Zehirli Pozitiflik Gerçektir - ve Pandemi Sırasında Büyük Bir Sorundur

Olmadığında her şey yolundaymış gibi davranmamalıyız.

Bir aydan biraz daha kısa bir süre önce personel işimden çıkarıldığımda, birçok iyi niyetli arkadaş ve aile "Pozitif kalmam" gerektiğini söylemek için acele ettiler.

Sadece odaklanmaya devam edersem ayağa kalkarım, dediler.

Artı, bana "Daha kötü olabilir" diye hatırlattılar. En azından tazminat alıyordum. En azından kocam hala çalışıyordu. En azından sağlığım hâlâ iyiydi.

Ancak bu, durumun hala kötü olmadığı anlamına gelmiyordu.

Hayal kırıklığına uğramış ve endişeli hissettim. Hiçbir pozitif düşünce ve "iyimser kalma" girişimi bunu değiştirmez.

Pozitifliğin doğasında yanlış olan hiçbir şey yoktur. Aslında, sizi gelecek için motive etmeye yardımcı olan iyilik için bir güç olabilir.

Ancak pozitiflik samimiyetsiz, zorlayıcı olduğunda ya da gerçek kaygı, korku, üzüntü ya da zorluk duygularını meşru kılmadığında da zararlı olabilir.

Bu durumda, sağlıklı bir pozitiflik değil, toksiktir.

Toksik pozitiflik nedir?

"Zehirli pozitiflik, kişinin kendi başına veya Pennsylvania'daki klinik psikolog Dr. , anksiyete bozuklukları ve benlik saygısı.

Zehirli pozitiflik pek çok biçimde olabilir: Neden üzgün olduğunuzu dinlemek yerine hayal kırıklığını ifade ettiğiniz için sizi cezalandıran bir aile üyesi olabilir. "İyi taraftan bakmak" veya "sahip olduklarına şükretmek" için bir yorum olabilir.

Size "mutlu olmak için sadece bakış açınızı değiştirin" diyen bir meme olabilir. Kilitleme sırasında ne kadar üretken olduklarını defalarca paylaşan bir arkadaş olabilir. Üzüntü, endişe, yalnızlık veya korku duygularınız üzerinde durmamalısınız kendi duygularınız olabilir.

Toksik pozitiflikle, olumsuz duygular doğası gereği kötü olarak görülür. Bunun yerine, pozitiflik ve mutluluk zorunlu olarak itilir ve otantik insan duygusal deneyimleri reddedilir, en aza indirilir veya geçersiz kılınır.

Maryland, Baltimore'da bir psikoterapist olan Carolyn Karoll, "İyi görünme baskısı, hepimizin yaşadığı duygu çeşitliliğini geçersiz kılıyor" diyor. "Sıkıntı hissettiğinizde kusurlu olduğunuz izlenimini verebilir, bu da yetersiz veya zayıf olduğunuza dair temel bir inançla içselleştirilebilir."

Karoll şöyle devam ediyor: "İnsan deneyiminin bir parçası olan ve geçici duygular olan acı, üzüntü, kıskançlık hissetmek için kendinizi yargılamak, utanç gibi çok fazla ikincil duygular olarak adlandırılan şeylere yol açar. daha yoğun ve uyumsuz.

"Bizi mevcut sorundan uzaklaştırıyorlar ve zihinsel sağlığımız için çok önemli olan öz-şefkat için yer vermiyorlar."

Zuckerman, "toksik pozitifliğin özünde herhangi bir iç rahatsızlığı ortadan kaldırmak ve geçersiz kılmak için kullanılan bir kaçınma stratejisi olduğunu" söylüyor. Ancak duygularınızdan kaçtığınızda, aslında daha fazla zarara yol açarsınız.

Örneğin, daha eski bir araştırma, bir şey hakkında düşünmemeniz istendiğinde, aslında onu düşünme olasılığınızı artırdığını gösterdi.

1997'de yapılan bir araştırma, duyguları bastırmanın daha fazla içsel, psikolojik strese neden olabileceğini gösterdi.

Zuckerman, "Duygusal rahatsızlıktan kaçınma veya bastırma kaygı, depresyon ve genel olarak ruh sağlığının kötüleşmesine yol açar" diyor.

"Duyguları zamanında etkili bir şekilde işleme koyamama, uyku kesintisi, artan madde kullanımı, akut stres tepkisi riski, uzun süreli yas ve hatta TSSB gibi sayısız psikolojik zorluğa yol açabilir." diyor.

