Eğitmenler Doğum Sonrası Egzersiz için En İyi Ekipmanı Paylaşıyor

• Ne zaman başlamalı
• Neleri dikkate almalı
• Nasıl seçtik
• Seçimlerimiz

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Başardınız - bir bebeğiniz oldu!

Neyse ki, yeni anneliğinizle işe yarayan bir rejim oluşturmanıza yardımcı olacak evde fitness uygulamaları, doğum sonrası programları ve ekipman sıkıntısı yok.

Doğum sonrası antrenmana ne zaman başlayabilirsiniz?

Doğum sonrası fitness rutinine başlamak için gereken zaman çizelgesi iki ana faktöre bağlıdır: başlamaya hazır olmanız ve doktorunuzun imzası.

Birkaç gün, hafta ve hatta aylar içinde kendinizi hazır hissedebilirsiniz - en zorlu, inanılmaz antrenmanı tamamladıktan sonra zindeliğe geri dönmenin tek bir yolu yoktur (kastediyoruz tabii ki doğum için).

İster sezaryen ister vajinal doğum yapmış olun, Courtney V Fitness'in fitness eğitmeni ve pelvik taban uzmanı Courtney Virden, her iki şekilde de doktorunuzdan devam etmenizi önerir.

"Tüm hamilelikler ve doğumlar farklıdır, bu nedenle herhangi bir doğum sonrası egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin almak her zaman iyi bir fikirdir."

Geri dönerken nelere dikkat etmelisiniz? bir fitness rutini

Hamilelik öncesi tam bir fitness bağımlısıysanız, eski rutininize geri dönmeye hevesli olabilirsiniz. Ancak doğumdan sonra iyileşirken vücudunuza karşı sabırlı olmak çok önemlidir.

Doğum öncesi ve sonrası bir uzman ve Luna Anne Kolektifinin kurucusu Sarah Bradford, güçlü bir temel oluşturmanın önemini vurguluyor. "Özünü ilk kez iyileştirmek ve bir güç temeli oluşturmak için zaman ayırmak, sevdiğin egzersiz programlarına daha hızlı geri dönmeni sağlayacak."

Dikkate alınması gereken diğer önemli noktalar:

• Kendinize sadık kalın. Virden, "Vücudunuzu dinlemek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak egzersizler seçmek önemlidir" diyor. Yani yogayı seviyorsanız, oradan başlayın. Bisiklete binmek terlemenin en sevdiğiniz yoluysa, bisiklete basın. Antrenmanlarınızı iyileştirici bedeninize uyacak şekilde değiştirdiğinizden emin olun.
• Güçlü bitirmek için hafif başlayın. Hafif egzersizlerle başlayın ve yoğunluk ve süre açısından aşamalı olarak geliştirin.
• (Pelvik) zemine vurun. Virden ayrıca pelvik taban programı yapmanın önemini vurguluyor. “Bu, pelvik tabanda daha iyi güç, esneklik ve duyarlılığın geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. ”
• Vücudunuzu yakından izleyin. Her antrenmandan sonra herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Pelvik bölgenizde vajinal kanama, karın ağrısı veya ağrı varsa egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz yaptıktan sonra herhangi bir ağrı veya kanamanız olursa doktorunuzla konuşun.

Bu doğum sonrası evdeki fitness aletini nasıl seçtik

En ideal doğum sonrası egzersizleri araştırdık ve bu tür fitness rutinlerini destekleyecek öğeler aradı. En yüksek kalitede, kullanımı kolay ekipmanı bulmak için ürünleri araştırdık, yorumları okuduk ve doğum sonrası fitness uzmanlarından tavsiyeler aldık.

Ayrıca, seçtiğimiz eşyaların çoğu günlük gezilerde veya hafta sonu kaçamaklarında yanınızda taşıyabileceğiniz kadar küçük.

Fiyatlandırma kılavuzu

• $ = 20 $ 'dan az
• $$ = 20 $ - 60 $
• $$$ = 60 $' dan fazla

Healthline Ebeveynliğin evde en iyi doğum sonrası fitness ekipmanları için seçtikleri

URBNFit Egzersiz Topu

Fiyat: $$ Virden, sadece doğum sonrası kadınlar için bir parça egzersiz ekipmanı kaliteli bir denge topu olacaktır. “Pelvik eğimler ve topun üzerindeki daireler benim egzersizlerimden bazıları. Ayrıca sırtın alt kısmını gevşetmeye ve karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı oluyorlar. Doğum sonrası dönemin ötesinde bile koordinasyonu, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için bir stabilite topu kullanabilirsiniz - hatta bir masa sandalye olarak ikiye katlanabilir. Boyunuza bağlı olarak mevcut olan farklı beden seçeneklerine göz atın. Yuvarlanmaya hazır mısınız? İşte başlamanıza yardımcı olacak 20 stabilite topu egzersizi.

