Yarış İçin Egzersiz Yapın ve Kilo Verin - Sağlıklı Yol

Bir maraton, triatlon veya başka zorlu bir etkinlik için antrenman yapıyor ve siz de birkaç kilo vermek mi istiyorsunuz? Active.com'daki arkadaşlarımız, büyük gününüze hazırlanırken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve besinleri almaya devam ederken kilo vermenin en iyi yollarını paylaşıyor.

Kilo vermeye ve yarış ağırlığınızı düşürmeye çalışıyorsanız, karbonhidrat, protein ve kalp sağlığınızı alırken mümkün olduğunca çok vitamin, mineral ve antioksidan tüketmeniz çok önemlidir. Egzersizinizi desteklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yağlar. Kalori alımınızı izlerken aynı anda ihtiyacınız olan besinleri almak zor gibi görünebilir, ancak öğünlerinizin çoğunu pişirmeyi taahhüt ederseniz mümkündür. Racing Weight Cookbook'taki aşağıdaki tarifler size lezzetli ilham veriyor.

Tarifler Matt Fitzgerald ve Georgie Fear

Thai Green Curry with Shrimp and Scallops Recipe

Malzemeler:

Yağı ve köri hamurunu büyük bir yapışmaz tavaya koyun ve sık sık karıştırarak 5 dakika kısık ateşte ısıtın. Balık sosu ve şekeri ekleyin; şekeri çözmek için karıştırın.

Kırmızı biber, sarı biber, kırmızı soğan ve mantarları ekleyin. Ateşi orta dereceye getirin ve beş dakika boyunca sık sık karıştırarak pişirin.

Tavaya karides, deniz tarağı ve domates ekleyin; ısıyı düşürün ve hindistan cevizi sütü ekleyin. 10 dakika veya karides opak olana ve deniz tarakları sertleşene kadar sürekli karıştırın. Karışım buharlaşmalı ancak kaynamamalıdır.

Ateşten alın ve dört kaseye bölün.

4 porsiyon yapar.

Servis başına: 301 kalori, 12 gr yağ, 26 gr karbonhidrat, 4 gr diyet lifi, 21 gr protein

Daha Fazla Bilgi: Sürdürülebilir Deniz Ürünleriyle Nasıl Pişirilir

İçindekiler:

Suyu suda kaynatın yüksek ateşte orta tencere. Kinoa, bulyon ve sarımsağı ekleyip kaynatın.

Örtün, ısıyı düşürün ve 20 dakika zamanlayıcıyı ayarlayın. 10 dakika geçtikten sonra tavuğu, kabağı, güneşte kurutulmuş domatesleri ve fesleğeni karıştırın ve tekrar örtün.

İki dakika kala kapağını çıkarın ve tekrar karıştırın. Kalan suyun buharlaşmasına izin vermek için tencereyi üstü açık bırakın. Kaselere koyun ve tadını çıkarın.

4 porsiyon yapar.

Porsiyon başına: 351 kalori, 7 gr yağ, 39 gr toplam karbonhidrat, 5 gr diyet lifi, 35 gr protein

Racing Weight Cookbook'tan VeloPress'in izniyle yeniden yayınlanmıştır. Racingweightcookbook.com adresinde daha fazla tarif deneyin.