlardan yapılmış eldivenlerin el artritini ve Raynaud sendromunu tedavi etmek için kullanılabileceğini ve FIR yayan diskler içeren bir battaniyenin potansiyel olarak uyku kalitesini iyileştirebileceğini ileri sürdü. 2015 yılında atletik erkeklerin (yalnızca 10) katıldığı bir çalışma, kızılötesi sauna banyosunun güç ve dayanıklılık antrenmanından sonra kasların iyileşmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Ancak uzak kızılötesi teknolojinin inovasyondaki etkilerini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. özellikle uyku ve kas kurtarma üzerine giyim. (Bir TIME yazarı aslında Brady'nin pijamalarını denedi ve plasebo etkisi olmasına rağmen vücudunun onları giydikten sonra güçlü ve ağrısız hissettiğini, ancak uykusunun iyileşmediğini keşfetti.)

Gwyneth şöyle diyor: "Genellikle, sadece gün boyunca oldukça temiz yemeye çalışıyorum - iyi proteinler ve çok sayıda sebze ve çok fazla tahıl veya şeker yok ve hiçbir şey pişmemiş - ve sonra akşam yemeğinde ne istersem onu ​​yeme eğilimindeyim," diyor yıldız. Şubat ayında geri dedi. (Paltrow, yıllar içinde gıda alımına daha yumuşak davranarak katı bir makrobiyotik diyetten uzaklaşıyor, ancak yine de Goop "kobay" olarak ara sıra çılgınca bir temizliğe katlanıyor gibi görünüyor.)

Tom şöyle diyor: Rafine karbonhidratlardan ve sağlıksız yağlardan kaçının ve süt ürünlerini, tuzu, alkolü ve kafeini sınırlayın. Bunlar, Brady'nin izlediği alkali diyetin arkasındaki ilkelerdir. Kitabında bunu "yüzde 80 alkali ve yüzde 20 asidik gıdalardan oluşan bir beslenme rejimi" olarak tanımlıyor. Ayrıca, antiinflamatuvar olmadıklarını belirterek, nadiren patlıcangiller yediğini ekledi.

Daha akıllıca sözler mi? Berabere. Gwyneth’in diyete yaklaşımı ortalama bir insan için daha mantıklı gelebilir. Health ’in katkıda bulunan beslenme editörü, RD, Cynthia Sass," Ancak akşam yemeğinde ne istersem yiyin "kısmı beni duraklatıyor" diyor. "Gün boyunca çok temiz ve sağlıklı yemek yiyen, ancak gerçekten akşamları dışarı çıkan müşterilerim var - birkaç bardak şarap, rahat bir yemek yemeği, dondurma - ve bu kalıp kilo kaybına veya optimal sağlığa yol açmıyor . " Şimdi, makul derecede sağlıklı bir akşam yemeğinin tadını çıkarırsanız, bu farklı bir hikaye olabilir, Sass işaret ediyor.

Sass, Brady’nin alkali yemek yeme felsefesinin ortalama bir insanın sürdürmesi için muhtemelen çok daha zor olduğu konusunda uyarıyor. "Ancak Tom’un yaklaşımını% 80 oranında takip ederek bazı ihtilaflara izin verirseniz, hedeflerinize bağlı olarak daha optimum sonuçlara yol açabilir." Sass, daha önce bir blog yazısında açıkladığı gibi, çoğunlukla alkali yiyecekler yemenin arkasındaki teori, diyetin vücudunuzun pH seviyelerini dengelemeye yardımcı olabileceğidir. Bu henüz kanıtlanamamış olsa da, alkali diyet kurallarına uymanın - şeker, tuz, işlenmiş gıdalar ve fazla hayvansal protein tüketmek ve genel olarak daha fazla bitki bazlı yemek yemenin "daha sağlıklı beslenmenin doğal bir yolu olduğunu belirtti. ”

Ancak, Brady gibi patlıcanlı sebzelerden (örneğin patlıcan, domates) kaçınmanız gerekip gerekmediğini merak ediyorsanız, cevap muhtemelen değildir. "Çoğu insan onları yemeli. Gece gölgelerinin enflamatuar olduğu fikrini desteklemek için çok az bilimsel araştırma var, ”diye yazdı Sass konuyla ilgili ayrı bir blog yazısında. Büyük uyarısı: Yaralandıysanız veya artrit gibi iltihaplı bir rahatsızlığınız varsa ve nixing patlıcangillerin semptomları hafifletip hafifletmediğini görmek istiyorsanız, bir ay boyunca diyetinizden çıkarmayı deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın.

