Enerjiyi Artıran En İyi 10 Beslenme Stratejisi

Amerika'da bir enerji krizi var ve ben doğal kaynaklardan bahsetmiyorum. Hepimiz uyanık, iyi dinlenmiş ve enerjik hissetmek isteriz, ancak çoğumuz için bu gerçeklikten çok bir rüya. Fazla planlanmış, stresli yaşam tarzlarına sahip meşgul ve üretken insanlar olarak (bazen düşük kaliteli uyku ve kötü beslenme alışkanlıklarıyla birleştiğinde), çoğumuzun bitkin hissetmesine şaşmamalı.

Yorgunluk bizi fiziksel ve duygusal olarak kırar. ve bağışıklık sistemine zarar vererek bizi hastalığa, depresyona ve hatta kalp hastalığı gibi kronik durumlara karşı daha duyarlı hale getirir. Ancak alışkanlıklarımızı değiştirme, enerjimizi artırma ve harika hissetme gücüne sahibiz.

Hepimiz düzenli egzersiz, stres yönetimi ve en az sekiz saat uykunun yorgunlukla mücadele için kritik önem taşıdığını biliyoruz. Ayrıca yeme alışkanlıklarımızın enerji seviyemizi doğrudan etkilediği ve gün boyunca daha fazla enerji hissetmek için beslenmeyi kullanabileceğimiz yollar olduğu ortaya çıktı.

FitOrbit'ten daha fazlası:

En iyisi Bununla mücadele etmenin yolu, kalori başına çok fazla besin içeren yiyecekleri seçmektir. Bunlara sebzeler, fasulye, kuruyemişler, tohumlar, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız hayvan proteinleri dahildir. Rafine ekmekler, kızartılmış ve yağlı yiyecekler, tatlılar ve tatlılar ve işlenmiş atıştırmalık yiyecekler bize çok az beslenmeyle çok fazla kalori verir, bu nedenle diyetinizi minimum düzeyde işlenmiş, bütün yiyeceklere dayandırırsanız kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Ayrıca, belirli besin maddelerinin çok fazlası riskli olabilir - besinler, tamamlayıcı besinler ve binlerce sağlık destekleyici bileşik ile doğal olarak dengelenmiş bütün bir gıdaya paketlendiğinde bu risk azalır. Meyveler ve kavunlar gibi renkli, sulu meyveler ve kara lahana, brokoli, kara lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri arayın.

FitOrbit'ten daha fazlası:

Yani, Enerji seviyenizi yüksek tutmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için her gün kalori ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun. Yeterli kalori ve düzenli fiziksel aktivite ile elde edilen yavaş, sabit kilo kaybı, ömür boyu sağlıklı kiloyu korumanın en etkili yoludur. (Beslenme uzmanınıza her gün kaç kalori hedeflemeniz gerektiğini sorun.)

Taze meyve ve tam tahıllı sıcak dahil daha sağlıklı seçenekler için donut, hamur işleri, beyaz simit, tahıl ve waffle gibi işlenmiş yiyecekleri değiştirin. veya kuruyemişli / çekirdekli soğuk kahvaltılık gevrek, fındık tereyağlı tam tahıllı ekmek ve hatta son gece güveç iyi seçeneklerdir.

FitOrbit'ten daha fazlası:

Akıllı bir atıştırmalık alışkanlık bir otomattan veya 100 kalorilik bir pakette gelir; aslında, bu yiyecekler tipik olarak, özlediğiniz enerjide zihinsel destek sağlamaz ve genellikle eskisinden daha yorgun hissedersiniz. Gerçek gıda, gerçek enerjinin en iyi kaynağıdır. Karmaşık karbonhidratları protein ve yağla birleştirmek kalıcı enerji sağlar çünkü lif, protein ve yağ şekerin kana salınmasını yavaşlatarak enerji düşüşlerini ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Bazı harika atıştırmalık fikirleri bir karışım içerir. fındık ve kuru meyve (her birinin yaklaşık yarım ons); 2 yemek kaşığı doğal granola ile doldurulmuş bir kap sade yoğurt; 1 çay kaşığı zeytinyağı ve bir tutam deniz tuzu ile 3 bardak patlatılmış patlamış mısır; 5 küçük havuç ve çeyrek fincan humus ile 5 tam tahıllı kraker; yarım fincan çilek ve bir ons ceviz, bir ons domates salsa ile pişmiş veya tam tahıllı cips veya dilimlenmiş ve 2 yemek kaşığı badem yağına batırılmış küçük bir elma.

Kendinizi şımartmak istiyorsanız Bazen kırmızı şarap, antioksidan içeriği için iyi bir seçimdir. (Sorumluluk reddi: Belirli ilaçları kullanan kişiler ve belirli türden anksiyete, yüksek tansiyon veya bağımlılık sorunları yaşayan kişiler alkolden tamamen kaçınmalıdır. Doktorunuza sorun.)

Bu nedenle kafein ara sıra bir ilaç olarak kullanılabilir. Uzun bir yolculuktan önce veya bir son teslim tarihine uymak gibi geçici uyarıcı, ancak aşırı kullanım ve uzun vadede güven sorunlu olabilir.

Daha hafif bir güçlendirme için, yararlı antioksidanlar sağlayan yeşil çayı deneyin. sakin olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olan amino asit theanine. (Sorumluluk reddi: Belirli ilaçları kullanan kişiler ve belirli türden anksiyete, yüksek tansiyon veya bağımlılık sorunları yaşayan kişiler kafeinden tamamen kaçınmalıdır. Doktorunuza sorun.)

1. Badem (veya diğer kuruyemişler)
2.Avokado
3. Su teresi (veya arrugula, lahana, lahana, ıspanak vb.)
4. Kinoa (veya darı, amarant, esmer pirinç vb. gibi diğer bozulmamış tam tahıllar)
5. Keten tohumları (gıdalara eklemeden önce öğütün)
6. Beyaz fasulye (veya mercimek, beyaz fasulye, siyah fasulye vb.)
7. Tarihler (veya diğer kuru meyveler - ölçülü olarak)
8. Böğürtlen (veya çilek, ahududu, yaban mersini vb.)
9. Deniz sebzeleri (nori, dulse, hijiki, vb.)
10.Edamame (genç bütün soya fasulyesi)