Zehirli pozitiflik şu anda özellikle zararlı

"Pandemi, belirsizliği kontrol etme ve önleme ihtiyacımızı tetikliyor," diyor The Psychology Group psikologu ve sahibi Dr. Jamie Long Fort Lauderdale, Florida'da.

"COVID-19 kadar öngörülemeyen ve belirsiz bir durum söz konusu olduğunda, acıklı bir gerçeği kabul etmekten kaçınmak için aşırı iyimser veya pozitif bir yüze tokat atmak olabilir" diye açıklıyor.

Ancak şu anda gerçek acı verici.

Şu anda ABD'de 3,8 milyondan fazla COVID-19 vakası onaylandı ve 140.000'den fazla Amerikalı COVID-19 nedeniyle hayatını kaybetti. Johns Hopkins COVID-19 Kontrol Paneli.

Evde kalma emirleri çoğumuzu yalnız bıraktı. Ülkenin dört bir yanındaki şirketler milyonlarca çalışanı işten çıkardı veya işten çıkardı. İşlerini koruyacak kadar şanslı olanlar kendilerini evde çalışırken buldular.

Birçoğu aynı zamanda bu işleri dengelemeye çalışırken çocukları izliyor veya evde eğitim görüyor. Temel çalışanlar, evlerini terk ettiklerinde her gün tehlikeyle karşı karşıyadır.

Tıbbi bakım sağlayıcıları da öyle ve yoğun bakım üniteleri kapasiteye ulaştığında ve ölü sayısı arttıkça aylarca aşırı stres altında kalıyorlar.

Hepimiz yalnızlık, kaygı ve hastalanma korkusuyla kolektif olarak mücadele ediyoruz.

Aslında, 10 Amerikalının yaklaşık 6'sı salgın sırasında geçen hafta içinde anksiyete, depresyon, yalnızlık veya umutsuzluk gibi güçlü olumsuz duygular yaşadıklarını söylüyor, Chicago Üniversitesi'nden NORC .

Karoll, "bu dönemde insanların karşılaştığı gerçek zorlukları geçersiz kılıyor" diyor. "Bir ayağını diğerinin önüne koymak, bu küresel salgın sırasında birçokları için bir başarıdır."

"Üretken olma baskısı" diye devam ediyor, "çoğu insanı değilse de pek çok kişiyi yetersiz hissediyor ve panik atak veya ağlama büyüsü olmadan günü atlatmaya çalıştıkları için utanıyor. "

Yine de sosyal medya, karantinadan nasıl yararlanılacağına dair mesajlarla dolu: Bir yan koşuşturma başlatın! Üretken olun! Yeni bir yabancı dil veya nasıl yemek pişirileceğini öğrenin! Ekmek yapmak! Garajı yeniden düzenleyin!

Herkes meşgul olmakla stresle baş edemez. Ve birçoğu için bu mesajlar zararlıdır ve artan depresyon ve anksiyeteye yol açar.

"Stresli zamanlarda beynimiz doludur. Yoğun bir öğrenme eğrisi olan bir şeyin üstesinden gelmek ve yeni bir görev üstlenmek için her zaman bilişsel kapasiteye sahip değiliz ”diye devam ediyor.

Şu anda Tamam olmamak sorun değil - aslında normaldir

"" İyi "hissetmemek sadece sorun değil, bu çok önemli," diyor Zuckerman. "İnsanlar olarak sadece sahip olmak istediğimiz duyguları seçemeyiz. Bu sadece bu şekilde çalışmıyor. Acı verici olsun ya da olmasın, tüm duygularımızı hissetmek şu an için sağlam bir yere sahip. ”

Ve şu anda bir krizdeyiz.

" Bu normal bir durum pandemi sırasında insan duygularının endişeli olması. Aslında, anksiyete bizi genellikle güvende tutar, ”diye devam ediyor.

" Kendinizi ve başkalarını hasta etme korkusundan dolayı bizi maske takmaya ve sosyal mesafe koymaya motive ediyor. Anksiyete, çok anormal bir duruma çok normal bir tepkidir. Şu anda ortak bir travma yaşıyoruz. Bu konuda kimse yalnız değil, ”diyor Zuckerman.

Bu nedenle," Olumlu hissetme beklentisini ve hedefini ortadan kaldırmak önemlidir. "

Bunun yerine, ortaya çıkan gerçek duyguları kabul etmeli, onlarla oturmalı ve sonra kendi başlarına geçmelerine izin vermelisiniz.

Peki, toksik pozitiflikle nasıl başa çıkıyorsunuz?