Gwyneth şöyle diyor: Mineral bir güneş kremi kullanın, ancak kimyasal türlerden uzak durun. New York Times ile yaptığı röportajda "Neden birinin kanserojen madde kullandığını anlamıyorum," dedi. Ve Paltrow'un bunu yazıp rapor etmede rolü olup olmadığını bilmiyoruz Goop "En İyi 8 Temiz Güneş Koruyucu" başlıklı makale, kimyasal güneş kremlerinin oksibenzon ve avobenzon gibi "hormon ve endokrin bozucu maddeler" kullandığını ve üreme sistemlerimizden üreme sistemimize metabolizma. ”

Tom diyor ki: Bol su için ve güneş yanığı almazsınız. Brady kitabında, bir süre güneşte çıksa bile güneş yanığı olmayacağını yazdı, "içtiğim su miktarına güveniyorum ... Cildimin soyulmasını önlemek için her zaman sonra da nemlendiriyorum. . ”

Daha akıllıca sözler mi? Gwyneth’in. Bir tür güneş kremi kullanma konusunda inanan biri olduğunu duyduğumuz için mutluyuz. Bununla birlikte Goop , kimyasal bazlı güneş kremleriyle ilgili para değildir. Kimyasal ve mineral güneş kremleri arasındaki en büyük fark şudur: Çinko oksit veya titanyum dioksit gibi mineral engelleyiciler size anında koruma sağlar; kimyasal blokerlerin yaptığı gibi deriye nüfuz etmenin aksine derinin üstüne otururlar. (Bu nedenle, dışarı çıkmadan 20 dakika önce kimyasal bazlı güneş kremi uygulamalısınız.) Ancak Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, oksibenzon ve avobenzon içeren türler de dahil olmak üzere güneş koruyucularının insanlarda sağlık veya hormonal sorunlara neden olabileceğini gösteren hiçbir bilimsel araştırma yoktur. / p>

Brady'nin H2O'yu güneş koruyucu olarak kullanmasına gelince? Ayrıca bol su içtiğinizde güneş yanığına daha az yatkın olduğunuzu gösteren hiçbir kanıt yoktur. Bu nedenle, güneş kremi, kimyasal veya mineral bazlı kullanmasını tavsiye ediyoruz.

Gwyneth diyor ki: Takviyeler daha az yorgun hissetmenize, metabolizmanızı yeniden başlatmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize neden olabilir. Goop, Neden Bu Kadar Yorgunum, Lise Genleri ve diğer ilgili sağlık rahatsızlıklarını ve daha fazlasını düzeltmek için lanse edilen paketler içeren bir vitamin serisiyle çıktı. Paltrow Fast Company 'ye verdiği demeçte, "Sağlıklı yaşamla veya sağlıklarını optimize etmekle ilgilenen insanlar için ortak bir kafa karışıklığı,' Bir vitamin almalıyım ama ne alacağımı ve nedenini bilmiyorum. ''

Tom, kitabında "Bazı takviyelerin akıllıca kullanılmasına çok inanıyorum" diyor. "Elektrolitler ve eser mineral damlalarının yanı sıra, her gün bir multivitamin, D vitamini, B vitamini kompleksi, bir antioksidan, uçucu balık yağları, protein tozu ve bir probiyotik alıyorum."

Daha akıllıca sözler? Hiçbiri. Uzmanların çoğu, ortalama sağlıklı bir yetişkinin muhtemelen kapsamlı bir takviye rejimine ihtiyaç duymadığı konusunda hemfikirdir. Columbia Tıp Merkezi tıbbi beslenme direktörü ve tıp doçenti David S. Seres, daha önce Sağlık 'a verdiği demeçte,' Diyet takviyeleri ortalama bir insan için gerekli değildir ve kanıtlanmış değildir. " "Çoğunlukla, gereksiz bir masraftır ve bazı durumlarda tehlikeli olabilir."

Vitamin ve mineralleri günlük önerilerden daha yüksek dozlarda patlatmak (muhtemelen sadece bir kuyu yiyerek karşılayabilirsiniz) Dr. Seres, günlük dengeli beslenme) sizin için mutlaka daha iyi değildir. Artı, gerçekten abartabilirsiniz. Örneğin magnezyum alın: Çok fazlası ishal, mide bulantısı ve karın krampları gibi iğrenç semptomlara neden olabilir. Daha az çalışılmış diğer tamamlayıcı maddeler (Ekinezya veya gingko gibi bitkileri veya bitkileri düşünün), ortalama bir kişi için güvenli olup olmadıklarını kesin olarak söylemek için yeterli bilimsel araştırmaya sahip olmayabilir.

Sonuç: Deneyin tüm vitamin ve minerallerinizi sağlıklı bir diyetle almak ve sizin için güvenli (ve değerli bir yatırım!) olduğundan emin olmak için herhangi bir tür takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.

Berabere kalacağız.

Değeri ne olursa olsun, Brady kitapta diyetinin ve sağlık inançlarının onun için işe yaradığını vurguluyor. Rejimim vücudumdan yapmasını istediğim şey için çalışıyor. Sonunda, her şeyde denge '' diye yazdı. Paltrow da sağlıklı yaşam tavsiyelerinin ve markasının herkese uygun olmayabileceğini kabul ediyor ve bu konuda sorun yok. (Hatta Jimmy Kimmel'e "Ne halt hakkında konuştuğumuzu bilmiyorum!" Diye haykırdı - uh huh.)

Ünlülerin sağlıkla ilgili herhangi bir tavsiyesiyle, bunu biraz tuzla alın ve davayı takip etmeden önce araştırma yapın.