Gymnic Antrenman Kaseleri

Fiyat: $$ Virden, ağırlıklarınızı doldurarak ayarlamanıza olanak tanıyan bu Gymnic ağırlık setini de öneriyor kum veya su ile. Su ile doldurulmuş ağırlıkların kullanılmasının, eklem stabilitesini, dengesini ve koordinasyonunu iyileştirmeye yardımcı olan bir istikrarsızlık unsuru ekleyebileceğine dikkat çekiyor. katlamayın).

Gaiam Essentials Yoga Brick

Fiyat: $ Zaman içinde şeklini koruyacak şekilde tasarlanan yoga tuğlaları veya blokları yumuşak ancak destekleyicidir. Bir yoga bloğu, denge pozları sırasında daha derine inmenize veya dengeye yardımcı olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çekirdek güçlendirme egzersizleri için bir destek olarak da kullanılabilir. pelvisi izole etmeye ve stabilize etmeye ve simfiz pubis disfonksiyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak egzersizler. " İç merkezinizi ve pelvik tabanınızı birleştirmek için, bir kalça köprüsü veya duvar çömelmesi sırasında dizleriniz arasına bir yoga tuğlasını sıkmanızı önerir. Bir yoga bloğu kullanan bu temel güçlendirme egzersizlerini deneyin.

Letsfit Resistance Loop Bands

Fiyat: $ Süper çok yönlü, dayanıklılık ve denge oluşturmak için egzersizler için direnç bantlarını kullanabilirsiniz. ve hareketlilik. Değişen direnç gücü seviyeleri, onları çok çeşitli egzersizler ve fitness seviyeleri için uygun hale getirir. Bradford, egzersizinizden önce kalçalarınızı harekete geçirmek için direnç bantlarının kullanılmasını tavsiye ediyor, ki bunun stabilitede çok önemli bir rol oynadığını söylüyor. fleksörler. Kalça çalışmasına bir direnç bandı eklemek, onları harekete geçirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da bebeğinizi taşıma, araba koltuğunu kaldırma ve yerden kalkma ve inme gibi günlük hareketlere yardımcı olabilir. " Bir koşuşturmaya hazır mısınız? Kalça kaslarınızı güçlendirmek için direnç bantları kullanan bu üç hareketi deneyin.

Synergee Çekirdek Kaydırıcılar

Fiyat: $ Düşük etkili ana egzersizler sırasında dengenizi ve dengenizi geliştirmek için çekirdek kaydırıcıları kullanabilirsiniz. . Mevcut rutininize bir meydan okuma katacaklar ve size yeni egzersizler deneme şansı verecekler. Çift taraflı diskler, halı kaplı veya sert, düz zeminlerde çalışır. Bradford, derin çekirdek ve stabilite hareketleri yapmak için kaydırıcıların kullanılmasını önerir. "Ters bir hamle sırasında bir ayağın altına kayan bir disk yerleştirmek yeni bir zorluk unsuru yaratır ve normal egzersiz yapmaktan farklı kasları çalıştırır." Ters akciğerlere ek olarak, bu 31 kaydırıcı hareketinden birkaçını deneyin. Uzman ipucu: Alt vücut kaydırıcı hareketleri, temel egzersizler oldukça zor olduğu için harika bir başlangıç ​​noktasıdır!

Peloton Bisiklet

Fiyat: $$$ + Daha fazla savurmak istiyorsanız -ev egzersiz ekipmanı, Peloton bisiklet harika bir yatırımdır. Bisiklete binme, yine de çok fazla kalori yakan düşük etkili kardiyo için harika bir seçenektir. Peloton topluluğu ve rekabetçi liderlik panosu sizi yolda kalmanız için motive etmeye yardımcı olabilir. Radford, "Peloton çok çeşitli fitness ve hareket dersleri sunuyor ve evde aktif kalmanın harika bir yolu." Ayrıca, muhtemelen tutarsız yeni bir bebek programına sahip olacağınız için, herhangi bir saatte canlı veya önceden kaydedilmiş dersler alabileceksiniz.

• Ebeveynlik
• Doğum Sonrası Bakım
• Ürünler & amp; Donanım
• Teslimat Sonrası

ilgili hikayeler

• Şu Anda Yapabileceğiniz En İyi Doğum Sonrası Egzersizler
• Size Egzersiz Yapıyor Bebek Sahibi Olduktan Sonra Hemen Yapabilirsiniz (Düşündüğünüz Gibi Değil!)
• Doğum Sonrası Bakım Dünya Çapında Nasıl Görünüyor ve ABD Neden İzi Kaybetiyor
• En İyi Yeni Baba Sevdiğiniz Erkek için Hediyeler ... ya da Sadece Ofisinizdeki Erkek için Hediyeler
• Gebe Kalmak Karmaşıktır: Kısırlık Yakınlığı Nasıl Etkiler