1. Duygularınızı görmezden gelmekten veya doldurmaktan kaçının

Nasıl hissettiğinizi kabul edin ve iyi ya da kötü tüm duygularınızı hissedin. Onlarla oturun. Nasıl hissettiğinden kaçınmak sadece rahatsızlığı uzatır.

Aslında, nasıl hissettiğin hakkında konuşmak (veya yazmak) iyidir: UCLA'da yapılan bir beyin görüntüleme çalışması, duyguları kelimelere dökmenin üzüntü, öfke ve acı gibi duyguların yoğunluğunu azalttığını gösterdi.

2. Dinleyin ve başkalarının nasıl hissettiğini doğrulayın - sizin hissettiğinizden farklı olsa bile

Herkesin kendi duygularına hakkı vardır. Başka bir kişiyi duyguları için utandırmayın.

Başkalarının da sizinle aynı şekilde başa çıkamayabileceğini kabul etmek gerçekten önemlidir.

"Uygun olduğunda, nazikçe dürtüler veya önerilerde bulunabilirsiniz," diyor Long, "ancak aksi takdirde istenmeyen tavsiye yerine desteği seçin."

3. Unutmayın, iyi olmamakta sorun yok

Long, "Eğer bunalmış ve bitkinseniz, kendinize dinlenmeye veya kusurlu bir şekilde suçluluk duymadan bir şey yapma izni verin" diyor.

4. Duyguların birbirini dışlamadığını unutmayın

Long, "Sağlıklı pozitiflik gerçek duyguları kabul eder," diyor. "Ya / ya da zihniyetini reddediyor ve iki karşıt kavramın aynı anda doğru olabileceğini savunuyor."

5. Gerçekçi olun

Üretken hissetmek istiyorsanız, küçük, uygulanabilir adımlarla başlayın.

"Duygusal sıkıntı dönemlerinde, yapacağını düşündüğünüz yepyeni görevlerle uğraşmayın. daha iyi hissediyorsun, ”diyor Zuckerman. "Bunun yerine, zaten iyi ve aşina olduğunuz konuları genişletin. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bildiklerinizle devam edin. ”

Örneğin, yoga yapmayı seviyorsanız, tamamen yeni bir egzersiz yerine farklı bir yoga türü deneyin diyor.

Zuckerman, "Mevcut davranış repertuarınızın uzantıları olan sizi daha iyi hissettirecek şeyler yapmak daha az bilişsel çaba gerektirir ve kişiyi gerçekçi olmayan beklentiler belirlemekten ve nihayetinde karşılamamaktan korur," diyor Zuckerman.

6. Toksik pozitiflik mesajlarını tanıma

Genellikle, bu mesajlar aşırı basittir: "Yalnızca pozitif hisler", "Mutluluğu seçin" vb.

Pozitifliği toksik yapan şey, diğerlerini reddetmesidir. Long şöyle açıklıyor: "Mesaj, pozitifliğin tek veya en iyi yol olduğu yönündeyse, bu sorunludur."

Toksik pozitiflikle uğraşmak zorunda değilsiniz.

7. Sosyal medyaya karşı dikkatli olun

Zuckerman, "İnsanlar en iyi filtrelenmiş adımlarını sosyal medyada öne sürüyorlar" diye açıklıyor. "İnsanlar nadiren hatalarını, kusurlarını yayınlıyor veya kötü karar verdiklerini vurguluyor. Sonuç olarak, sosyal medya herkesin zor zamanları 'sizden daha iyi' idare ettiği izlenimini veriyor, bu yalnızlık, utanç ve utanç duygusunu besliyor. "

Özellikle ekliyor, dikkat edin. Sosyal medya etkileyicileri için, çünkü birçoğu yalnızca en iyi görünümlerini, egzersiz programlarını ve mükemmel yaşam gibi görünen şeyleri yayınlayarak toksik pozitifliği teşvik ediyor.

"Kendinizi toksik pozitiflikten korumak, eleştirel düşünme becerileri gerektirir" diyor Karoll. "Bu, insanların salgınla nasıl başa çıktıklarının medya temsilini gerçekliğinizle karşılaştırmak ve karşılaştırmak anlamına gelebilir."

"Endişelerinizde yalnız olmadığınızı ve / veya enerji ya da motivasyon eksikliğinizi kabul etmek, onları hafifletebilir. sosyal medyada, haber beslemelerinde ve bloglarda desteklenen gerçekçi olmayan beklentilerin etkileri ”diyor.