Olympian Gibi Tren: Plaj Voleybolu Oyuncusu April Ross

Daha önce olimpik bir plaj voleybolu oyuncusu gördüyseniz, forma girmek için çok çalıştıkları muhtemelen oldukça açıktır; ne kadar zor olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Londra'daki 2012 Olimpiyat Oyunları'nda gümüş madalya kazanan ve Rio'daki 2016 Yaz Olimpiyatları'nda altın madalya kazanan April Ross için her şey güç kazanmakla ilgili.

"Eskiden kas yapmaktan nefret ederdim— Bunun beni hantal gösterdiğini düşündüm. Ama güçlendikçe, sahaya ve performansa transferini o kadar çok gördüm ”diyor 33 yaşındaki Ross. "Bulunduğum en iyi şekle sahip olmaya yakın olduğumu hissediyorum. Çalıştığımdan daha çok çalışıyorum ve bunun nasıl sonuç verdiğini görmek beni gerçekten heyecanlandırıyor."

Ross'un yoğun spor programına bir göz atalım ve kendi kendinize deneyebileceğiniz bir plaj antrenmanı.

Peki Ross için tipik bir haftalık antrenman nasıl görünüyor? 6’1 ”California yerlisi spor salonunda ve sahada bolca vakit geçiriyor. "Kumda haftada altı gün, günde iki buçuk saat egzersiz yapıyoruz ve koçumuz özellikle gerçekten yüksek bir kardiyo egzersizi yapıyor, bu yüzden sonrasında çok yorgunsunuz" diyor. Ama bu sadece sabah egzersizi. Daha sonra, haftada dört kez iki buçuk saat süren halter seansına gitmek için bir saat araba kullanacak.

'Eskiden daha yüksek tekrarlara, daha düşük kiloya abone olurdum. Antrenman türü, ancak şimdi bu Olimpiyatlara doğru giderken, daha yüksek ağırlıklarla daha az tekrar yapıyorum ve bunu patlayıcılık için gerçekten seviyorum ”diyor Ross. En sevdiği güç hareketlerinden bazıları arasında güç temizlemeleri ve dambıl ile tek bacaklı Rumen deadliftleri var. "Bir otelde falan sıkışırsam bunları her yerde yapabileceğimi hissediyorum," dedi. Ross, eski güzel şınavlardan ve ciğerlerden daha iyi bir şey olmadığını da kabul ediyor. Ross, "Ne kadar formda olursam olayım - kıçım ağrımadan ciğer yapamam," dedi. (Acınızı hissediyoruz.)

Ross, Olimpiyat koçlarıyla çalışmadığı zamanlarda kendi tasarladığı kum antrenmanları yapmak için sahile gider. Ross, "Resmi olarak çalışmaya yeni başladık, ancak Aralık ayına ve Ocak ayının ilk iki haftasına kadar kendi plaj antrenmanlarımda koşuyordum, sadece kumda turlar yapıyordum," diyor Ross. "Onu sevdim ve gerçekten çok etkili olduğunu düşündüm."

Bu Olimpiyat sporcunun antrenman rutininin tadına bakmak ister misiniz? 10 dakikalık bir kum koşusu ile başlayın ve gerin. (Ya da, fikre ihtiyacınız varsa, bu hareketlilik ısınmasını deneyin.) Ardından, Ross yukarıdaki videoda gösterilen egzersizlerden üç veya dördünü seçer ve her sprint için iki tekrar, 5 tekrar, burpe ve 15 tekrar dağ toplam 10 devre için dağcılar. Bir deneyin (veya bilirsiniz, ne yaparsanız yapın) - her iki şekilde de karşılığını hissedeceksiniz. Ross, "Bittikten sonra… dışarı çıkıp kendinize bunu yaptırabildiğiniz ve kendinizi iyi hissettiğiniz için gurur duyuyorsunuz," diyor.