Obliklerinizi Bu Ab Egzersiz ile Tonlayın

Altılı paket hayaller her şey yolunda ve iyidir, ancak daha modern bir orta bölüm elde etmek burada bitmemelidir. Daily Burn 365 eğitmeni Dara Theodore'a göre, eğiklikler temelde çekirdeğinizde güç, hareketlilik ve stabiliteyi korumanın gizli sosudur.

"Dış ve iç eğikler yanal gövde fleksiyonunu, yani yandan bükmeyi kolaylaştırır ve gövdenin dönüşü. Ayrıca omurgayı da stabilize ediyorlar ”diyor Theodore. Pastanın kreması: "Bu kasları güçlendirmek, daha güvenli harekete ve daha iyi bir duruşa katkıda bulunur" diyor.

Yine de elli eğik egzersiz için poponuzu park etmeden önce şunu düşünün: "Ne kadar karmaşıksa Hareket, daha fazla kas içerir ”diyor Theodore. Bu nedenle bu eğitmen dinamik hareketler kullanarak oblikleri hedeflemeyi tercih ediyor. "Çekirdek, sırt kasları ve kalça kompleksi dahil olmak üzere karın kaslarından daha fazlasını içerdiğinden, bir seferde birden fazla çekirdek kasını hedef alan bu tür egzersizler yapmak avantajlı."

Hazır Theodore'un en sevdiği eğik antrenmanda bagajınızı denemek için? Hareketler arasında çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden tek seferde tüm turun üstesinden gelin. Yeni başlayanlar, bir kez deneyin ve güç kazandıkça iki ila üç raund ilerleyin. Şimdi bize güçlü yönünüzü gösterin!

Güç kazanmadan önce sağlam bir temele ihtiyacınız var. Bu dönme hareketi için, kalçalarınızı kare tuttuğunuzdan ve dengeleyici omzunuzu doğrudan bileğinizin üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. Theodore, "Her dönüşte alt göğüs kafesini altınıza aldığınızı hayal edin," diyor. Her iki tarafta 10 tekrar için tekrarlayın.

Tıpkı bisiklete binmek gibi! Ancak işi zorlaştırmak size kalmış. Theodore, bükülmeden sonra, "elinizi aktif olarak karşı bacağınıza bastırın ve direnci o bacakla eşit olarak geri getirin" diyor. Bu arada duruşunuza dikkat edin. "Sırtınızın alt kısmını yere bastırırken diğer bacağınızı ancak olabildiğince alçaltın." 10 tekrarı tamamlayın, ardından bacakları değiştirin.

Huysuz hissediyor musunuz? İyi! Oblikleri hedef alırken bu harekette tüm arka zincir üzerinde çalışacaksınız. Uzman ipucu: Theodore, "Ayaklarınızı yere sıkıca oturtun, kalça tahrikiyle başlayıp gövdenin içinden başın tepesine kadar dönmeye izin verin," diyor. Her taraf için 10 tekrar yapın.

Bu zorlu hareketle ulaşılması zor tüm noktalara vuracaksınız. Theodore, “Kalçalarınızı yana göndererek hareketi başlatın, ardından bir elinizle yere uzanırken diğer elinizle dinamik olarak yukarı doğru bastırın” diyor. "Mümkünse alt elini sıkıca yere koymaya çalış." Harekete hakim olduktan sonra, üst elinizle bir dambıl tutun. Omuz stabilitesi, FTW! 10 tekrarı tamamlayın, ardından taraf değiştirin.